Глибокі м'язи спини
М'язи спини є одними з основних в людському корсеті. Але часто люди зовсім забувають про розвиток цієї частини тіла, так як приділяють велику увагу накачуванні грудей, преса, ніг, рук. Не варто забувати, що від сили м'язів спини залежить постава. До того ж при прокачуванні преса і стегон потрібно обов'язково задіяти і спину. Інакше м'язовий корсет буде нерівномірно розвинений. Це може призвести до дисбалансу в організмі, до травм.
М'язи спини досить численні. Нижче розглянемо основні з них. Більш докладно вивчити будову спини можна в анатомічному атласі.
Трапецієподібні м'язи розташовуються у верхньому відділі спини, а також покривають шию ззаду. Кожна м'яз схожа на трикутник. Разом вони утворюють трапецієподібну форму. Завдяки зовнішньому вигляду і отримали свою назву. Вони відповідають за роботу лопаток. Трапецієподібні м'язи при скороченні піднімають лопатки, опускають або зрушують убік хребта. Робота верхніх пучків сприяє підняттю лопаток. Нижні опускають їх. Якщо одночасно задіяні в роботі і верхні, і нижні пучки, то відбувається притиснення лопаток до хребта. Вершина трикутника повернута до латерального кінця лопатки. Підстава ж звернено в бік хребта. Тренувати трапецієподібні м'язи необхідно за рахунок руху плечей вгору-вниз. Будь-які вправи, в'язані з виконанням цих дій, спрямовані на розвиток. Особливо вдало тренують трапецієподібні м'язи штангою.
Найширші м'язи спини розташовуються в нижній частині. Верхня частина їх розташовується прямо під трапецієподібними. Вони допомагають обертати руки всередину і рухати плечі в одній площині з тулубом. Щоб накачати дану групу м'язів, підійде практично будь-який комплекс вправ на спину. Використовуйте в тренуваннях різні обважнювачі і снаряди: штанги, гантелі і т.п. Також хороший ефект дадуть підтягування на перекладині.
Ромбовидні м'язи спини людини знаходяться під трапецієподібними. Назву свою отримали від тієї форми, яку нагадують, тобто вони схожі на ромб. Розташовані між лопатками. Ромбовидні м'язи діляться на великі і малі. Перші розташовані між лопатками, а другий - трохи вище. Великі при скороченні допомагають обертати лопатки і підводити їх. Малі наближають лопатки до хребта. Накачати ромбовидні м'язи можна будь-яким вправою на верхню частину спини.
Основна м'яз необхідна для випрямлення хребта. Вона знаходиться близько від поверхні в порівнянні з іншими глибокими м'язами спини. Це найдовша і потужна м'яз спини. З нею слід розглядати цілу групу дрібних, які утворюють складну систему. Головна м'яз при двосторонньому скороченні допомагає розгинати хребет і утримувати його в прямому стані. Якщо людина нахиляється в яку-небудь певну сторону, то відбувається одностороннє скорочення м'язи. Верхні пучки основний м'язи утримують голову, так як тягнуть її до себе. Ця м'яз відіграє важливу роль при диханні. При вставанні в положення «місток», а також при виконанні прогинів відбувається накачування і розробка даної групи м'язів.
Косі м'язи спини представлені поперечно-остистий м'язом. Вона складається з ряду м'язових пучків. Кожен з них утворює окремі м'язи: вращатели, полуостистой і многораздельние.
М'язи спини грають важливі ролі в роботі всього організму. Розвивайте їх, зміцнюйте і тоді не будете відчувати неприємних болів в спині і поясниці. Не потрібно забувати також, що від правильної постави залежить робота багатьох органів. Адже будь-яке викривлення у хребті позначається на організмі в цілому, а він правильно працювати може тільки за рахунок м'язів. Використовуйте для зміцнення їх різноманітні вправи, і тоді розвиток спини буде рівномірним.