Як заспокоїтися перед іспитом: поради психологів

У житті людини постійно виникають ситуації, коли доводиться здавати відповідні іспити. Найчастіше це відбувається в молодому віці. Але й пізніше кожен з нас повинен доводити свою професійну, інтелектуальну і соціальну спроможність. Тому практично всіх людей протягом життя супроводжує стан екзаменаційного стресу. І якщо в цей період не взяти свої емоції і страхи під контроль, то можна сильно нашкодити власному здоров'ю.

Як не дивно, ніхто навмисно не навчає вмінню складати іспити - ні психотерапевти, ні психологи. Разом з тим володіння психотехническими навичками було б дуже корисним. Вони дозволяють не тільки ефективно готуватися до здачі різних дисциплін, а й правильно себе вести, а також володіти своїми емоціями. У цій статті ми розповімо вам, як заспокоїтися перед іспитом, і дамо декілька корисних рекомендацій на цю тему. Отже, приступимо.

Поради з підготовки до іспитів. Обладнайте місце для занять

Приберіть зайві речі і зручно розташуйте необхідні посібники, підручники, олівці, зошити і т. Д. На думку психологів, буде не зайвим ввести в навколишнє оточення фіолетовий і жовтий кольори, так як вони сприяють підвищенню інтелектуальної активності. Не треба робити заради цього косметичний ремонт і переклеювати шпалери. Досить повісити прості картинки у відповідних тонах. Можна навіть намалювати їх самостійно.

Складіть план

Люди, які знають, як заспокоїтися перед іспитом в ДАІ, прекрасно усвідомлюють його важливість. Необхідно оцінити загальний обсяг матеріалу і рівномірно розподілити його вивчення на кілька днів. Дуже важлива конкретика. Наприклад, в плані не повинно бути записи «трохи попрацюю». Прописуйте всі розділи предмета, які будете сьогодні вивчати.

Самий складний матеріал освоюйте зі «свіжою» головою

Те ж саме відноситься до розділу, який ви знаєте гірше за інших. Але буває й протилежна ситуація, коли взагалі немає бажання займатися, і в голову нічого не йде. Тоді корисно почати з вивчення більш цікавого матеріалу. Це допоможе подолати лінь і включитися в роботу.

Робіть перерву

Психологи радять: чергуйте роботу і відпочинок. Цією порадою часто нехтують ті, хто не знає відповіді на питання: «Як заспокоїтися перед іспитом, але при цьому не втратити реакції?» Для збереження концентрації важливий регулярний відпочинок. Наприклад, на кожні 50 хвилин навчання робіть 10 хвилин перерви. Під час паузи можна зробити зарядку, полити квіти, пограти з домашнім вихованцем та ін.

Контролюйте навчальний процес

В кінці дня перевіряйте ступінь засвоєння пройденого матеріалу. Випишіть всі питання, які пропрацювали за день.

Чи не зубрите!

Не намагайтеся вивчити весь матеріал напам'ять. Головне завдання - не визубрити, а зрозуміти. Тому намагайтеся концентруватися на ключових думках.

Не панікуйте

Буває, що в момент підготовки у людини виникає думка про неможливість вивчити весь матеріал, і він не знає, як заспокоїтися перед іспитом. Найчастіше подібне може статися, якщо немає конкретного плану, про який ми писали вище. Саме час його скласти. Також фахівці радять використовувати наступний прийом: оберіть зі всього матеріалу найлегші, цікаві теми і вивчіть їх в першу чергу. А питання, змахують на китайську грамоту, залиште на потім. Навіть якщо не вийде освоїти всю теорію, певну її частину ви будете знати на дуже високому рівні.

Позбавтеся від негативних думок

Якщо ви ставите питанням: «Як заспокоїтися перед іспитом в ГИБДД?», Порадимо наступне: просто не думайте про можливість провалу. Подумки намалюйте картину успішної здачі, легкого переможного відповіді. Думки про можливу невдачу є які руйнують. Вони сильно знижують мотивацію і заважають займатися. Для того щоб їх уникнути, повністю зосередьтеся на поставлених навчальних завданнях.

