Скільки калорій спалює біг? Користь бігу для здоров'я й фігури

Ви регулярно худнете? Або просто вирішили терміново скинути кілька зайвих кілограмів? Чи, може, постійно стежте за фігурою і вагою? Цікаво, що, незважаючи на рекомендації по здоров'ю, багато хто забуває про таку просту річ, як біг. Про те, скільки калорій спалює біг вранці, не здогадуються багато любителів дієт і активні відвідувачки шейпінгу та фітнесу.

А тим часом ті дами (та й чоловіки), які витрачають 30 хвилин свого життя в день на це заняття, набагато здоровіше інших. Це може не впадати в очі. Ні, вони не світяться від свого гарного самопочуття, але коли «приходить час» їх ровесникам бігати по лікарях з купою болячок, вони спокійно попивають чай в кріслі або ж трудяться у себе на присадибній ділянці.

Користь бігу для фігури

Багато хто навіть не уявляють собі, скільки калорій спалює біг - найпростіше заняття, в тому плані, що не потрібно знати якихось особливих секретних вправ. Згідно з даними дієтологів і тренерів, за 20-30 хвилин пробіжок можна втратити від 200 до 500 грамів. Разом - до 3,5 кг в тиждень, просто як результат пробіжок! Звичайно чим більше важить людина, тим більше ваги він втрачає за час такого одноманітного, але дієвого вправи.

Однак важливо дотримуватися деяких правил, щоб вага дійсно йшов. По-перше, біг потрібно зробити постійним, регулярним. По-друге, якщо ви вибираєте не ранкові заняття, а денні або, особливо, вечірні - стежте за тим, щоб не дозволяти собі об'їдатися на ніч. Просто після фізичних навантажень можливий приплив апетиту, а щільна вечеря погубить всі починання, і стане вже неважливо, скільки калорій спалює біг.

Здається, що дана вправа жахливо одноманітно. Багато дівчат вважають за краще зайнятися фітнесом, аеробікою та іншими тренуваннями, думаючи, що біг зробить красивими тільки ноги. Нічого подібного! При правильному підході працювати будуть всі м'язи. Уже через пару тижнів ви побачите, що стали істотно стрункішою!

Втрата калорій

Так скільки калорій спалює біг? Це залежить від кількох факторів:

1. Вага бігає - чим він більший, тим більше калорій випарується. Це на руку тим, хто вважає себе дуже товстим. Якщо ж ви і так важите 40-50 кг (і ви доросла людина), втрата калорій буде мінімальною, на кілограмах це практично не позначиться, зате незабаром прийде загальна стрункість за рахунок появи м'язів.
2. Тривалість пробіжок. За 15 хвилин багато не втратиш, оптимальний час - від 30 до 40 хвилин. Але це прийде, можливо, не відразу - просто збільшуйте час щодня на трішки.
3. Також є різниця між тим, скільки калорій спалюється при швидкому, повільному і змінному бігу.

За півгодини ви можете розраховувати на втрату приблизно 400-500 калорій. При швидкому бігу навантаження збільшується, можна скинути і більше. Також добре міняти швидкість. Тоді організм не так швидко звикне до навантажень, і втрати ваги можуть збільшитися в 1,5 рази.

Будьте готові не тільки до того, що незабаром те, що розробив доктор Борменталь - таблиця калорійності - вам не знадобиться. З'являться й інші приємні дрібниці: зникне задишка, покращиться самопочуття і колір обличчя, збільшиться працездатність і навіть підніметься щоденне настрій. І якщо ви ще думаєте над цим, саме час почати!