Що таке кардіо тренування? Кращий спосіб схуднути!
Кардіо ... Сам корінь увазі, що мова піде про серце. Що таке кардіо тренування? Це вправи помірної інтенсивності, що дозволяють підвищити можливості серцево-судинної системи. Як правило, під кардіо маються на увазі аеробні вправи: танці, ходьба, біг середньої інтенсивності і нижче, гребний тренажер, плавання.
Резерви активного довголіття
Що таке кардіо тренування і чому вона повинна бути аеробного? Для того щоб серцево-судинна система підвищила свої резерви, їй необхідна тривала рівномірне навантаження. Силові навантаження на одну групу м'язів не можуть тривати досить довго для тренування цієї системи тіла. Правильне кардіо - це відмінна профілактика хвороб серця, недуги, який вбиває величезну кількість людей і порівняємо з раком за чисельністю жертв. Так що, починаючи тренуватися сьогодні, ви додаєте собі 10-15 років життя, і не просто життя, а здорового, бадьорого і активного стану.
Обійти інсуліновий бар'єр
Кардіо ще й зменшує ймовірність появи цукрового діабету другого типу. Справа в тому, що м'язові клітини здатні брати цукор з крові безпосередньо в обхід інсулінової системи. Тому навантаження низької інтенсивності дуже корисні для тих, хто страждає порушенням толерантності до глюкози. Відомі випадки, коли вона повністю відновлювалася, і людині ставали непотрібними препарати для лікування діабету другого типу. Але тільки другого, увага! Діабет першого типу - це зовсім інше захворювання і при ньому даються зовсім інші рекомендації.
12 годин до тренування
Кардіо для схуднення особливо ефективно натщесерце. Добре, якщо ви обмежуєте кількість вуглеводів, що з'їдаються в день. Найбільший ефект досягається після 12-годинного голодування. Тобто якщо ви не їсте після 18.00 і бігаєте в 6.00, то така кардіо тренування для спалювання жиру буде надзвичайно дієвою.
Жири - в топку
Що таке кардіо тренування в сенсі споживання тілом поживних речовин? За умови обмеження вуглеводів тілу доводиться майже повністю переходити на жир як джерело живлення. Силові тренування в цій ситуації не будуть ефективними, тому що для великої напруги м'язі потрібні вуглеводи. Кардіо спалює жири успішно, якщо тільки ви не поїли солодкого перед тренуванням.
У ритмі бадьорості
Кардіо для схуднення натщесерце також сприяє поліпшенню сну, і добовий ритм стає більш постійним. Тобто, якщо людина звикає бігати з ранку, то через 1-2 тижні у нього не буде проблем з тим, щоб встати вранці. І ввечері він буде засипати протягом 10-15 хвилин. Відмінне ліки від безсоння. А якщо ж ви додасте ще й невелику (20-30 хвилин) тренування ввечері, то будете відчувати приємну втому і заснете, ледь торкнувшись подушки.
Що таке кардіо тренування? Це можливість жити довго і активно, залишаючись здоровим протягом багатьох років. Це ймовірність зменшити потребу в діабетичних препаратах. Це шлях до бадьорого самопочуття і відмінної здатності вставати з ранку. Тому підберіть собі гарний одяг, взуття - і вперед, на свіже повітря! Зміни не змусять себе чекати.