Вправи для м'язів тазового дна
З віком тонус м'язів значно слабшає. А для правильної роботи внутрішніх органів дуже важливо, щоб мускулатура тазового дна і преса була досить розвиненою і могла виконувати свою основну функцію - підтримку органів черевної порожнини. Вправи для м'язів преса і тазового дна допоможуть жінкам відновитися після виношування дитини. Вони також дозволять значно схуднути. Наведений нижче тренувальний комплекс може використовуватися як жінками, так і чоловіками. Останнім таке тренування допоможе впоратися не тільки з опусканням органів малого таза, але і з такої неприємної хворобою, як простатит.
Де це робити? Виконувати вправи для м'язів тазового дна легко в будь-якому місці. Головне - робити їх регулярно, не менше п'яти хвилин. Побічних явищ при виконанні даних вправ не виявлено. При постійних тренуваннях значно підвищується тонус м'язів, завдяки якому поліпшується робота шлунку і кишечника. Прискорюється циркуляція крові в малому тазі, що запобігає опущення матки і призводить до зменшення менструальних болів у жінок. Дані вправи для м'язів допомагають запобігти передчасну еякуляцію у чоловіків. Вони сприяють нормалізації стану передміхурової залози. При тривалих і постійних тренуваннях значно поліпшується ерекція.
Серед позитивних аспектів слід зазначити позитивний вплив на роботу сечового міхура. Регулярні вправи допоможуть зміцнити тонус цього органу. Вони можуть запобігти нетримання сечі, особливо в літньому віці.
Як виконувати вправи
Виконувати цей комплекс можна лежачи, сидячи і навіть стоячи. Слід прийняти зручне положення і сильно напружити одночасно м'язи уретри і ануса. Треба витримати такий стан м'язів, подумки рахуючи до 10-15. Решта мускулатура тіла не повинна бути задіяна. Працюють тільки м'язи тазу. Потренуйтеся правильно виконувати вправу перед дзеркалом. Пізніше, коли все буде виходити, займатися так можна буде навіть у громадських місцях. Ніхто не помітить, що людина поруч тренується.
Напружувати м'язи потрібно так само, як під час стримування сечовипускання або випорожнення. Не робіть вправи для м'язів з протилежним, що виштовхує дією. Сечовий міхур перед тренуванням повинен бути порожнім - так легше тренуватися.
Після стиснення м'язів тазового дна, слід ненадовго їх розслабити. А потім знову напружити на 10-15 секунд. Виконуючи вправи для м'язів цієї області, потрібно стежити за правильним, глибоким диханням. Воно має бути рівним, рівномірним. Затримувати його не потрібно. Рухатися, виконуючи вправу, не можна. Корпус фіксується в одній позі. Вправи для м'язів даній області потрібно виконувати не менше п'яти хвилин.
Які додаткові рухи можна виконувати? Додатково можна допомогти зміцнитися м'язам тазового дна за допомогою інших тренувань. Наприклад, можна попрацювати над животом. Вправи для бічних м'язів преса теж можуть допомогти справі. Це, наприклад, звичайні підйоми корпусу з положення сидячи або лежачи. Підійде і вправа «велосипед», коли, лежачи на спині, ви виконуєте черзі підйоми зігнутих ніг з торканням ліктем коліна.