Затримка дихання. Секрети виконання техніки
Затримка дихання - це одна з основних технік йоги. При правильному виконанні ця методика несе дуже велику користь, оновлює організм, дарує психологічний спокій. Досвідчені йогіни володіють цією технікою досконало, можуть затримувати дихання до години, і при цьому не відчувати жодних негативних наслідків. Ця методика була популярна не завжди. Раніше про неї знав лише вкрай вузьке коло посвячених людей. Інформація про цю техніку передавалася буквально з вуст у вуста.
Затримка дихання на тривалий час доступна всім, достатньо лише регулярно приділяти час тренувань. Яка основна користь цього заняття? Починає стимулюватися клітинне дихання. Слідом за цим активується робота клітин, біологічні процеси в організмі прискорюються, що покращує роботу всіх важливих органів.
Існують різні типи затримок дихання, кожен з яких несе свою користь. Тому навіть новачок зможе швидко поправити своє здоров'я за допомогою простих видів техніки. Затримка дихання, що триває 3-20 секунд, дозволяє організму найбільш оптимально засвоювати кисень. Ця методика не має жодних протипоказань і доступна практично кожній людині. Зупинка дихання на строк від 20 до 90 секунд благотворно впливає на роботу всього організму. Однак виконувати цю техніку варто тільки під наглядом наставника з великим досвідом практик у цій галузі. Зупинка дихання на термін, що перевищує 90 секунд, оновлює і активує всі можливості фізичного тіла і психіки. Однак виконувати дану процедуру потрібно під суворим контролем наставника. Перед тривалою зупинкою дихання необхідні наполегливі тренування.
Для правильного виконання даної вправи необхідно знати основні правила. По-перше, перед практиками потрібно кілька тижнів займатися йогою. Навіщо? Затримка дихання вимагає, щоб хребет у людини був досить гнучким. У зворотному випадку, без необхідної підготовки можна придбати собі цілий ряд проблем.
По-друге, під час виконання техніки потрібно повністю розслабити всі м'язи. Хребет повинен бути випрямленою, корпус тіла злегка нахиленим вперед.
По-третє, такі практики виконуються тільки на порожній шлунок.
По-четверте, для того, щоб зупинка дихання була якомога більш тривалою, необхідно попередньо зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправу? Виміряйте свій пульс. Удари серця повинні стати рідкісними. Однак вони також стають набагато сильніше, ніж зазвичай. Ви повинні відчути пульсацію, яка як би стрясає всю вашу грудну клітку. На завершення вправи зробіть усвідомлений і повільний видих. При цьому ви повинні задіяти м'язи черевного преса. Потім повинна послідувати нетривала затримка дихання на видиху. Після чого дозвольте статися вдиху автоматично. Всі етапи вправи виробляєте повільно і усвідомлено, не повинно бути ніякої різкості. Після нетривалих тренувань рекомендується виконувати цілу серію затримок дихання з невеликим інтервалом. Ви відразу помітите, що вправи даються вам все легше і легше.
Пам'ятайте, що в подібних техніках важлива регулярність і поступовість. Не можна відразу ж практикувати тривалі зупинки дихання. Тим більше подібна квапливість все одно не принесе позитивних результатів. Будьте впевнені, що правильна затримка дихання, користь якої незаперечна, поліпшить циркуляцію крові, активує здоровий обмін речовин, збільшить життєздатність клітин, забезпечить відмінну роботу нервової системи. Виконуйте вправи регулярно, і ви швидко помітите їх благотворний вплив.