Вправи Кегеля - для жіночого здоров'я
Сучасні жителі великих міст - неважливо, чоловіки або жінки, зовсім не піклуються про своє здоров'я. І найяскравішим прикладом може служити відсутність належного розвитку м'язів тазового дна, ситуація, яка з часом може призвести до серйозних наслідків - починаючи з нетримання сечі і закінчуючи порушеннями і проблемами в статевій сфері життя.
Якщо це трапилося з вами - пора звертатися за відповідною допомогою до фахівців. Найчастіше в таких випадках кваліфіковані лікарі рекомендуються починати заняття, які називаються вправи Кегеля, здатні ефективно допомогти в боротьбі з проблемою нетримання. Методика, розроблена доктором Кегелем, від прізвища якого і отримала свою назву, працюється за кількома напрямками - вправи Кегеля при вагітності, при нетриманні сечі у чоловіків і при такій же проблемі у жінок.
Більш докладно хотілося б зупинитися на останньому напрямку: однією з найважливіших причин розвитку нетримання сечі у жінок є слабкість м'язів тазового дна. Ця ж слабкість найчастіше виявляється винною в тому, що представниці жіночої статі не відчувають під час статевого контакту яких-небудь яскравих відчуттів. Але, як роблять висновок лікарі, все може бути виправлено шляхом освоєння виконання нехитрого комплексу, який містить вправи Кегеля. Виконання їх доступно будь-якій людині, без спеціальної підготовки і спостережень з боку лікаря - якщо є відповідне бажання і знання певної техніки.
Найпростішим і елементарним прийомом у боротьбі з нетриманням сечі, є тренування проміжних м'язів, що допоможе жінці їх відчувати і контролювати. Виконувати це та інші вправи Кегеля, необхідно в спокійній домашній обстановці, коли ніщо не відволікає і не хвилює. На першому етапі необхідно спробувати зупинити струмінь сечі, стискаючи м'яз, при цьому не рухаючи ногами. Ще одна вправа - «в ліфті», і при його виконанні доведеться розслабитися і, в деякій мірі, підключити фантазію: уявляючи, що ви піднімаєтеся вгору, потрібно міцно стискати м'язи промежини, а при зниженні уявного ліфта - максимально розслабитися. В принципі, перераховані вище прийоми досить універсально і повною мірою дають уявлення про те, які в загальній масі вправи Кегеля при нетриманні сечі. Необхідно відзначити тільки, що всі прийоми повинні проходити в три етапи - стиснення м'язів, повільне, найкраще - під ритмічний рахунок, після чого слід різке м'язове скорочення і потім виштовхування.
Особливу увагу при виконанні занять, розроблених доктором Кегелем, слід приділяти вагітним жінкам. Майбутні мами повинні дбати не тільки про своє власне здоров'я, а й про стан свого малюка, його нормальному розвитку і народження. Тому їм дуже потрібні заняття, на яких можна було зміцнити м'язи тазового дна і, як наслідок, значно полегшити та прискорити процес пологів. Крім того, вправи Кегеля також будуть корисні молодим, щойно народили жінкам, охочим зміцнити здоров'я і впоратися з нетриманням сечі, яке іноді виникає після пологів.
Під час вагітності виконувати будь-які вправи слід без напруги, не поспішаючи і не перенапружуючись. Методика доктора Кегеля передбачає здійснення прийомів в положенні сидячи або стоячи, щоб не привести до здавлення нижньої статевої вени. Молоді мами можуть виконувати різке стиснення і повільне розслаблення м'язів - основна вправа Кегеля - в будь-якому положенні.
Дана методика допомагає впоратися з самими неприємними проблемами - нетриманням сечі і відсутністю відчуттів під час інтимної близькості, сприяє зміцненню м'язів промежини для полегшення пологів і звуження вагінальної мускулатури після народження дитини. Для тих, хто піклується про своє здоров'я - вправи доктора Кегеля.