Як швидко заспокоїтися: практичні поради
Періодичні сплески емоцій трапляються в житті кожної людини. На жаль, мало кому вдається уникнути конфліктів на роботі чи вдома, та й просто ситуацій, які виводять з рівноваги. На жаль, такі поняття як «тривога», «занепокоєння» і «стрес» давно стали невід'ємною частиною нашого життя. При цьому ми можемо відчувати найрізноманітніші емоції - гнів, роздратування, страх, сильне хвилювання, що межує з панікою. У такі моменти ми здатні думати тільки про те, як швидко заспокоїтися. І часто, при всьому бажанні, впоратися з власними емоціями не вдається.
Між тим, існує ряд прийомів, як швидко заспокоїтися, які психологи радять освоїти кожному. Уміння контролювати емоції просто необхідно в сучасному світі. Звичайно ж, мова не йде про хронічний стрес або депресії, але в разі раптового сплеску емоцій ці заходи дуже ефективні.
Найпоширеніший порада, яку дають фахівці - це перемкнути увагу з травмуючої ситуації на власне дихання. Наприклад, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Бажано освоїти метод «заспокійливого дихання». При цьому вам не потрібно навчатися спеціальній техніці. Просто контролюйте процес дихання, можете подумки промовляти: «Я роблю вдих, повітря проходить через ніс, потрапляє в трахею, в бронхи, в легені». І в зворотному порядку: «вуглекислий газ видихаю через бронхи, трахею, ніс».
Як швидко заспокоїтися в критичній ситуації? Нерідко при емоційному сплеску людини охоплює сильне хвилювання, при цьому може з'явитися тремтіння в руках, стають частими пульс і дихання. Існує «експрес-метод», що дозволяє впоратися з напругою. Спробуйте сильно натиснути на точку так званої «швидкої допомоги», вона знаходиться над верхньою губою, під носом. Досить натискати на неї протягом 3-х секунд. Допомагає і масаж круговими рухами антистресової точки, розташованої в центрі підборіддя: 9 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж - проти. Можна також розминати кожен палець на руках протягом 2-3 хвилин.
Існує дієвий спосіб, як швидко заспокоїтися, для тих, хто часто відчуває напади роздратування. У таких випадках допомагає «заземлення». Як тільки відчуєте, що дратуєтеся, візьміться рукою за металевий поручень, за радіатор, якщо ви в приміщенні, підставте руки під струмінь води. Можна доторкнутися до стовбура дерева, стати на газон (правда, краще босоніж). «Заземлюючих» таким способом потрібно 30 секунд. При цьому зробіть різкий вдих і плавний повільний видих. Подумки уявляйте, як роздратування йде в землю і розчиняється.
Якщо обставини дозволяють, спробуйте в момент нервового напруження сісти на стілець, розслабитися і уявити потік води, що ллється на вас. Зробіть глибокий вдих і видих і уявляйте в деталях, як вода, починаючи з верхівки, змиває з вас всю напругу. Нехай потік опуститься до самих ніг. Вправа займе не більше 2-х хвилин, але напруга помітно зменшиться.
Поради вагітним
Вагітні жінки, як відомо, особливо схильні перепадів настрою. Часто можна почути від майбутньої мами: «не можу заспокоїтися». Ситуації, на які раніше жінка не звертала уваги, під час вагітності можуть викликати буквально бурю емоцій. При цьому багато хто звинувачує себе в нестриманості, турбуються про дитину, яка може злякатися емоцій мами.
Багато хто не з чуток знають, що контролювати себе в цей час важко. Та й психологи не радять майбутнім мамам дуже старатися в боротьбі з власними емоціями. Ні до чого, крім додаткового стресу, це не приведе. Підвищена емоційність під час вагітності - норма. Однак навчитися прийомам, що допомагає швидко заспокоїтися, все ж потрібно.
Як заспокоїтися під час вагітності? Перш за все, майбутнім мамам також варто освоїти прийоми, викладені вище. Вони допоможуть швидко зняти емоційну напругу. Крім того, фахівці радять частіше розмовляти з малюком, пояснювати йому причини поганого настрою мами, це допоможе заспокоїтися обом. Головне, зрозуміти, що повністю захистити дитину від негативних емоцій неможливо, і почуття провини, що випробовується вами, насправді заподіює йому не менше занепокоєння, ніж сплески емоцій.
Ну а щоб якомога рідше дратуватися через дрібниці, більше гуляйте на свіжому повітрі, освойте техніку релаксації, приділяйте кілька хвилин на день медитацій і аутотренінгу або займіться йогою для вагітних.