Чому болять м'язи після тренування? Всі версії
Перш ніж розглянути питання «чому болять м'язи після тренування», ознайомимося з деякими фактами, пов'язаними з цією важливою складовою нашого тіла. М'язи людини є досить складною за будовою тканиною. Всього виділяють три види м'язів - серцева, гладкі (скорочують стінки кишечника, судин і ін.) І скелетні - переміщують окремі частини скелета відносно один одного. В основі останніх лежить велика (до 14 см) клітина м'язового волокна, яка є основною одиницею скорочувальних процесів. Волокна зібрані в пучки, які в сукупності утворюють м'яз, з'єднану з кістками допомогою сухожиль. Управління м'язовими системами проводиться за рахунок аксонів - нервових клітин, які мають відгалуження, які підходять до кожного волокну.
Проблема, чому болять м'язи після тренування, цікавить багатьох початківців спортсменів. Для її вирішення потрібно знати деякі основи біохімії:
- м'язові волокна скорочуються за рахунок енергії, одержуваної з молекул АТФ
- запас АТФ в м'язах надзвичайно обмежений-
- поповнення АТФ здійснюється за рахунок гліколізу - розпаду глюкози на молекули молочної кислоти і виділенням енергії, необхідної для синтезу АТФ-
- енергія з'являється при розщепленні креатинфосфату з отриманням кислоти і АДФ
- також енергію можна отримати аеробним шляхом, коли з кисню, глюкози і АДФ виходить вода, вуглекислий газ і аденозинтрифосфорная кислота.
Як ми бачимо, при утворенні енергії в усіх випадках у хімічній реакції з'являється кислота, що і пояснює, чому болять м'язи після тренування. Виникає почуття деякої «задерев'янілості», обмеженості в рухах, яке може триматися не один день, якщо не вжити певних заходів. Якщо болять м'язи після тренування, значить, потрібно вжити комплекс заходів по зниженню кислотності. Цьому сприяє розминка і теплий душ відразу після занять спортом, а також поступове збільшення навантажень для тих, хто починає тренування з нуля. Гаряча ванна і прийняття аскорбінової кислоти дають розширення судин. І, звичайно, не потрібно забувати про відповідний харчуванні, необхідному для для всіх фізіологічних процесів.
Як зняти біль у м'язах після тренування, якщо вона виникає, наприклад, через день? Цей вид фізичних страждань спортсмени називають «відкладеними» больовими відчуттями. І вони найчастіше пов'язані з мікротравмами в м'язовому волокні (в коротких миофибриллах), які виникають при надмірних навантаженнях. Тут через додаткової кількості води, що надходить в клітку для розчинення пошкоджених лізосом, виникають мікроотекі, які й дають больові відчуття. У спортсменів зі стажем коротких міофібрил мало, тому болю такого плану вони відчувають рідше.
Іноді проблема, чому болять м'язи після тренування, пов'язана з більш серйозними процесами, які накладають тимчасову заборону на будь-яку серйозну спортивну діяльність. У цьому випадку мова може йти про розтягуванні м'язи або про розрив зв'язки. Пошкодження останніх часто вимагає хірургічного втручання. А ось пошкодження м'язового волокна лікують спочатку накладенням тугий пов'язки і дотриманням спокійного режиму з подальшим (через пару днів) застосуванням зігріваючих мазей для прискорення процесів регенерації.