Як рости швидко? Що треба їсти, щоб швидко рости?

Так уже склалися наші стереотипи, що люди, чий зріст вище, вважаються еталоном краси. Володіючи такими даними від природи, індивід навіть не замислюється про те, що є предметом захоплення і заздрості у невисоких представників роду людського. Вони, в свою чергу, звуться "коротунами" і "ліліпутами" і з ранніх років мріють у що б це не стало збільшити цей параметр. Невисокі люди хочуть знати все про те, як рости швидко.

Від чого залежить ріст?

Досить давно вчені-генетики, що займаються питаннями спадкоємства ознак, затвердили правило, за яким можна передбачити зростання майбутнього потомства. Для розрахунку потрібно взяти дані показники матері і батька і вивести з них середнє арифметичне, тобто скласти і розділити навпіл. Від отриманого значення і слід вести розрахунок. Для прогнозування зростання хлопчика слід до нашої цифри додати число 13. Цей же показник потрібно буде відняти, якщо ми заходимо отримати той же параметр у дівчинки. Генетики стверджують, що ці розрахунки збігаються з реальними фактами на 90%. Однак обмовляються, що похибка може становити 10 см в більшу або меншу сторону. Задумайтеся про це числі. Низькорослий людина, напевно, багатьом би зміг пожертвувати, щоб бути вище на ці 10 см. А вчені говорять «похибка» ...

Факти проти теорії

Проте в житті ми спостерігаємо суцільно винятки з цих правил. У низькорослих батьків з'являються високі діти. Часто має місце і зворотна ситуація. Ці винятки з правил змушують нас замислитися над питанням про те, чи тільки генетика контролює цей показник у людини? І якщо це не так, то як рости швидко?

Дослідники з'ясували, що довжина нашого тіла, крім спадкової схильності, залежить також від якості харчування і фізичної активності, особливо в дитячому та підлітковому періоді. Вплив генетичного коду людини на його зріст становить порядку 80%. Інші 20% – це зовнішні чинники.

Фахівці з харчування довго досліджували зростання представників різних національностей. Вони з'ясували: низький ріст деяких народностей з них безпосередньо пов'язаний з недоліком живильних речовин і недоїданням в цілому. Виходячи з цього твердження, багатьох зацікавило питання про те, як зробити, щоб швидше рости. Що для цього потрібно зробити?

Вивчаючи властивості продуктів харчування з точки зору впливу на процес росту людини, вчені змогли укласти, що деякі нутрієнти надають певний вплив на цей параметр. Серед них можна назвати:

• Вітамін Д і цинк. Особливо важливе значення має повноцінне вживання цих двох речовин в перші роки життя. Дорослій людині не слід очікувати чудес. Після певного віку скорегувати своє зростання за допомогою певної дієти або прийому вітамінно-мінеральних комплексів досить складно.
• Білок. Науково доведено, що низький зріст японців і китайців пов'язаний з багаторічним білковим недоїданням представників цих націй. Дійсно, недолік цього нутриента, а точніше амінокислот, які його складають, позначається на зростанні. Людина не здатна досягти того потенціалу, який даний йому від природи. Приміром, нинішня китайська молодь вище своїх однолітків п'ятдесятирічної давнини більш ніж на 15 см. Тому якщо ви спантеличені питанням про те, що їсти, щоб рости швидше, налягайте на їжу, багату протеїнами.
• Вітаміни групи В. Доведено, що їх недолік відбивається на зростанні.
• Вітамін А. Ця речовина підтримує зростання.

Крім того, якщо ви піклуєтеся про те, як рости швидко, важливо не тільки те, що вживати в їжу, але і те, як це робити.

Щоб рости, потрібно жувати

Тривалий пережовування їжі позитивно впливає на стан ясен, на роботу серця і шлунково-кишкового тракту. При тривалому перебуванні в роті їжа достатнім чином подрібнюється і змочується слиною. У результаті процес травлення починається вже звідси. У шлунку розщеплення речовин проходить більш інтенсивно, а це означає, що найнеобхідніші для росту і розвитку організму нутрієнти засвоюються ефективніше.

