Гімнастика при сколіозі
У 21 столітті проблема сколіозу сильно ускладнилася. Статистика говорить про те, що в містах кожен другий школяр страждає хворобами хребта до закінчення навчання в школі. Пояснюється це тим, що сьогоднішнім дітям хронічно не вистачає не тільки фізичного навантаження, але і рухової активності взагалі. Особливо ж згубна для хребта нерухомість у вертикальному положенні.
Що означає непорушність у вертикальному положенні? Коли школяр сидить за партою, за комп'ютером, дивиться передачу по телевізору, а його хребет знаходиться постійно в нерухомому вертикальному положенні. Спочатку м'язи справляються і утримують хребет у цьому положенні, щоб він був рівним, а навантаження розподілялося рівномірно і не порушувала роботу нервових закінчень. На жаль, діти наші не залізні, і рано чи пізно у більш слабких можливий розвиток сколіозу.
Сколіоз - це захворювання, при якому пошкоджені з'єднувальні та тканинні структури хребта. Що здатне допомогти в такому випадку? Перш за все, виручить гімнастика при сколіозі. Корисні для хребта: фізичні навантаження, виконувані в положенні лежачи, плавання. При цьому важливо не викликати перевантаження м'язів спини. Але краще, щоб батьки постаралися не допустити викривлення хребетного стовпа дитини, тому що повернути його в початкове положення досить складно.
Якою має бути гімнастика при сколіозі? В принципі, будь-які вправи без обтяжень корисні дітям. Але якщо батьки помітили порушення постави у дитини, то треба знати, що погано на хребет в цьому випадку впливає виконання бічних нахилів, а також не бажані прогини назад. У зв'язку з тим, що сьогодні діти не отримують достатньої розвиваючої навантаження для м'язів спини, необхідно задуматися про цю проблему заздалегідь. Починати треба в 5-6 років. Саме тоді слід обов'язково зміцнювати за допомогою спеціальної зарядки спину, а в 14-16 років буде вже пізно.
Гімнастика при сколіозі складається з низки простих вправ, які допоможуть вашій дитині ефективно зміцнити м'язи спини, поліпшити харчування в хребетному стовпі і сприяти розвитку всього м'язового корсету.
1. "Тримання спини".
Дитина повинна перебувати в положенні лежачи на животі, руки ззаду, голова піднята, ніжки прямі. Піднімає корпус тіла і тримає спину в напрузі. Після 10-секундного відпочинку повторюємо 3-4 рази. Це одне з базових вправ, яке передбачає лікування сколіозу. Вправи сприяють поліпшенню живлення м'язів, коригує поставу. Одночасно протидіє сколіозу та інших хвороб хребта.
2. "Підйоми спини".
Продовжує виконувати попередню вправу, але щоб підсилити ефект, руками впирається в поперек. Дитина повинна самостійно піднімати голову і спину 8-10 разів. Обов'язково дати йому відпочинок і тільки після цього знову нехай повторить вправу.
Дана гімнастика при сколіозі дозволить будь-якому батькові навіть без спеціальної підготовки допомогти дитині легко і просто зміцнити спину. Головне тут не перестаратися, не давати більше 10 підходів за заняття. Ви самі переконаєтеся, наскільки швидко у дитини зміцніють м'язи спини, і значно покращиться постава.
3. "Віджимання".
Дитина приймає положення упор лежачи, впираючись обома руками про лавку, а ви його повинні обов'язково підтримувати, тому що він не в змозі ще добре тримати спину. Треба постаратися зробити хоча б 10 віджимань за підхід, з вашою допомогою це цілком реально. Якщо дитина втомився, обов'язково дайте йому перепочити.
4. "Присідання".
У положенні стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей починає робити звичайні присідання. Можна спочатку робити 10 присідань, але з часом навантаження слід збільшувати.
Фізкультура при сколіозі дозволить зміцнити вашій дитині не тільки м'язи рук і плечового пояса, але і спини. У нас зазвичай мало часу, але ми водимо дітей на ігровий майданчик, в садок, в парк - там є лавки, і добре, якщо ви візьмете за правило починати будь-яку прогулянку з цих нехитрих вправ.