У чому користь бігу для здоров'я?
Кожній людині з дитинства відомо, що заняття фізичною культурою завжди корисно для здоров'я. Ким би ви не були, спортсменом або звичайною людиною, робіть ранкову зарядку або пробіжку по вечорах, і повірте - це вам ніколи не зашкодить.
Хотілося б зупинитися на бігу, тому це найефективніший спосіб підтримувати відмінну фізичну форму. Користь бігу дуже велика. Перевагою цього легкоатлетичного виду спорту є зміцнення м'язів, тренування серця, поліпшення кровопостачання організму і координації. Якщо у вас розумова робота і ваша голова «кипить» після складного трудового дня, то пробіжка вам на допомогу, бо саме вона дозволить добре відпочити від турбот і розслабитися. Користь бігу настільки ефективна, що його використовують в гігієнічної та виробничої гімнастики, а також в лікувальної фізкультури.
По суті справи, якщо є бажання, то можна бігати індивідуально. Ви можете цей процес здійснити на найближчому стадіоні чи в парку. Якщо зовсім туго з цим, то щоденні пробіжки, які найбільш ефективні, адже саме такий біг зміцнює зв'язки і суглоби, можна здійснювати прямо в приміщенні. У квартирі, як правило, не завжди вистачає простору для маневру, тому цим займатися краще всього на місці, піднімаючи високо коліна і рівномірно дихаючи. Якщо ж ви зовсім далекі від спорту, то можете під час звичайної ходьби періодично прискорюватися, що також є корисним заняттям.
Вже давно доведено, що користь бігу для здоров'я безсумнівна, якщо, звичайно ж, все правильно робити. По-перше, потрібно проконсультуватися з лікарем, який повинен дозволити вам переносити фізичні навантаження, тому існуючі проблеми з серцем, якщо такі виявляться, можуть привести до плачевних ситуацій. Особливо це стосується людей старше тридцяти років. І по-друге, найголовніше правило, особливо для новачків - не перевантажувати свій організм. Досить робити пробіжки по 13-15 хвилин 3-4 рази на тиждень. Бувають випадки, коли людина загоряється займатися бігом і на першому ж тренуванні себе дуже сильно вимотує, а на ранок наступного дня встати не може через болі в м'язах. Подальше бажання продовжувати займатися відразу зникає. Під час пробіжок рекомендується періодично перевіряти пульс, щоб контролювати фізичний стан. Важливо дотримуватися послідовність і чіткий порядок. Якщо ви вирішили бігати через день, то чи не намагайтеся вносити коректування в своє індивідуальне розклад. І дотримуйтесь принципу поступовості, тому це дозволить вам збільшувати навантаження.
Зрозуміло, що фізична культура включає в себе комплекс різних вправ, які по-своєму впливають на людський організм. А яка користь від бігу? Відповідаючи на це питання можна з упевненістю говорити, що саме біг допомагає скинути зайву вагу, який є нагальною проблемою на сьогоднішній день, а також значно зменшує ризик розвитку хвороб, які пов'язані з підвищенням артеріального тиску. Поліпшується функціонування печінки і відбувається посилення рухової активності кишечника, що є гарним засобом боротьби проти запорів. Користь бігу проявляється також у запобіганні розвитку гіпертонічної хвороби, варикозного розширення вен на ногах, спастичного коліту і навіть, в деяких випадках, цукрового діабету.
Бігаючи влітку на відкритому повітрі, ви обов'язково запитаєте, чи можна цим же займатися взимку. Звичайно можна. Спочатку, здійснюючи зимову пробіжку, обов'язково дайте звикнути організму до таких навантажень. Розминку бажано робіть перед виходом на вулицю і, вибігши на відкрите повітря, намагайтеся не зупинятися, так як при стоянні збільшується ризик захворювання. І порада зимовим бігунам - не бігати по льоду, тому що, послизнувшись, ви можете завдати собі серйозні травми. Тут, звичайно ж, присутні свої плюси і мінуси, але якщо їх «зважити», то ніякі погодні умови не будуть для вас перешкодою зробити чергову пробіжку.