Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома
На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м'язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість найкрасивішою частини жіночого тіла.
Целюліт, що з'явився на сідницях у молодому віці, через кілька років стане серйозною проблемою. Від нього складно позбутися. Без спеціального комплексу вправ і правильного харчування ефект не наступить. Можна обмежити себе в їжі, більше рухатися, уникати стресових ситуацій, відвідувати салони краси, але тільки посилена фізичне навантаження сприяє тренуванню пружності і підтягнутості сідниць.
Ефективних вправ для тренування сідничних м'язів більш ніж достатньо. Кожен може підібрати для себе саме ту методику, яка буде йому до душі. Комусь подобається займатися в домашніх умовах, хтось віддає перевагу вправи або їзду на велосипеді на свіжому повітрі, а когось манить спортзал або тренажерний комплекс. У будь-якому з цих місць можна виконувати вправи на сідничні м'язи.
Єдина і головна умова - напруга м'язів в області сідниць. Розглянемо декілька простих вправ на сідничні м'язи, які можна виконувати в домашніх умовах:
1. Початкове положення - лежачи на розкладному кріслі (Дивані, лаві, стільці і т. Д.) Животом вниз, при цьому таз і ноги повинні звисати. Ноги повільно піднімають вгору. Руками слід триматися за краї опори. Досягнувши верхньої точки, потрібно напружити сідничні м'язи і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Опускаючи ноги, не слід ними стосуватися підлоги, а краще знову почати вправу. Такий рух дозволяє одночасно підкачувати м'язи попереку.
2. Стоячи рачки з прямою спиною, виконувати почергово махи і підйоми ніг то лівою ногою, то правою. Мах - зігнута в коліні нога піднімається вгору, підйом - пряма нога піднімається вгору.
3. Присідання і випади вперед з гантелями (штангою, пластиковими пляшками з водою), при цьому спина тримається рівно. Обважнювач знаходиться в руках, опущених з боків, або розташовується на рівні плечей.
4. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Таз піднімається у верхню точку, напружуються м'язи сідниць на пару секунд. Потім сідниці опускаються вниз, але статі не стосуються.
5. Лежачи на боці, виконувати мах ногою в сторону на кут 70 градусів. Для ускладнення цієї вправи можна скористатися обважнювачем, надівши його на кісточку.
6. Сидячи на підлозі «по-турецьки» (долоні покласти на коліна), переносити поперемінно вага тіла то на одну сідницю, то на іншу. При цьому руками потрібно створювати опір. Такі розгойдування виробляються з рівною спиною і втягнутим животом.
7. Сидячи на підлозі, слід поперемінно переміщати сідниці, рухаючись при цьому вперед, а потім назад. Виконуючи цей рух, руки потрібно покласти на потилицю, а спину тримати прямо.
У спорткомплексах і тренажерних залах встановлені різноманітні тренажери і пристосування. Як правило, в таких закладах працюють досвідчені інструктори, які грамотно підкажуть, як накачати м'язи сідниць правильно і з користю для себе.