Плавання в басейні - користь для здоров'я очевидна

Плавання в басейні приносить максимальну користь як фігурі, так і здоров'ю. Воно підвищує загальний тонус організму і при цьому допомагає розслабитися. Необхідно знати деякі правила занять на воді, основні з яких наведені нижче.

Так, якщо планується поєднувати плавання з іншого фізичним навантаженням, то заняття водним спортом краще перенести на другий план. Займатися на біговій доріжці або фітнесом після аквааеробіки або плавання в басейні вкрай не рекомендуються, так як вода має великий вплив на організм людини: температурне, хімічне та механічне. Вона активізує практично всі активні біологічні точки, посилює роботу залоз внутрішньої секреції і кровообіг. Плавання в басейні корисно ще й тим, що це при виконанні цих рухів серце працює навіть ефективніше, ніж при заняттях на велотренажері.

Плавання в басейні має здійснюватися після ретельного розминання плечей, шиї і загального зігріву м'язової системи. Фахівці рекомендують робити масаж точково посередині між носом і верхньою губою. За допомогою цього масажу можна зняти скутість м'язів.

У разі якщо був допущений велику перерву, то нові заняття в басейні необхідно здійснювати строго за розробленим графіком. Кількість відвідувань на тиждень - не менш трьох разів. При цьому живлення потрібно ретельно збалансувати і витримувати необхідний проміжок часу між тренуваннями та їжею.

Рекомендується відрегулювати приблизний режим тренувань в наступному порядку, починаючи з першого тижня занять:

- два тижні - 4 рази по 25 м-

- до п'ятого тижня - 2 рази по 100 м-

- до десятого тижня - 4 рази по 100м-

- на 15-му тижні - 3 рази по 200 м-

- на 20-му тижні - 4 рази по 200 м-

- з 21-го тижня - 2 рази по 500 м або 5 разів по 200 м.

Для запобігання перевтоми потрібно чергувати плавання і відпочинок. Так, після десяти хвилин активних занять п'ять хвилин необхідно побути біля краю басейну на водній доріжці.

Для збільшення навантаження можна чергувати плавання і деякі елементи аквааеробіки. Одним із прикладів може слугувати такий перелік вправ: повернутися до бортика спиною і піднімати ноги під різними кутами. Також можна додати відведення ніг в сторони, обертання, махи вперед і назад. Закінчити комплекс вправ імітацією кроків на місці.

Крім загального оздоровлення плавання в басейні дозволяє позбавитися від зайвої ваги. Такого роду заняття протягом 40 хвилин в середньому спалює близько 200 ккал. Плавання в басейні при дуже активному навантаженні на організм людини є оптимальним і ефективним фізичним заняттям для людей, у яких існують проблеми з хребтом і суглобами, прояв варикозу на судинах або перенесені травми кісткової системи. Таке заняття, як плавання в басейні - користь вагітним жінкам та маленьким дітям.

Для людей, які дуже уважно ставляться до свого зовнішнього вигляду, плавання дозволяє придбати привабливо тіло завдяки навантажень на всі основні групи м'язів. Так, тренування м'язів грудей, спини і плечей здійснюється завдяки діям рук, які допомагають втриматися на воді. Під час плавання розвиваються і зміцнюються м'язи ніг, адже вони являють собою основну рушійну силу.

Ось чим корисне плавання в басейні: знімається стрес, приходить заспокоєння і при цьому людина отримує заряд енергії. Такі суперечливі почуття можливі завдяки чарівній силі води. Адже зазвичай люди дуже втомлюються від напруги і спеки, а під час плавання організм занурюється в охолоджуючу і заспокійливу середу. Саме ці відчуття дозволяють довго не відчувати втоми і займатися спортом набагато довше за часом, ніж на суші.

І останній важливий фактор, що говорить на користь плавання в басейні - сприйняття людьми цього заняття як задоволення, яке вони хочуть відчувати знову і знову.