Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта: фото, вправи

Людина в результаті еволюції, як одна з версій, встав на дві ноги, щоб звільнити руки для роботи і швидшого пересування. Але саме через це придбав масу захворювань і проблем зі здоров'ям. Найбільш поширеними є хвороби хребта. Розглянемо, як лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта допомагає поліпшити стан хворого.

Кілька слів про остеохондроз

Саме прямоходіння є причиною появи остеохондрозу. Це захворювання характеризується дистрофічними порушеннями в суглобових хрящах. Найпоширеніше місце появи патологій – міжхребетні диски. Залежно від того, де влаштувався остеохондроз, його ділять на:

• Шийний.
• Грудний.
• Поперековий.

Існує кілька факторів, які можуть вплинути на розвиток остеохондрозу.

1. Генетична схильність.
2. Розвиток інфекційного процесу, інтоксикація організму.
3. Порушений обмін речовин.
4. Неповноцінне харчування.
5. Ожиріння.
6. Значні фізичні навантаження або відсутність фізичної активності.
7. Плоскостопість, носіння високих каблуків, незручного взуття.
8. Стреси.
9. Травми хребта.
10. Різке переривання тренувань для спортсменів.
11. Не зовсім зручні пози за комп'ютером, столом або на дивані біля телевізора.

При такій великій кількості провокуючих чинників рідко вдається уникнути недуги.

Напрямки терапії

При діагностуванні даного захворювання лікар призначить лікування, яке може складатися з:

1. Лікарської терапії.
2. Лікувального фізкультурного комплексу.
3. Медикаментозних блокад.
4. Фізіотерапевтичних прийомів.
5. Масажу.
6. Мануальної терапії.
7. Рефлексотерапії.
8. Витягування хребта.

Дуже популярна лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта, як один із способів лікування. У поєднанні з іншими методами вона дає досить гарні результати. Розглянемо його докладніше.

Лікувальна фізкультура

Лікування хвороб опорно-рухової системи за допомогою спеціального комплексу вправ широко поширене. Вправи спрямовані на зняття навантаження з нервових корінців, зміцнення м'язів, розвиток гнучкості і, звичайно ж, профілактики ускладнень. Для вправ використовують спеціальні тренажери.

Розроблено комплекси для проблемних зон хребетного стовпа. Однак не всім показана лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта. Давайте розглянемо, кому можна нею займатися.

Кому рекомендована ЛФК

Не можна заперечити користь ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта. Вправи підходять практично всім, тільки треба врахувати протипоказання. Також корисно робити вправи:

• Для профілактики хвороб кістково-м'язової системи.
• Для розслаблення і зняття навантаження з хребта.
• Для поліпшення постави.
• Щоб поліпшити кровообіг в ураженому відділі хребта для більш швидкого відновлення.

Варто звернути увагу на те, кому не слід займатися лікувальною фізкультурою.

Протипоказання для ЛФК

Існує кілька причин, по яких не рекомендовано виконувати комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі:

• Високий артеріальний тиск.
• Підвищений очний тиск, важка ступінь короткозорості.
• Порушення серцевого ритму.
• Період загострення остеохондрозу.
• Загострення хронічних захворювань.
• Погане самопочуття.
• Після оперативного втручання на хребті.
• Захворювання нервової системи з порушенням координації.

Так само необхідно припинити заняття, якщо виникла гостра біль, неприємні відчуття, з'явилася нудота або закрутилася голова.

З чого починається ЛФК

Для того щоб почати займатися лікувальною фізкультурою, необхідно підготувати:

• Зручний одяг для занять.
• Гімнастичний килимок, стілець або, якщо необхідно, м'яч.
• Перед тренуванням провітрити приміщення.

Їсти можна за 2:00 до занять. Не можна виконувати вправи відразу після їжі або на голодний шлунок. Починати займатися треба з 15 хвилин по одному підході кожну вправу. Якщо при цьому самопочуття хороше, можна поступово кількість підходів і тривалість занять збільшувати, але не більше ніж до 45 хвилин в день.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта слід починати виконувати тільки після розминки. Вона розігріє м'язи і підготує тіло до гімнастичним вправам. Якщо діагностовано остеохондроз, то починати робити вправи без розминки заборонено, можна спровокувати загострення.