Напередодні іспиту. Виділіть день для повтору

Наприклад, якщо ви не знаєте, як заспокоїтися перед іспитом з музики, то за день до «години ікс» повторюйте разученную твір або пісню з ранку і до вечора. Робіть це перед дзеркалом, наче виступаєте перед реальним викладачем. Розбийте весь матеріал на частини і працюйте з кожною по порядку. Зосередьтеся на тих місцях, які викликають утруднення.

Користуйтеся записами

На іспиті ніхто не забороняє користуватися записами, зробленими вами в ході підготовки до відповіді. При цьому стежте за своїм голосом, мімікою, жестами і позою. Ваш вигляд і ваша мова повинні виражати впевненість у власних знаннях. Відомо, що жестикуляція, поза, голос не тільки «видають» поточний стан людини, а й здатні за принципом зворотного зв'язку чинити на нього вплив. Тобто, почавши говорити впевненим, спокійним голосом, ви дійсно станете відчувати себе впевненіше і спокійніше.

Подумки переживіть ситуацію

В кінці навчального року багато школярів задаються питанням: «Як заспокоїтися перед іспитом ЄДІ?» Можна спробувати спосіб «переживання ситуації». За кілька днів до «години ікс» уявляйте проходження іспиту у всіх фарбах і з відповідними переживаннями, фобіями і «страшними думками»: ось ви входите в клас, берете квиток, готуєтеся, виходьте відповідати і т. Д. Для початку уявіть, як у вас пересихає в горлі або тремтять руки, а в голові немає жодної думки. Тепер зробіть навпаки. Як би ви хотіли, щоб пройшов іспит? Думаємо приблизно так: ви берете квиток, зосереджено готуєтеся і впевнено і спокійно відповідаєте перед екзаменаційною комісією, не відчуваючи ніякого страху. Уявіть усе це якомога конкретніше, у всіх деталях. Виконавши це кілька разів, ви переконаєтеся в ефективності даного методу.

Доведіть ситуацію до абсурду

Якщо ви дуже боїтеся і не знаєте, як заспокоїтися перед іспитом, психологи рекомендують використовувати прийом «доведення до абсурду». Налякайте себе настільки сильно, наскільки це можливо. Уявіть самі немислимі страшні подробиці і кошмарні наслідки. Якщо ви готуєтеся удвох або в групі, то лякайте один одного. Вже давно відомо, що посилення страху викликає парадоксальну реакцію: замість того, щоб впасти в депресію, людина починає розуміти перебільшення власних переживань. Навіть найважчі наслідки виглядають не так жахливо, як він думав раніше.

Уникайте панікерів

Люди цього типу вже точно не знають, як заспокоїтися перед іспитом (з водіння або інших дисциплін - не має значення). Так що максимально відсувайте час зустрічі з цими неврівноваженими суб'єктами, щоб не заразитися від них панікою. Ідеальний варіант - взагалі з ними не контактувати. Для цього краще прийти якомога пізніше. І беріть приклад з людей, які з'явилися на іспит з позитивним настроєм.

Забудьте про препарати

Останнім часом значно збільшилася кількість людей, що приймають ноотропні препарати для підвищення активності мозку. Якщо ви це робите, то не забувайте про зворотній бік. Тривале або неправильне вживання натрапив викликає гіперстимуляцію мозку, яка проявляється в вигляді головного болю, дратівливості, безсоння і підвищеній збудливості. Схожим ефектом володіють і седативні засоби. З одного боку, вони заспокоюють нервову систему, а з іншого - сильно загальмовують роботу мозку, знижуючи здатність до зосередження і уважність в цілому.

Висновок

Тепер ви знаєте, як заспокоїтися перед іспитом і не переживати з цього приводу. Кожен чув фразу: «Щоб відмінно підготуватися, не вистачає всього однієї ночі». Насправді це міф. Ви вже й так пристойно втомилися, так що не варто себе перевтомлювати, сидячи всю ніч за книжками. Навпаки, краще погуляйте вечерком на свіжому повітрі і ляжте спати раніше. Це дозволить виспатися і встати вранці бадьорим, відпочив і навіть з деяким почуттям здорової агресивності. Адже іспит є своєрідною боротьбою чарівність, в якій потрібно вміти за себе постояти.