Стрункі ноги за місяць. Інструкція до застосування
Красиві жіночі ніжки змушують серця чоловіків битися частіше, а жінок обертатися услід з явною заздрістю. А адже стрункі ноги - це не нездійсненна мрія, це реальність! Виконуйте спеціальні вправи, і у вас будуть стрункі ноги за місяць. Головне - це бажання.
Нижче ми розглянемо детальніше, як і що саме робити, щоб отримати бажаний результат: підтягнуті стрункі ноги. Вправи необхідно виконувати п'ять разів на тиждень: понеділок-середа-п'ятниця - кардіокомплекс- вівторок-четвер - силові вправи.
Вправа 1. кардіокомплексу
Для цього нам знадобиться звичайна скакалка і будь кардиотренажер - бігова доріжка, степпер, велотренажер, еліптичний тренажер, велоергометр. Перед початком заняття обов'язково необхідно розігріти м'язи на тренажері приблизно хвилин 5. Потім візьміть скакалку і зробіть 100 стрибків на обох ногах. Після виконайте 50 присідань. Пам'ятайте, що присідання правильно робити з підтягнутим животом і прямою спиною. Потім знову встаньте на тренажер на 4 хвилини, потім знову повторіть стрибки. Після скакалки зробите з кожної ноги 25 випадів вперед, і знову 4 хвилини кардиотренажера і 100 стрибків. Наприкінці занять 50 разів виконайте скручування на прес. Для того щоб отримати стрункі ноги, навантаження можна збільшувати, але тільки поступово. Категорично не можна перенапружувати незвичних до таких фізичних навантажень м'язи.
Вправа 2. Силові вправи для ніг
Для цього потрібна стрічка-амортизатор, скакалка і 2 гантельки. В першу чергу розімніть свої м'язи - виконайте 300 разів стрибки зі скакалкою. Потім зробите невелику пробіжку приблизно хвилин 5-10. Після необхідно зробити вправа з гантелями. Для цього візьміть їх в руки і опустіть по швах. Втягніть живіт і випрямити спину. Починайте спокійно опускатися і так само повільно підніматися на 4 рахунки. Все слід зробити 3 підходи по 12 присідань. Відпочиньте.
Візьміть стрічку-амортизатор, зафіксуйте один її кінець на лівій стопі. Праву ногу потрібно зігнути в коліні, а ліву спробуйте відвести вліво, наскільки це можливо. Поверніть ногу у вихідне положення. Цю процедуру повторіть в 3 підходи по 20 разів у кожному. Тепер робимо по 12 випадів з гантелями в 3 підходи. За допомогою амортизатора робимо наступне: стаємо на коліна, на ліву стопу надягаємо ручку амортизатора, потім випрямляє ногу і відводимо назад і вгору. Повторюємо 20 разів, 3 підходи для лівої і правої ноги. Остання операція. Ноги розставте на ширині плечей, стопи вивернуті, сідниці втягнуті, в руках гантелі. Робимо присідання з витягнутими руками. Також повторюємо всі 20 разів, 3 підходи.
Стрункі ноги - це половина успіху. Для поліпшення постави на додаток бажано виконувати ще одне дуже ефективна вправа. Встаньте рівно. П'яти разом, носки дивляться в протилежні сторони. Встати слід біля опори (стіл, висока тумба, спинка стільця або крісла). Одну руку покладіть на талію, інший тримайтеся за опору. Розгорніть плечі, напружте прес і сідниці. Починайте пліє на носочках, тобто присідайте виходячи з пози стоячи на носках. Коліна обов'язково повинні бути нарізно. Опускайтеся повільно до тих пір, поки можливо тримати спину прямою. Як тільки відчуєте, що далі тулуб починає згинатися, піднімайтеся. На середині присідання і підйому обов'язково зробіть паузу в декілька секунд. Всього робимо по 10 присідань в 2 підходи.
Будьте впевнені, регулярно виконуючи ці дії, ви отримаєте стрункі ноги за максимально короткий час.