Широкі м'язи спини, атлетична перспектива

Широкі м'язи спини

(Latissimus dorsi - лат.) Займають простір між лопатками і попереком. Ці м'язи плоскі, повністю позбавлені рельєфних виступів. Пролягають від нижніх грудних хребців вздовж поперекової і крижової зони до мускулатури тазу і до чотирьох нижніх ребер грудної клітки. Широкі м'язи спини зрощуються з пахвовій западиною, з хребтом і переплітаються з вертикальною бічній мускулатурою.

Функції

Функції найширшого м'яза спини в її верхній частині орієнтовані на приведення плеча до тулуба, відтягування руки назад з одночасним обертанням по вертикальній осі. М'яз може стимулювати дихання, приводячи в рух прилеглі до неї ребра. Спинна найширший м'яз дуже потужна, з великим запасом енергії. Прийнято вважати, що свій розвиток по лінії філогенетики вона отримала в результаті багатовікової брахіації доісторичної людини, коли він пересувався по методу мавп, з гілки на гілку, повиснувши на руках. І оскільки такий спосіб пересування часто ставав основним, широкі м'язи спини отримували розвиток.

Анатомія

Анатомічно широкий м'яз спини знизу ув'язана з поперековим трикутником (trigonum lubale) за допомогою пучка сухожиль, своєю бічною частиною - з заднім краєм косою зовнішньої м'язи живота, а дном всього цього утворення є внутрішня косий плоска м'яз живота. На рівні лопаток широкі м'язи спини стикаються з трапецієвидними, але, незважаючи на таке тісне сусідство, ці частини мускулатури незалежні один від одного. У звичайному стані спинна м'яз має плоску форму, проте вона передбачає значне збільшення розмірів.

Атлетична значення

Атлети намагаються накачати широкі м'язи спини в першу чергу, оскільки разом з ними в прямій пропорції збільшуються всі довколишні м'язи. Щоб отримати рельєфну накачану спину, досить регулярно виконувати комплекс вправ для головної м'язи спини. Досвідчені атлети знають ці тонкощі і ніколи не накачують трапецієподібні м'язи, які стають надмірно опуклими і спотворюють фігуру, роблячи її непропорційної. Атлетична накачування проводиться за рахунок тягових рухів з великим навантаженням, обов'язково зверху вниз.

Тренування

Для тренінгу нижній частині найширших м'язів краще використовувати гантелі, поступово збільшуючи їх вагу. Починаючи інтенсивні тренування, слід пам'ятати, що верхні пучки м'язів мають латеральное напрямок, а низ найширших м'язів спини спрямований вгору по діагоналі і латерально, прикриваючи при цьому нижні ребра, їх задню поверхню. Крім того, найширший м'яз покриває нижню частину лопатки і круглу велику м'яз по її нижньому краю. Також дана м'яз дублює задню стінку пахвової зони, стосується плечової кістки і на гребені її малого бугра закінчується. Кожен атлет, володіючи інформацією про анатомічну пристрої своєї мускульної системи, може відчувати, які з м'язів беруть активну участь у процесі накачування, а які - лише опосередковано.