Що таке аутогенне тренування
Аутогенне тренування - це вміння, яке допоможе вам налаштуватися на необхідну хвилю. Можна сказати, що це здатність, завдяки якій ви зможете сконцентруватися на потрібному об'єкті. Дане вміння дуже важливо для людей тих професій, коли потрібна максимальна концентрація: льотчикам, спортсменам, артистам, лікарям перед складними операціями.
Застосовуючи даний метод, ви без допомоги психолога отримаєте стан повної релаксації, яке в свою чергу допоможе пережити складний або дуже відповідальний момент у житті. Крім цього, вам буде легше відновити сили, зняти стрес або напруга, відпочити, не приймаючи таблетки, зупинити біль або усунути відчуття хвилювання перед іспитом.
З наукової точки зору аутогенне тренування - це активний психогенний, психотерапевтичний, психопрофілактичний метод. Його спрямованість полягає у відновленні рівноваги в системі саморегулюючих гомеостатических механізмів.
В основі цього напрямку лежать елементи аутодідактікі або самовиховання, самонавіювання і м'язової релаксації. Воно є також однією зі складових гіпнотерапії. Аутогенне тренування володіє одним з відмінностей від гіпнозу тим, що пацієнт активно залучений і бере участь у процесі терапії. У випадку ж з застосуванням гіпнозу, йому відводиться пасивна роль.
Німецький лікар Йоганн Шульц вперше в 1932 році запропонував використовувати цей метод, як лікувальний. У Росії ним зацікавилися лише під кінець 1950-х рр.
Лікувальний ефект досягається за рахунок управління відновними реакціями. В результаті підвищується тонус в парасимпатическом відділі нервової системи, яка регулює діяльність всіх внутрішніх органів і відповідає за обмін речовин, що відбувається в організмі. Аутогенні тренування сприяють нейтралізації стресових реакцій індивідуума.
Деякі вчені зводяться до того думку, що ця методика послаблює активність гипоталамической і лімбічної областей головного мозку. За класифікацією І. Шульца, існує два поділу. Це «нижча» і «вища» ступінь аутогенного тренування. У першому випадку - це комплекс вправ, спрямованих на самонавіювання і релаксацію. У другому пацієнта вводять в транс різної глибини і інтенсивності. Вища ступінь аутогенного тренування в Росії була вперше розроблена й описана Шойфет М.С в 2003 році.
Аутогенних тренування, відповідні першої, «нижчої» класифікації, включають шість ступенів, які практикуються по черзі:
- вправи, що працюють на релаксацію м'язового тонусу - або «тяжкість» ;
- які діють особливим чином, розширюючи судини шкірного покриву - «тепло» ;
- нормалізують серцебиття - «пульс» ;
- виробляють рівномірну і спонтанну систему дихання - «дихання» ;
- нормалізація кровообігу у внутрішніх органах - «сонячне сплетіння» ;
- припинення або ослаблення головних болів - «прохолодний лоб».
«Перемикання» - це основне поняття, яке ввів І.Шульце в вправи нижчого ступеня. Аутогенне тренування, що проходить з використанням такої вправи, знижує активність кори мозку. Це стан близький до сомноленции - першої стадії гіпнотичного сну.
Існує п'ять категорій таких тренувань:
- заснована на байдужому ставленні до дратівливої фактору - нейтралізуюча (купірування алергічних реакцій, при дифузному спазмі стравоходу та інші проблеми) ;
- активізує відбуваються приховані процеси розумового характеру (допомагає при енурезі і т.д.) -
- знімає залежність - абстинентний-направленная;
- парадоксальная;
- сама м'яка - підтримуюча, стимулює розвиток тільки позитивних якостей пацієнта.
Ці тренування показані при неврастенії, неврозах, психосоматичних захворюваннях, функціональних розладах. Хороший результат вони також забезпечують при лікуванні бронхіальної астми, стенокардії, запорах, виразковій хворобі шлунка.
Позитивні результати при компульсивном синдромі, бреде, вегетативних кризах, соматичних нападах не спостерігалося.