Чому болять м'язи після тренувань? Як цього уникнути?
Якщо ви прийшли на тренування в перший раз і після її проведення відчули біль у м'язах, то цей процес є нормальним. Але от чому болять м'язи після тренувань при регулярних заняттях, зрозуміло не всім. Справа в тому, що постійні тренування не повинні викликати дискомфорт у м'язах. У такому випадку в організмі людини включаються механізми, які покликані захищати його від неприємних явищ. І той, хто вже давно займається, повинен відчувати виключно приємний тонус у м'язах.
Давайте все ж розглянемо питання, чому болять м'язи після тренувань. На цей рахунок існує кілька гіпотез. Перша - під час проведення тренування була пошкоджена сполучна тканина. Друга гіпотеза - внаслідок неправильного виконання вправи була пошкоджена м'язова тканина. Варіант третій - після тренування накопичується у великій кількості молочна кислота. І, нарешті, четвертий - мікротравми в м'язах.
Що стосується перших двох випадків, то тут все гранично ясно. Це є не що інше, як самі звичайні травми.
Щодо третього варіанту відразу можна відзначити, що в даному випадку наслідків можна уникнути. І допоможуть у цьому самі звичайні профілактичні заходи. Справа в тому, що активна робота м'язів передбачає накопичення молочної кислоти, кількість якої з кожною наступною тренуванням збільшується. І біль може посилюватися навіть при найменших рухах «прокачаних» м'язів.
Четверта причина: мікротравми в м'язах можуть викликати роздратування больових рецепторів, що тягне за собою запальну реакцію. Біль такого характеру є «запізнілої». Вона може виникнути через добу після проведення чергового тренування. Що примітно, цей біль зникає самостійно без застосування будь-яких лікарських засобів вже після закінчення трьох діб.
Ось ми і розібралися в питанні, чому болять м'язи після тренувань. Тепер хотілося б звернути вашу увагу на те, як можна уникнути такого роду болю.
Як з'ясувалося, багато необізнані в цьому питанні люди вважають, що виникнення болю в результаті посилених занять - процес природний і нормальний. Але не все так безхмарно, як може здатися на перший погляд. Обов'язково слід звертати свою увагу на характер виникаючої болю. Безумовно, добре, якщо ви на тренуванні потрудилися на славу і виклалися повністю.
Тим, хто тільки починає освоювати нові види вправ або ж збільшує навантаження на м'язи, добре відомо, що мікротравм в таких випадках не уникнути. Що роблять м'язи в таких ситуаціях? У них відбувається посилене поділ клітин, тобто активізується дія внутрішніх компенсаторних сил. Як результат, м'язова тканина починає збільшуватися у вазі і об'ємі. І це природний процес при регулярних заняттях.
А бувають такі випадки, коли неправильне проведення тренування призводить до переломів, розтягнень зв'язок, запальним процесам суглобової сумки і тому подібному. Безумовно, цього можна уникнути. Ви запитаєте, як?
Перша і, мабуть, єдина причина виникнення травм, - це повна відсутність будь-якої обережності. Наприклад, ви вирішили ігнорувати з якихось причин розминку. У такому випадку травма вам забезпечена. Важливий також і режим ваших тренувань. Нерозумно великі навантаження або відсутність відпочинку призводить також до виникнення травм м'язової тканини.
Тепер, мабуть, зрозуміло всім, чому болять м'язи після тренувань. Якщо ви будете правильно виконувати всі вправи, не економити час на проведення розминки і дотримуватися всі необхідні заходи, ви легко уникнете подібної болю, а травми обійдуть вас стороною! Займайтеся на здоров'я і пам'ятайте, що в здоровому тілі - здоровий дух!