Розвиваємо тіло, виконуючи віджимання від підлоги
Будь-яка людина знає, що підтримувати хорошу фізичну форму дуже важливо. Багато відвідують для цих цілей спортивні зали, басейни і тому подібні заклади. На жаль, не у всіх є фінансові можливості робити це, або просто може не вистачати часу кудись ходити крім всієї іншої діяльності. Однак нічого неможливого немає, а фізичну форму можна підтримувати і в домашніх умовах, виконуючи всім відомі прості вправи.
Для того щоб підтримувати свої м'язи в тонусі, не відвідуючи при цьому спортивний зал, найкраще підходять так звані базові вправи. До них відносяться підтягування на перекладині, віджимання від підлоги, присідання і вправи на розвиток черевного преса. Їх користь полягає в тому, що кожен з названих вправ задіє дуже велика кількість м'язів, розвиваючи їх комплексно. Іншим важливим аспектом є те, що виконувати такі вправи надзвичайно просто. Єдина проблема, з якою ви можете зіткнутися, - це відсутність турніка. Однак в магазинах спортінвентарю ви легко знайдете поперечину, яку можна встановити вдома. А якщо погода дозволяє, то можна займатися у дворі, де ви напевно знайдете місце для підтягувань.
Давайте більш детально розглянемо віджимання від підлоги. Перш за все розберемося, які м'язи «гойдаються» при віджиманні. Основне навантаження направляється на дельтовидні м'язи, трицепси і м'язи грудей. Що цікаво, це навантаження можна перерозподіляти, про що буде розказано нижче. Крім зазначених м'язів, які навантажуються більшою мірою, також йде процес зміцнення м'язів спини, ніг і черевного преса. Цікавий той факт, що віджиманнями від підлоги можна в деякій мірі замінити жим штанги, тому що навантаження йде на аналогічні м'язи.
Користь від будь-якої вправи буде тільки в тому випадку, якщо виконувати його «як треба», а не «як виходить». Тому необхідно описати те, як правильно робити віджимання від підлоги. Основа техніки полягає в тому, що тіло повинно бути настільки прямим, наскільки це взагалі можливо. Ви повинні уникати всіх вигинів, так як вони призводять до того, що ті чи інші м'язи напружуються недостатньо, тобто ефективність усього вправи прагне до нуля.
А ось положення рук дозволяє досить сильно змінювати отримуваний ефект, акцентуючи навантаження на різних м'язах. Стандартне положення рук, яке дозволяє найбільш рівномірно розвивати всі м'язи, - трохи ширше плечей. Якщо ви будете зводити руки, то велика частина навантаження припадатиме на трицепси. Розстановка рук значно ширше плечей збільшує вплив на грудні м'язи.
Варіювати вправу можна не тільки положенням рук. Наприклад, якщо ви бажаєте зняти частину навантаження з зап'ясть, зміцнюючи при цьому кісточки пальців, то можете віджиматися на кулаках. Інша цікава варіація полягає у виконанні ударів при русі вгору. Суть в тому, що, розгинаючи руки, в кінці руху необхідно відірвати їх від підлоги, а по можливості зробити бавовна. Така модифікація розвиває вибухову силу м'язів, що теж може бути корисно. Якщо є бажання концентровано зміцнювати руки, то хорошим виходом будуть віджимання на одній руці. Очевидно, що робити їх набагато важче, але й ефект буде більш помітний.
Може статися й так, що вам буде складно робити навіть прості віджимання від підлоги. Не варто впадати у відчай, почніть тренуватися, виконуючи вправи з упором, наприклад, на лаву. У міру того, як ваші м'язи будуть приходити в тонус, переходите до горизонтального положення. Найголовніше - не кидайте тренування. Можливо, результат буде не миттєвим, але він обов'язково буде. Вам можуть бути корисні різні програми, що дозволяють добитися тієї чи іншої кількості повторень за певний час. Не факт, що у вас все буде йти точно за графіком, але принаймні буде мета, до якої ви прагнете.