Вправи з гантелями для жінок і для чоловіків
Як би ви не старалися схуднути, зробити свою фігуру ідеальною за допомогою тільки однієї дієти у вас не вийде. Для ідеального зовнішнього вигляду необхідно мати правильне поєднання ваги, кількості жиру і м'язів. За рахунок дієти можна зменшити жировий шар, а ось привести м'язи в порядок допоможуть вправи з гантелями. Крім того вони позбавлять вас від зайвих калорій, поліпшать самопочуття і нормалізують обмін речовин. Ще вони, підтримуючи постійно м'язи в тонусі, допоможуть призупинити вікові зміни.
Постійні тренування з обтяженнями сприяють зміцненню кісток і запобігання остеопорозу, знижують ризик виникнення ракових захворювань хребта. Ви можете моделювати своє тіло за допомогою гантелей, виконуючи природні рухи без порушення кута обертання суглобів і амплітуди м'язів. В результаті заряд бадьорості отримують і основні допоміжні м'язи. Вправи з гантелями дуже різноманітні і розроблені практично для будь м'язи тіла. Всього налічується більше двохсот різних вправ, але щоб підтримувати себе в порядок досить вибрати тільки двадцять з них.
Тренування слід починати, тільки вже маючи попередню підготовку, тобто спочатку потрібно виконувати загальнозміцнюючі вправи, а тільки потім переходити до гантелей. Спочатку займатися з гантелями потрібно три рази на тиждень, потім можна збільшити до 4-5 разів по 30-40 хвилин. Вправи з гантелями досить ефективно допомагають створити красиву фігуру. Не потрібно турбуватися, що при цьому надмірно збільшаться м'язи: особливості фізіології жіночого організму не дадуть цьому статися. Навпаки, такі вправи сприяють зменшенню жирової маси, спалювання зайвих калорій і підвищенню м'язового тонусу.
При цьому організм позбавляється за годину тренувань від 400 ккал. Заняття надають гарний рельєф жіночій фігурі, особливо грудей і рук, піднімають настрій і підвищують самооцінку.
Вправи з гантелями для жінок мають у своїй основі декілька базових елементів.
1.Спочатку виконується вправа в положенні стоячи, спина пряма, руки на ширині плечей. Руки з гантелями слід по черзі на видиху піднімати до рівня плеча і затримувати по кілька секунд в такому положенні, після повернення у вихідне положення виробляється вдих. Для кожної руки повторити 10 разів.
2.Потім стоячи на злегка зігнутих ногах тримати руки з гантелями внизу і нахилитися вперед, щоб руки звисали, не згинаючи при цьому спини. Повернутися назад, притиснути на декілька секунд руки до грудей і підняти їх вгору, підводячись навшпиньки. Всі повторити 15 разів.
3.Нахилившись вперед і опустивши руки з гантелями вниз, відвести ногу назад і вгору. Гантелі відвести в сторони на прямих руках, затримавшись у такому положенні на декілька секунд. Вправу виконати 15 разів. Потім поміняти ногу і те ж повторити 15 разів.
4.Спершись однією рукою об спинку стільця, іншу з гантелей на видиху підносити до грудей, притискаючи її максимально щільно. Повторювати кожен рух по 10 разів. Потім те ж саме виконати з іншою рукою.
Всі вправи з гантелями для жінок слід виконувати без різких рухів максимально плавно. Заняття будь-якими комплексами потрібно проводити регулярно з максимальною концентрацією уваги. Бажано після навантажень давати організму відпочинок на наступний день. Протипоказані такі комплекси жінкам, які мають підвищений артеріальний тиск.
Вправи з гантелями для чоловіків виконуються, дотримуючись певну послідовність: спочатку м'язи розгиначів і згиначів передпліччя, потім м'язи плечового пояса, потім тулуб, гомілки, м'язи преса. При всіх вправах для чоловіків повинна бути серйозна силове навантаження на різні групи м'язів. Якщо такого навантаження буде недостатньо, тоді варто освоювати вправи з гирями.