На шляху до ідеальної фігури: Вправи для грудних м'язів
Краса тіла
Фізична краса з моди ніколи не вийде. Вона може бути природною або створеної в спортзалі. Останній варіант заслуговує особливої поваги.
У професійному бодібілдингу розвитку грудних м'язів надають мало не першорядне значення. Хоча на перший погляд і може здатися, що візитна картка красенів з картинок - це біцепси, при детальному розгляді стає зрозуміло, що найбільш яскраве враження справляє розвинена груди.
Поверхневий екскурс в анатомію
Мускулатура грудей складається з великого грудного м'яза і малої. Велика м'яз грудної клітки бере початок на ділянці від ключиці до грудини і прикріплюється до плечової кістки. Вона відповідає за згинання плеча і його внутрішню ротацію. Мала грудний м'яз має трикутну форму і розташовується безпосередньо під великий. Функції її практично зводяться до дубляжу дій великий.
На підставі анатомічних особливостей були розроблені професійні методики тренування грудних м'язів, які забезпечують красу грудей, формуючи її рельєф.
Грудну мускулатуру можна простимулювати до зростання. Для цього розроблені вправи для грудних м'язів. Однак підходити до процесу потрібно «підкованим». Тому що неправильні тренування, навіть вельми тривалі і виснажливі, до результату не приведуть.
Починати тренування грудей потрібно з двох разів на тиждень. Не частіше. Виконувати вправи для грудних м'язів слід в кілька підходів (за 4-8 разів). Новачкам достатньо буде двох-трьох підходів перший час.
Кращі вправи для грудних м'язів - це базові горизонтальні віджимання (або жими). Вправи для грудних м'язів для чоловіків, природно, відрізняються від того, що собою являють вправи для грудних м'язів для дівчат. Різниця обумовлена різними цілями, які переслідують чоловіка і жінки, виконуючи вправи, ну і звичайно, різними фізичними можливостями.
Мета чоловіків - потужна накачана груди, дівчата в основному не прагнуть стати схожими на бодібілдерів. Їх прагнення зводяться до того, щоб зробити груди пружною і при необхідності додати їй певний обсяг.
Вправи для грудних м'язів для чоловіків
Ці вправи спрямовані на накачування м'язів грудей для створення рельєфного потужного торса.
middot- Жим лежачи
middot- Віджимання на брусах
middot- Віджимання від підлоги
middot- Розведення рук з гантелями
middot- Кросовери - зведення рук на блоках, виконується на тренажерах
middot- Пуловери прямими руками
middot- Армійський жим (жим стоячи), можна виконувати із застосуванням штанги або гантелей
middot- Селективна тренування грудей (для цього підбираються вправи на окремі ділянки грудних м'язів за допомогою тренера)
Всі ці вправи практично повністю задіють грудні м'язи. При цьому окремі вправи спрямовані на свою ділянку певній галузі м'язи.
Вправи для грудних м'язів для девушдо
Даний комплекс побудований для стимулювання росту м'язів грудей з метою збільшення бюста і додання грудей тонусу. При всій удаваній легкості вправ, для того щоб вони надали бажаний ефект, виконувати їх потрібно, напружуючи м'язи грудей. Це відчуття потрібно не втратити не протягом усього комплексу виконуваних дій.
middot- Тиск з силою з'єднаними перед грудьми долонями один на одного
middot- Плавні махи руками з гантелями, що імітують відштовхування лижників
middot- Тиск долонями на стіну (корпус повинен бути трохи нахилений до стіни, щоб збільшити навантаження на грудні м'язи і зняти її зі спини)
middot- Віджимання від підлоги
middot- Віджимання від стільця (стоячи до стільця спиною і витягнувши ноги вперед під кутом 30-45 градусів, потрібно опускати і піднімати корпус над стільцем, спираючись про нього руками)
middot- Жим від грудей лежачи (з використанням гантелей)
middot- Розведення в сторони рук з гантелями (виконувати сидячи на стільці, лікті під час вправ притиснуті до боків, потім повторюється те ж, але відвівши лікті трохи в сторони)