Коли можна зайнятися спортом після пологів і як починати
Дуже часто майбутніх мам турбує питання про те, коли можна займатися спортом після пологів. Звичайно, бувають щасливиці, які відразу після поява малюка знову стають худенькими і підтягнутими. Однак більшість жінок відноситься до іншої категорії. Обсяги зменшуються, але залишається висіти животик, повненькі стегна або руки, або надбавка у вазі така, що на старий одяг можна дивитися тільки зі сльозами. Розумне харчування, звичайно, трохи підправить ситуацію, але без кардинальних заходів тут не обійтися.
Тепер, коли в сім'ї є малюк, мама далеко не відразу замислюється над проблемою, коли можна починати займатися спортом після пологів. Спочатку хочеться лише елементарно виспатися. Але незабаром з'являються і інші бажання, і тепер потрібно переглянути свій режим дня. Весь час розподілено так, як того вимагає дитина, і мамі залишається всі свої особисті справи, в тому числі і тренування, упіхівать в ті короткі години, коли дитина спить.
Звичайних занять спортом, у звичному і буденному їх розумінні, вже не буде. Про спортзалі і пробіжках можна забути, якщо, звичайно, за малюком не дивиться нянька або бабуся. Але зазвичай дитина все-таки на маминих руках, так що активний спосіб життя і спортивні заняття тепер доведеться міняти саме на догоду йому. А фігура, як правило, вимагає заходів. На жаль, але сама природа створила жінок так, що протягом вагітності на стегнах, плечах відкладається жир, необхідний для годування дитини в післяпологовий період. Після того як мама перестає годувати грудьми, вона може значно схуднути. Але це відбувається не завжди і не з усіма. Так що без занять не обійтися в кожному разі.
Отже, коли можна зайнятися спортом після пологів? Зазвичай це залежить від стану жінки і від того, як ці самі пологи пройшли. Якщо все добре, то легкі вправи, в основному дихальні, можна робити вже на третій день після пологів, прислухаючись, зрозуміло, до свого тіла і самопочуттю. Поступово можна привчати себе до звичних комплексам, але робити це потрібно поступово, плавно і дбайливо. Активні тренування цілком дозволяється починати через три місяці після пологів, якщо немає заборони лікаря. А коли можна зайнятися спортом після пологів? Приблизно через такий же час. Природно, спочатку буде важко, але поступово тіло стане таким же слухняним і сильним.
Якщо пологи були ускладненими, то краще спочатку проконсультуватися з лікарем-гінекологом, перш ніж на свій страх і ризик вирішувати, коли можна зайнятися спортом після пологів. Інакше можна завдати собі досить серйозні травми. Ну а через якийсь час після кесарів можна займатися спортом? Не раніше ніж через місяць починають робити дихальні вправи, легкі і без зайвого навантаження: просто надуваючи і втягуючи живіт, легко потягуючись, віджимаючись від стіни. Всі вправи спрямовані повинні бути на розслаблення, заспокоєння і баланс. Знову-таки поступово навантаження збільшується, але вельми розумно і дозовано. Якщо лікар не проти, то через півроку можна приступати до активних тренувань.
Так що питання про те, коли можна зайнятися спортом після пологів, має дуже просту відповідь: залежно від виду пологів і самопочуття породіллі (краще після консультації лікаря) тренуватися можна або майже відразу, або лише через місяць.