Правильна постава - запорука здоров'я і гарного самопочуття
Правильна постава, красива, рівна спина, елегантна і легка хода - хіба не про це мріє кожна людина? Адже викривлений хребет - це не тільки естетичний недолік. Насправді неправильна постава призводить до більш серйозних проблем, включаючи дегенеративні зміни хребетного стовпа, болі в шиї і попереку, а в більш пізньому віці - і остеохондроз.
Викривлення хребта і його причини
На жаль, правильна постава в сучасному світі зустрічається все рідше. Поряд з цим випадки викривлення хребта ще в дитячому віці частішають з кожним роком. Які ж причини неправильної постави?
Звичайно ж, найбільш часто викривлення спини з'являється разом з віком. Неправильна поза при письмі і читанні, ненормовані фізичні навантаження, постійно Сутула плечі - всі ці фактори з часом накладають відбиток на поставу дитини.
У деяких випадках викривлення хребта є вродженим. Іноді нерівна спина і сутулість - результат перенесених в дитинстві захворювань, включаючи рахіт. Набагато рідше неправильна постава - це результат хірургічного втручання.
У сучасній медицині виділяють три основних виду викривлень хребта:
- кіфоз - така деформація характеризується посиленням шийного та поперекового вигину хребта-
- лордоз - у пацієнтів з таким діагнозом спостерігається вигин попереку і грудного відділу, в результаті чого груди сильно випнуто вперед;
- сколіоз - це, мабуть, найпоширеніше порушення, яке супроводжується бічними викривленнями хребта.
У будь-якому випадку з деформацією хребта необхідно боротися. Гарна постава - це також результат постійної роботи над собою. Звичайно, чим раніше почати стежити за нею, тим швидше і легше ви зможете виправити ситуацію.
Правильна постава: як її досягти?
Якщо ви вирішили виправити поставу і стати гордим володарем рівною спини, то варто дотримуватися деяких правил:
- Насамперед, потрібно постійно стежити за собою. Наприклад, йдучи по вулиці, намагайтеся якомога частіше звертати увагу на положення свого тіла і докладати зусиль для того, щоб тримати спину рівно.
- Якщо вам регулярно доводитися носити тяжкості, стежте за тим, щоб їх вага була рівномірно розподілений на обидві руки.
- У тому випадку, якщо вам доводитися тривало час проводити в сидячому положенні, стежте, щоб ваша поза була правильною. Спинка стільця повинна бути досить зручною. Якщо під час роботи ви відчуваєте напругу в спині, то підкладіть під поперек невелику подушку або згорнуту трубочкою рушник - так ви зможете підтримувати природний вигин хребта. Стопи повинні повністю стосуватися підлоги, тому якщо стілець дуже високий, підкладіть під ноги лавку або спеціальну підставку. Якщо ви працюєте за комп'ютером, то пам'ятайте, що монітор повинен розташовуватися на рівні очей, щоб ви не опускали постійно голову або ж не дивилися вгору.
- Читаючи книгу або дивлячись телевізор, сідайте в позу лотоса. Так вам мимоволі доведеться тримати спину рівно.
- Правильна постава в чому залежить і від пози сну. Пам'ятайте, що якісні матрац і подушка - це не розкіш, а необхідність. Під час сну спина не повинна напружуватися або скривлюватися. Якщо з ранку ви відчуваєте біль в шиї або попереку, це вже привід затурбуватися. У таких випадках оптимальним рішенням стане спеціальна ортопедична подушка і матрац.
- Регулярно займайтеся спортом, особливу увагу приділяючи вправам для спини.
У деяких випадках доцільно звернутися до лікаря-ортопеда, який розповість вам про те, як вирівняти поставу і попередити розвиток остеохондрозу та інших проблем з хребтом.