У розминці використовуються наступні вправи:

1. Ходьба.
2. Плавні повороти корпусу.
3. Підняття рук.
4. Обертання плечима і лопатками в повільному темпі і без різких рухів.
5. Повільні повороти голови без різкого закидання і поворотів.

Якщо є відчуття тепла в м'язах, значить розминка була ефективна і можна переходити до основного комплексу вправ.

Вправи в положенні сидячи

ЛФК включає вправи, які можна виконувати в різному становищі. Почнемо з комплексу з положення сидячи.

1. Кладемо на лоб долоню і м'яко тиснемо на голову, а головою при цьому треба тиснути на долоню. Аналогічно робимо з скроневої сторони, впираючись долонею в скроню з лівого і правого боку по черзі.
2. Опустити голову вниз і тягнуться підборіддям до грудей. Плавно потягнути м'язи шиї, повільно підняти голову вгору і відхилити назад, при цьому зберігати напругу в м'язах шиї. Трохи затриматися в такому положенні. Виконати 10 підходів.
3. Повільно нахиляти голову в сторони, при цьому напружити м'язи шиї на кілька секунд. Зробити стільки ж повторів.
4. Не поспішаючи повертати, при цьому напружуючи м'язи, шию на кілька секунд. Рухи треба виконувати плавно.
5. Піднімати плечі вгору, при цьому напружуючи м'язи шиї, потім опускати їх.

При наявності шийного остеохондрозу заборонено виконувати обертання головою, оскільки є небезпека, що захворювання загостриться.

Вправи в положенні лежачи

Найкраще розслабити м'язи плечового пояса можна в положенні лежачи. Такі вправи будуть обов'язково включені в комплекс, якщо вам рекомендована лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта. Фото, надане нижче, наочно демонструє одне з таких вправ.

Розташуватися лежачи на гімнастичному килимку, руки вздовж тіла.

1. Піднімати голову від підлоги і затримувати на декілька секунд.
2. Піднімати руки вгору і повільно, не згинаючи, опускати за голову. При цьому тягнутися, не відриваючи плечі від підлоги. Повторити 5 разів.
3. З вихідного положення піднімати праву руку вгору і потягнути її в ліву сторону, при цьому напружувати м'язи шиї і плеча. Затримайтеся на кілька секунд. Аналогічно робимо з іншою рукою. Повторюємо 15 разів.
4. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей, при цьому тягнутися до них чолом. Повторити 10 разів.

При виконанні ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта, біль у плечі може з'явитися при виконанні деяких вправ. Це можливо через різких рухів або поганого розігріву м'язів. Якщо вправи виконувати правильно і повільно, можна відчути, як м'язи потягнулися, розслабилися, а больові відчуття пройшли.

Витягуємо хребет

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта обов'язково повинна включати в себе вправи на розтягування хребта. Це поліпшить стан м'язів спини, активізує кровообіг в поперековому відділі.

1. У положенні сидячи на підлозі ноги витягнути перед собою. Нахилитися вперед і спробувати дотягнутися до кінчиків пальців ніг руками. Вправа робити повільно, концентруючись на тому, як розтягується хребет. Досить 10 повторів.
2. Стати на карачки, при вдиху поволі вигнути хребет вгору, зафіксуватися на деякий час і повернутися назад. Повторити 10 разів.
3. Стати прямо, ступні поставити разом. Нахилитися вперед і обхопити гомілку руками, якомога ближче притискаючись до ніг.

Результати ЛФК

Варто відзначити, що лікувальна гімнастика, фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта повинна бути узгоджена з доктором. Саме він вам підкаже, які вправи підійдуть найкраще. Регулярні заняття, постійне коректування вправ для підвищення ефективності дадуть позитивний результат. При погіршенні самопочуття слід скасувати заняття і проконсультуватися з лікарем.

Чого можна домогтися, виконуючи регулярно фізичні вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта?

• Зміцняться м'язи шийного відділу, збільшиться їх пластичність.
• Значно покращиться кровообіг в шийному відділі, а це прискорить відновні процеси.
• Поступово болю підуть, відновиться рухова функція.
• Покращиться постава.

Лікувальна фізкультура – це відмінний засіб профілактики захворювань різних відділів хребта, при цьому поліпшується загальний стан здоров'я, піднімається настрій, зміцнюються м'язи і можна отримати хороший заряд бадьорості.