Як прискорити метаболізм: 5 простих методів

Дуже багато, що бажають схуднути нерідко нарікають на свій показник швидкості метаболізму. Практично кожен другий вважає, що з обміном речовин йому вкрай не пощастило, і причиною того, що успіхи в справі схуднення не дуже, вважає саме біологічну несправедливість. Ми не будемо міркувати про те, знижена або підвищена швидкість у вас особисто, а відповімо на практичне питання «Як прискорити метаболізм?».

Причини уповільненої метаболізму зазвичай дві. Або він від природи низький (але це велика рідкість) або уповільнений через неправильного способу життя. Якщо з першою причиною все ясно, то другий вимагає пояснень. Отже, чому зменшується витрата енергії організмом?

1. Напівголодні дієти (якщо дівчина їсть менше 1000 ккал, а хлопець - менше 1400).
2. Низьковуглеводні дієти (адже полум'я для згоряння жирів дають тільки вуглеводи).
3. Малобелковой харчування (православний піст - це добре, але обмін речовин знижується).
4. Спосіб життя, далекий від активного (організм не вчиться витрачати енергію, а тому толком цього не вміє, у результаті і енергії витрачається мало, і при навантаженні ви себе почуваєте так собі).
5. 2 і менше прийому їжі в день (то свідомість від голоду, то обжерливість до нудоти).

Разом, ми бачимо 5 причин, відповідно, у нашої проблеми 5 рішень.

1. Як прискорити метаболізм після напівголодних дієт? Взяти максимальне значення, яке було прописано у вашій дієті і кожні три дні збільшувати калорійність на 100 ккал, щоб прийти до значення хоча б 1400 ккал для дівчат і 1800 для хлопців.
2. Ви більше тижня провели на дієті кшталт «кремлівської». Це, звичайно, вимагає великих зусиль, за що вас можна поважати, але от тільки зусилля витрачені майже даремно - велика частина збіглого ваги - глікоген, вода і м'язовий білок. Коли мозку-Сластьона не вистачає глюкози крові, в першу чергу руйнуються м'язові тканини, так як хімічно це простіше, ніж перетворити жир в попередники глюкози. Без вуглеводів жири до кінця не спалюються, а отруюють нас, перетворюючись на кетонові тіла. Так що якщо ви питаєте, як прискорити метаболізм під час «Кремлівка», потрібно порадити припинити цю дуже шкідливу для нирок і печінки дієту. Спочатку, звичайно, кіло-другий повернуться, але з часом вони підуть, якщо ви не переусердствуете з калоріями. І для того, щоб відбулося прискорення метаболізму, необхідно їсти не 20 г вуглеводів в день, а 200, тільки не за раз, а розділивши приблизно на 4 прийоми. І нехай це будуть складні вуглеводи.
3. З іншого боку, потрібно споживати як мінімум 1,5 г білка на кг маси тіла без жиру. Безжирову масу можна розрахувати після визначення відсотка жиру. Наприклад, розрахункова маса - 60 кг, вже без жиру. Значить, має бути з'їдено не менше 90 г білка в чистому вигляді. У 100 г курки його приблизно 20г, ще його добре їсти у формі нежирної яловичини або нежирного сиру, деяких видів сиру.
4. Як збільшити метаболізм за допомогою навантаження? Найкраще це робиться за допомогою силового навантаження. Тобто це або вправи в тренажерному залі, або вдома з вагою власного тіла. Тільки їх робити повинно бути дуже важко. Наступне по ефективності засіб - інтервальна тренування. Тобто, наприклад, вам потрібно бігти одну хвилину на максимальній швидкості - а потім дві на середній. Тривалість можна варіювати по самопочуттю. Також обмін покращує і кардиотренировка, тобто біг, плавання, швидка ходьба і біг на лижах. У кожному разі, навантаження потрібно збільшувати.
5. Як прискорити метаболізм, якщо ви звикли їсти рідко? Потрібно примушувати себе є хоча б через кожні 4 години, роботодавцю можна збрехати, що у вас предиабет і вам треба їсти в певний час.

Загалом, в будь-якому випадку можливе збільшити витрату енергії організмом у стані спокою, навіть якщо ви ображаєтеся на природу. І вагу швидше буде прагнути вниз, звичайно, якщо загальний баланс енергії - негативний.