Качаємо прес за тиждень
Тиждень - це найкоротший період часу для вдосконалення фігури. Тут ви зможете дізнатися, як підкачати прес за тиждень без істотної шкоди для здоров'я. Звичайно, необхідно буває проконсультуватися з тренером, але заняття можна продовжити і в домашніх умовах. По-перше, важливо враховувати свій робочий графік і качати прес за тиждень, намічену вами, з поступово зростаючим темпом й обсягом навантаження. Корисно поєднувати вправи з обгортанням під час тренування і масажем після неї.
Методика тренувань
Отже, якщо ви спочатку не надто слабо підготовлені, то качаємо прес за тиждень за класичною підкачування з використанням такої схеми: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 раз (кожен з шести підходів в перший день). Потім у другий день також виконуємо 6 підходів по 15 - 20 - 30 разів, чергуючи. У третій день - 25 - 30 разів і лише одного разу 15, з четвертого по сьомий день - по 20 - 25 - 30 - 15 разів на кожному підході в класичному положенні, лежачи на спині з фіксованими колінами. По можливості включите вправи на косі м'язи живота - і прес за тиждень вам забезпечений!
Зробіть правою ногою випад вперед і потягніться вперед рукою, ніби ви берете предмет. Повторіть 3-4 рази, складіть на потилиці руки, а верхню частину корпусу поверніть вліво. Після чого робіть вправу іншою ногою, по 30 секунд. Використовуйте також вправи з гирями. Не забудьте, що силові навантаження потрібно чергувати з розтяжкою натруджених м'язів. Найчастіше виконуйте вправи на втягування живота. Їх можна робити навіть стоячи або лежачи, під час відпочинку.
Ще один спосіб - миостимуляция. Вона підходить людям з обмеженнями по здоров'ю і несе в собі величезний лікувальний потенціал. Ви не тільки отримаєте пружну черевну стінку, але й зміцните м'язовий корсет спини, що важливо при патологіях хребта. На ринку представлено багато апаратів з різними конфігураціями. Але дієту дотримувати при цьому не менш важливо.
Дієтичні рекомендації
Дотримуйтесь їх неухильно, але без шкоди здоров'ю. Згадайте, чи немає у вас яких-небудь хронічних захворювань. Вагітність на будь-якому терміні також є протипоказанням до того, щоб сідати на дієту або намагатися підкачати прес за тиждень. Не їжте після восьми годин вечора, на ніч пийте тільки кефір, вживайте продукти, багаті клітковиною, яка стимулює перистальтику кишечника. Їжте більше рослинного білка (Квасоля, боби), він потрібен для побудови м'язової маси. Пам'ятайте: вправи, спрямовані на те, щоб накачати прес за тиждень, сприяють швидкому схудненню, і в кров викидається безліч токсинів і продуктів розпаду, тому пийте більше води. Не забувайте, що швидке зниження ваги часто відбувається за рахунок зневоднення, що несприятливо для серця і нирок і псує шкіру.
Закріпити результат і змінити харчову поведінку допоможе аутогенне тренування або навіть відвідування психолога із застосуванням гіпнотерапії, особливо якщо ви відзначаєте, що переїдання носить психологічний характер. Можливо, що після застосування зазначених методик ви здивуєте ваших знайомих, і це стане найкращим психологічним стимулом надалі.