Кардиотренировки для спалювання жиру: переваги та правила
Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кості люди з нечуйними м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'ялими при переході на офісний спосіб життя. Однак проблема не тільки в естетиці, яка очевидна тільки знаючим худих товстунів дуже близько. Проблема в тому, що їх кількості жиру достатньо для розвитку діабету і порушень кровопостачання життєво важливих органів. Що ж робити? Чи допоможуть кардиотренировки для спалювання жиру?
Правила тренінгу
Так, допоможуть. Якщо дотримуватися деяких правил. Перше - ніяких вуглеводів до тренування години за три-чотири. Друге - перед кардіотренуваннями варто обов'язково провести силову роботу на сідничні м'язи. Оскільки вони витрачають максимум енергії, частина глюкози крові буде витрачена в аеробному режимі, і кардіотреніровки для спалювання жиру стануть ефективніше. Третє - після тренування слід поїсти білкової їжі, бажано вжити протеїновий коктейль. Вуглеводів в ньому мало, а білки - легкодоступні, які стануть захищати м'язи від руйнування.
Результати роботи з залізом
Якщо перестараєтеся з силовою частиною тренування, вас буде мучити сильний голод. Тому багато місяцями ходять в тренажерний зал, після нього зриваються на вуглеводи і не бачать результатів, втішаючи себе думкою «це просто м'язи важкі наросли». Якби наросли, у вас би був плюс на вагах і в обсягах. Якщо ж нічого не змінилося, швидше за все, ви просто підвищили свій рівень загальної фізичної підготовки. Легше будете сумки носити і за автобусами бігати. Якщо ні те, ні інше вам робити не потрібно, тіште себе тим, що жити будете довше. Останні дослідження показують, що люди з високим рівнем аеробного підготовки живуть довше ледарів, навіть якщо у тренуються «без результату» більше жиру.
Переваги аеробіки
Кардиотренировки для схуднення мають деякі переваги перед силовим тренінгом. Перше - вони зменшують бажання поїсти, якщо навантаження підібрана правильно. Друге - кардіо знижує на рівні головного мозку бажання є солодко-жирні продукти. Третє - тренуватися по аеробному типу можна, не будучи ситим. Тобто в напівголодне режимі цілком можна знайти сили для тренування. Четверте - аеробні вправи можна безкоштовно робити в домашніх умовах перед екраном чи монітором або вийти на вулицю, при цьому можна слухати улюблену музику і отримувати задоволення від життя.
Знайти сили
Кардиотренировки для спалювання жиру - найпопулярніший і ефективний метод схуднення, тому що людина може досить довго виконувати аеробні вправи, цього вистачає для того, щоб почався витрата чистого жиру. Якщо ви спробуєте довго тренуватися в тренажерному залі, НЕ харчуючись з достатньою калорійністю, ви станете швидко втомлюватися і будете мучитися з мінімальною вагою. Тому прийміть добру пораду: кардіотреніровки для спалювання жиру дають кращий ефект.
Біг, ходьба. А що ще?
Які саме заняття краще вибрати, щоб не кинути? Види кардиотренировок краще варіювати - це може бути біг, швидка ходьба, ходьба на лижах, в залі підійдуть доріжка, степпер, еліпсоїд. Просунуті можуть ходити по сходах, тільки це досить нудно. При плаванні складно забезпечити велику витрату енергії, тому розглядайте цей вид спорту як розвага і нагороду за трудові або похудательной подвиги.