Пізнаємо себе, або Як визначити тип статури

Останнім часом нерідко звучить питання: як визначити тип статури? "А для чого, власне, це потрібно?", - Можуть запитати багато хто з нас. Дійсно, ще деякий час тому ніхто й не замислювався над даною проблемою. Нові напрямки в дієтології, спорті, бодібілдингу будуються як раз на залежності дієт і тренувань від конституції людини. Так що якщо ви вирішили схуднути або підкачати певну групу м'язів, питання про те, як визначити тип статури, для вас стає досить актуальним. Адже для людей різних типів не підходять однакові методи та програми, навіть якщо мета перед собою вони ставлять однакову.

Для початку слід добре уявляти не тільки як визначити тип статури, але і що конкретно мають на увазі під цим словосполученням. Будь-яка людина володіє конституцією, тобто сукупністю спадкових і набутих особливостей. Статура - це одне з її проявів. Знаючи, як визначити свій тип, можна розраховувати не тільки на досягнення хороших результатів у процесі схуднення або в спорті, але і запобігти розвитку багатьох захворювань. У медицині вже давно пов'язують особливості структури організму зі схильністю до тих чи інших запальних процесів.

В основі визначення типу статури лежать характеристики кісткової і м'язової тканини, а також пропорційність частин тіла по відношенню один до одного. Однак існує кілька класифікацій структурних особливостей. Так, академік В. Петленко виділяє 5 типів: атлетичний, граціальний, астенічний, нормостенический, гиперстенический. В цей же час професор В. Черноруцкий узагальнює ці 5 типів в 3, прибираючи атлетичний і граціальний. Найчастіше користуються саме другий класифікацією.

Розглянемо кожен з цих типів.

1. Астенічний. Дана конституція виражається в перевазі поздовжніх розмірів тіла над поперечними. Якщо ваш тип статури - астенік, значить, для вас характерні вузькі плечі, довгі руки і ноги, обмежена кількість жирової тканини. Зростання у таких людей, як правило, вище середнього. Їм не вистачає витривалості і сили, але зате вони дуже активні і рухливі. Астеники схильні до виразок (дванадцятипалої кишки або шлунку) та туберкульозу.
2. Нормостеніческій. Статура таких людей відрізняється пропорційністю і правильним співвідношенням розмірів тіла в довжину і ширину. Для них характерний середній рівень запасів жирової тканини, міцний скелет і широкі плечі. Представники даного типу володіють стрункою фігурою. Це якраз той випадок, коли краса тіла дається від природи.
3. Гиперстенический. Даний тип характеризується переважання поперечних розмірів над поздовжніми. Гиперстеники відрізняються короткою шиєю, невисоким зростом. Кількість жиру в організмі вище середньої норми, що призводить не тільки до симпатичної пухлості, а й до жирових складках, особливо в області талії. Представники даного типу володіють вражаючою витривалістю, але зате позбавлені гнучкості і граціозності. Медики стверджують, що такі люди схильні до ожиріння, ішемії, атеросклерозу.

Відповідно до даних типами будуються і дієта, і тренування. Так, для гиперстеников надзвичайно важливо дотримуватися постійну норму калорій в день. Особливо обережними треба бути з вуглеводами. Людям астенічного типу досить почати просто більше рухатися або зайнятися яким-небудь спортом, і схуднення не змусить себе чекати. Для володарів нормостеніческой конституції ідеальним виходом буде комбінування правильного раціону харчування і фізичних вправ. Одна дієта тут погоди не зробить.

Так все-таки як визначити тип статури, щоб знати, до чого потрібно бути готовим. Вихід простий - по довжині кола зап'ястя. Для цього можна скористатися гнучкою стрічкою-метром. Для росту 160-175 довжина кола характерна:

• 15-17 см - для нормостеніков;
• від 17 см - для гіперстеніков;
• нижче 15 см - для астеников.

Таким чином, визначивши тип статури, можна з легкістю управляти своїм організмом, принаймні, навчитися його розуміти.