Гімнастика для очей для дітей і дорослих.
До нашого превеликий жаль, кількість дітей з міопією (короткозорість) значно зросла за останні роки, і продовжує зростати. Це пов'язано в першу чергу з великим потоком інформації, який навалюється на дитину з перших днів його життя, погіршенням екологічних властивостей навколишнього середовища, погіршенням генофонду людини, похибками у вихованні та багатьма іншими факторами.
Міопія у дітей може бути вродженою чи набутою. Вроджена проявляється часто вже в ранньому віці. Придбана проявляється, як правило, коли у дитини з'являються регулярні великі зорові навантаження. Найчастіше це час, коли дитина йде в школу або починає активно працювати з комп'ютером (що в наш час є бичем для дитячого зору!).
За гігієнічним нормам і фізіологічним потребам активні зорові навантаження у вигляді перегляду телевізора та ігор за комп'ютером дітям до 12 років дозволені від 30 хвилин до однієї години. Але, на жаль, не всі батьки розуміють шкоду, що наноситься дитині цими факторами, а деякі просто не можуть простежити дії своїх дітей в силу своєї зайнятості. Внаслідок чого, у дітей часто розвивається вже з раннього віку спазм акомодації, зниження зору, а потім короткозорість.
Тепер хочу розповісти вам, як можна запобігти такий сумний результат подій.
Найголовніше, потрібно пам'ятати, що легше запобігти, ніж лікувати. Тому ми займемося питаннями профілактики зниження зору і короткозорості.
Якщо дитина маленька, потрібно обмежити перегляд мультиків по телевізору та комп'ютеру до 30 хвилин в день. Займати дитини більш активними іграми, при яких він зможе спостерігати як за ближніми предметами, так і віддаленими від нього. Завдяки чому буде відбуватися вже фізіологічна гімнастика для очей.
Гімнастика для очей для дітей раннього віку (навіть грудного) також можлива. Потрібно показувати дитині різні предмети за розміром і кольором на разноудаленних відстанях від очей дитини. Це можливо вже з віку, коли дитина починає стежити за об'єктом.
Для дітей старшого віку, а також і для дорослих існує спеціальна гімнастика для очей, яка допомагає розслабити м'язи очей під час роботи за комп'ютером і поліпшити загальне самопочуття. Ця гімнастика для очей при короткозорості також може бути використана для профілактики прогресування та лікування захворювання.
Отже, для початку, пропоную зробити комплекс вправ, спрямований на розслаблення м'язів шиї і верхнього плечового пояса, так як ми часто можемо довго і статично сидіти в одному положенні.
Кожні 45 хвилин потрібно встати з крісла, походити по кімнаті, зробити кругові рухи головою (10 за годинниковою стрілкою і 10 проти годинникової), завести по черзі то одну руку, то іншу за протилежне плече, при цьому обхопивши іншою рукою лікоть. Потім встати на носки, витягнути обидві руки вгору і потягнутися всім тілом до стелі (це проста вправа розслабляє всі м'язи спини і розвантажує хребет).
Наступним етапом ми підходимо до вікна, де проводиться гімнастика для очей.
Гімнастика для очей.
- прості рухи очних яблук (ГЯ) вправо-вліво по черзі
- такі ж рухи тільки вгору-вниз
- руху очних яблук по колу (за годинниковою стрілкою і проти годинникової)
- косі руху ГЯ спочатку в верхньо-боковій кут, потім в нижньо-бічний кут протилежного боку і навпаки
- сильно заплющити очі, а потім розслабити м'язи кілька разів
- подивитися на близько розташований предмет, наприклад, на віконну раму, а потім вдалину в нескінченність також кілька разів
- взяти в руку олівець і, поступово наближаючи його до носа, зводити очі на предмет, потім розслабляти
- в кінці гімнастики просто часто моргнути