Як приймати сироватковий протеїн з метою набору м'язової маси
Для отримання максимально можливого результату за короткі терміни в силовому тренінгу необхідно використовувати таку програму харчування, яка забезпечить атлета всіма необхідними поживними елементами. Однак, як показує практика, ніякої раціон не здатний забезпечити спортсмена потрібними речовинами, якщо використовуються тільки натуральні продукти. Причиною цьому є відносно низький вміст корисних сполук в звичайній їжі. Іншими словами, щоб отримати все те кількість поживних речовин, яке необхідно людині, серйозно займається спортом, на покриття основних потреб організму, йому треба з'їсти стільки їжі, скільки не здатний переробити його шлунково-кишковий тракт.
Тому і застосовуються перероблені і концентровані харчові добавки, однією з яких є сироватковий протеїн. Харчування для спортсменів повинно відповідати кільком обов'язковим вимогам. По-перше, воно має бути легкозасвоюваним, так як надходження корисних елементів відбувається кожні 2-3 години. По-друге, харчування має бути висококонцентрованим, щоб забезпечити організм всіма необхідними речовинами в невеликих порціях, що значно знижує навантаження на ШКТ. Відповідь на питання про те, як приймати сироватковий протеїн для збільшення ваги тіла залежить від декількох факторів.
В першу чергу, актуальність прийому цієї спортивної добавки визначається повноцінністю раціону атлета: чим він біднішими, особливо по білкової складової, тим корисніше вона буде. Крім того, індивідуальний графік прийому сироваткового протеїну має пряму залежність від фізичного розвитку спортсмена і його тренувальних цілей. Приміром, ті атлети, які мають величезну м'язовою масою, що вдвічі перевищує норму звичайної людини, повинні приймати дану добавку в дозуванні, в кілька разів вище рекомендованої. Крім питання про те, як приймати сироваткових протеїн, може також виникнути і такий: чому саме він?
За популярністю серед спортсменів силових і інших видів спорту, а також серед звичайних любителів даний продукт є найпершим. Вся справа в його якості, доступності і порівняно невеликій ціні. Існує кілька модифікацій сироваткового протеїну, що розрізняються між собою по складу і способу виробництва. Так, найкращим і, природно, дорогим є гідролізат цього білка, потім трохи менш якісний - ізолят, і найдешевший - концентрат. У тих людей, яким потрібно в короткий термін набрати м'язову масу, дуже часто виникає питання про те, як приймати сироватковий протеїн протягом дня.
Для максимального ефекту рекомендується не вживати за один прийом більше 25 - 30 грамів цього продукту, так як надлишок може не засвоїтися. Тому тим спортсменам, яким необхідний кращий результат, потрібно просто збільшити частоту його застосування. Наприклад, крім прийому коктейлів за годину до і відразу після тренування додати один прийом вранці після сну і ввечері перед сном. Якщо і цього здасться мало, то можна вживати його між сніданком і обідом, обідом і полуднем і так далі. Виходячи з вищенаведеного, випливає, що має значення не тільки те, як приймати сироватковий протеїн, але і коли, скільки і в яких випадках.