Що таке інтервальна тренування
Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до настання втоми. Крім цього, під час таких тренувань спалюється більше калорій, а це призводить до зменшення ваги.
Кожен інтервал триває приблизно 10 хвилин і переслідує певну мету, наприклад, після стрибків вам потрібно буде займатися присіданнями. Це дозволяє дати рівномірне навантаження на всі групи м'язів.
Дуже часто інтервальна тренування проходить з використанням додаткового обладнання: гантелей, степів, амортизаторів, стрічок, бодибар і т.д.
Функціональна тренування підходить для людей, у яких не так багато часу і немає можливості відвідувати спортзал по 4-5 разів на тиждень. Такі заняття дозволяють поєднати 3 види вправ в 1. Також вони ідеально підійдуть для тих, хто прагне скинути вагу. Адже, як відомо, вправи на тренажерах тільки нарощують м'язову масу, яка буде знаходитися під шаром жиру.
Перш ніж почати займатися інтервальними тренуваннями, вам необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження, для того щоб визначити стан вашої серцево-судинної системи. Навантаження такої інтенсивності дуже небезпечні для людей зі слабким серцем. Також вона вимагає хорошої фізичної підготовки. Рекомендується почати з простих кардіо-вправ і поступово збільшувати їх тривалість.
Інтервальна тренування має цілий ряд переваг:
- Вона сприяє спалюванню більшої кількості калорій, ніж звичайні заняття фітнесом;
- Висока інтенсивність занять стимулює метаболізм набагато сильніше після тренування, ніж звичайні заняття. Це означає, що ваш організм продовжує спалювати калорії навіть після припинення управ;
- Значно поліпшуються спортивні показники людини.
На сьогоднішній день розроблено дуже багато методик тренування, вправи якої засновані на чергуванні інтенсивних навантажень з рівномірним відпочинком. При цьому кожна з них підходить для людей з певним рівнем підготовки.
Аеробне інтервальна тренування
Заняття аеробними видами тренувань дозволяють поліпшити спортивні показники і схуднути. Такі навантаження ідеально підходять для тих, хто тільки почав займатися фітнесом.
Заняття засновані на більш тривалому періоді інтенсивних вправ, час яких становить до 5 хвилин, і більш коротких фазах відпочинку. Для того щоб рівномірно розподілити навантаження, необхідно відпрацювати кожен інтервал повністю. Відпочинок займає до 1 хвилини. Якщо він буде довше однієї хвилини, ваше тіло зможе відновитися занадто добре, а це зменшить ефект від занять.
Інтервали максимально високої ефективності
Цей тип тренувань характеризується дуже високою інтенсивністю, тому підходить вже для підготовлених спортсменів. Їх плюс полягає в спалюванні великої кількості калорій і жирів.
На відміну від аеробного навантаження, тут максимальні інтервали набагато коротший і складають приблизно 30 секунд, а періоди відпочинку можуть бути як короткими, так і довгими, можуть доходити до 2 хвилин.
До таких занять необхідно готувати себе поступово, рекомендується починати з виконання 3 максимальних інтервалів. З часом кількість підходів можна збільшувати і займатися вже на повну силу під час всього тренування, але перш за все, необхідно орієнтуватися на своє самопочуття.
Також слід пам'ятати, що домогтися результатів ви зможете тільки за допомогою систематичних занять і правильного харчування.