Харчування для вагітних

Вагітність - це досить важливий етап у житті будь-якої жінки і всієї її родини. Вона передбачає моральну та фізичну підготовку, як самої вагітної, так і її чоловіка. Причому вони обидва повинні розуміти, що харчування для вагітних дещо відрізняється від харчування людини в звичайному фізіологічному стані.

На цю тему багато пишуть в журналах, газетах, книгах та інших виданнях, однак, дами в положенні все одно продовжують робити помилки: не вчасно приймають їжу, порушують заборони і багато іншого. Наприклад, багато майбутні матусі забувають, що харчування при вагітності по тижнях не просто так придумано. Якщо на терміні 10-12 тижнів в раціоні буде мало кальцію, у малюка будуть проблеми з карієсом. Становлення організму дитини йде протягом усіх 9 місяців, в кожен з триместрів йде формування будь-яких органів, ось чому важливо харчуватися по тижнях.

Правильне харчування для вагітних стане запорукою здоров'я її майбутнього малюка. Для початку розглянемо «заборонений» список продуктів, яких варто уникати.

1. Це, звичайно ж, алкогольні напої. Досить випити склянку пива і ви забезпечите собі і своїй дитині погану роботу головного мозку, крім того з'явиться набряклість.
2. Харчування для вагітної не повинно включати продукти, що містять консерванти, емульгатори і різні фарбники - все це шкідливо. Та й звичайній жінці варто уникати таких продуктів харчування.
3. Чіпси, газовані соки і напої, жувальні гумки - це все шкодить здоров'ю матері та її майбутньої дитини.
4. Гостре, копчене, солоне і мариноване теж не повинно потрапити у ваш організм - це ковбаси, мариновані огірки, копчене м'ясо і риба, солоні види риби.
5. Так само слід побоюватися тортиків, тістечок, цукерок, макаронів і варення. Вони, звичайно, служать джерелом вуглеводів, але їм властиво відкладатися у вигляді жирових відкладень, а це небажано, оскільки в такий період жінка і так добре набирає у вазі.
6. Обмежити варто і цитрусові, оскільки вони є алергенами.
7. Якщо ви любителька шоколаду і кави - замініть їх цукром, так само не завадять чаї на травах, мед і лимончик.
8. Гриби краще взагалі не їсти, ваш організм і так працює в посиленому режимі, а гриби створять додаткове навантаження на травну систему. Крім того, вони можуть викликати отруєння, а це вже загроза для малюка.

Ось це список продуктів, які не повинні входити в харчування для вагітної.

Все, що не входить в цей список їсти можна, але краще невеликими порціями. Розглянемо, що можна їсти при вагітності більш докладно.

1. Джерела білка. Білок - це будівельний матюкав. В добу вагітній жінці необхідно приблизно 100 грамів білка. Його багато в молоці, м'ясі, сирі, рибі, твердих сирах та яйцях. А так же в горіхах і бобових.
2. У харчування для вагітних обов'язково повинні входити вуглеводи. Це каші, хліб з борошна грубого помелу, овочі, картоплю. Вони здатні підняти рівень глюкози і відчуття голоду вас ще довго не відвідає.
3. Джерела жирів. Так, багато хто стверджує, що жири в харчування для вагітних включати не варто. А як же вершкове масло? Воно багате ненасиченими жирами, білками, кальцієм, вітаміном Е і мінеральними речовинами. Так що їжте його, але не зловживайте. Так само необхідна кількість жирів можна отримати зі сметани і м'яса.
4. Джерела вітамінів. Звичайно ж, це в першу чергу овочі та фрукти. У них не тільки багато вітамінів, а й мікро- і макроелементів, мінеральних речовин. Наприклад, вітамін С можна отримати з малини, капусти, смородини, навіть в часнику його більше, ніж у лимоні. Вітамін А і Е можна почерпнути з жовтих і червоних овочів і фруктів, а так само свіжої зелені. Вітаміном В багаті злаки.

Загалом, все, чим нас нагородила природа - корисно. Будьте здорові і не хворійте!