Універсальне вправа - ходьба на сідницях
Якщо почати трохи здалеку, то що таке ходьба? З точки зору спортивного вправи - це одне з найбільш доступних і продуктивних засобів для підтримки здоров'я і фізичної форми. При ходьбі задіяні різні системи організму і групи м'язів. Важливий плюс полягає в тому, що для виконання даної вправи практично немає протипоказань. Що ж таке ходьба на сідницях? Сама назва звучить досить незвично і навіть забавно. Але! Треба відзначити, що дане заняття, володіючи всіма плюсами звичайної ходьби, має ряд додаткових переваг і особливостей.
Ходьба на сідницях - це універсальне вправу як для чоловіків, так і для жінок. Не має протипоказань. Єдине, що під час виконання необхідно стежити за відчуттями в області попереку і нижній частині живота. При появі хворобливості вправу "ходьба на сідницях" варто припинити. Але не слід плутати ці відчуття з м'язовим болем, пов'язаної з фізичним навантаженням. І ще нюанс - його не варто виконувати жінкам в період менструації.
Для підтримки жіночого здоров'я в області гінекології
Ходьба на сідницях - це просте, що не вимагає додаткових реквізитів вправа, яка легко робити в домашніх умовах. Регулярне виконання дозволяє добитися ефекту з точки зору гінекологічного здоров'я у жінок. Це пов'язано з поліпшенням кровообігу в тазовій області. Дана вправа використовується для лікування і профілактики багатьох захворювань малого таза. У тому числі йдеться про кишечнику, з роботою якого пов'язано не тільки травлення, але і питання імунітету. Крім поліпшення кровотоку відбувається зміцнення м'язів сідниць, живота і спини.
Для профілактики і лікування чоловічих захворювань
Знову ж таки, за рахунок поліпшення кровопостачання, а також за рахунок зміцнення ряду м'язів в області малого тазу, ходьба на сідницях ефективна при лікуванні простатиту, аденоми передміхурової залози.
Ця вправа використовують при лікуванні геморою, енурезу, набряках і т.д.
Для боротьби з целюлітом і додання «апетитних» форм сідницях
Вправа "ходьба на сідницях" вважається досить ефективним для прокачування сідничних м'язів. Регулярні заняття дозволяють отримати пружну попку і позбутися целюліту. Багато жінок цілому комплексу інших методів віддали перевагу вправу "ходьба на сідницях". Відгуки при цьому в основному позитивні.
Техніка виконання
- Перед початком вправи рекомендують зробити невеликий комплекс розминки - трохи розігріти і потягнути м'язи.
- Сісти на тверду рівну поверхню (підлога), витягнувши ноги перед собою
- Рух здійснюйте за рахунок поперемінного переміщення сідниць.
При цьому звертайте увагу на поставу - спина повинна знаходитися в строго вертикальному положенні. Для більш вираженого просування можна допомагати собі корпусом і руками. Для ускладнення руки варто тримати зімкнутими за головою. Не варто прагнути до широких «кроках», більше уваги приділяйте техніці виконання. Для того щоб рухи були більш ритмічними, а сама гімнастика приносила більше радості, включіть веселу рухливу музику.