Сніданок – головний прийом їжі

Багато хто з нас вважають, що сніданок повинен бути легким, а деякі навіть ігнорують його і просто пропускають. Це абсолютно марно і навіть шкідливо для здоров'я. Вранці організму потрібна велика кількість енергії, яку він витрачає на запуск всіх систем. Тому все, що з'їдається в ранкові години, згорає в нашому організмі без залишку. Кожній клітині людини потрібна енергія для росту і функціонування. Цю енергію ми черпаємо з продуктів харчування. Тому якщо вас турбує питання про те, що потрібно, щоб швидше рости, слід снідати грунтовно і якісно. Ідеальна їжа в ранкові години – це каші з цільних злаків.

Харчуватися регулярно і дробно

Для гарного обміну речовин потрібно харчуватися часто і невеликими порціями. Проміжок між прийомами їжі повинен становити 2-3 години. Харчуючись таким чином, ви будете мати прекрасний обмін речовин, організм стане функціонувати правильно і виділяти потрібні для росту гормони в нормальній кількості.

Не можна пропускати прийоми їжі

Тривала перерва між прийомами їжі небажаний з кількох причин. По-перше, відбувається застій жовчі, що шкідливо для травлення. По-друге, пропустивши обід, людина має ризик переїсти за вечерею, а це загрожує проблемами для всього організму. На перетравлення їжі витрачається велика кількість енергії. При переїданні організм працює на надрив. А адже ця корисна енергія придасться для розвитку. Тому якщо ви замислюєтеся над тим, як можна швидко рости, використовуйте свої сили раціонально і їжте вчасно.

Після їжі – відпочинок

Не можна відразу після прийому їжі займатися важкою фізичною роботою або спортом. Дайте своїй травній системі повноцінно зробити свою справу. Після їжі зробіть невелику перерву для відпочинку не менше 30 хвилин. У цей час найкраще прогулятися і подихати свіжим повітрям. Це сприяє кращому травленню і засвоєнню поживних речовин.

Харчуйтеся якісно

Цукерки, чіпси, шоколадні батончики, солодка газована вода, гамбургери та інший фаст-фуд є нездоровою їжею. Вся ця їжа напхана трансжирами, сіллю, цукром або його замінниками, барвниками, консервантами і ароматизаторами. Подібні речовини чужі організму, не перетравлюються і накопичуються. В результаті порушується обмін речовин, гальмується ріст, виникає ожиріння та інші серйозні захворювання.

Менше солі

Сіль – це речовина, вживання якого слід обмежувати. Добова потреба людини в хлориде натрію – 3 грами. Дієтологи стверджують, що це кількість солі вже міститься в тих продуктах, які ми вживаємо в їжу. Надлишкове поїдання даної речовини погіршує обмінні процеси і не дає рости швидко.

Більше фруктів і овочів

Саме в овочах і фруктах містяться всі необхідні організму речовини: вітаміни, макро- і мікроелементи. Всі вони допоможуть тим людям, які не знають, як рости швидко. При термічній обробці вітаміни в більшості своїй руйнуються, тому їжте фрукти та овочі в свіжому вигляді. Можна робити з них фреші. Особливо корисні для росту морквяний, апельсиновий, томатний і грейпфрутовий соки.

Грамотний питний режим

Для людського організму вода має навіть більше значення, ніж їжа. Всі обмінні процеси засновані на цій цінної рідини. Деякі органи практично повністю складаються з води. Щодня ми втрачаємо близько 2 літрів вологи, і ця кількість потрібно заповнювати допомогою пиття чистої негазованої води. Це необхідно для росту і нормальної життєдіяльності. Але пити воду теж потрібно правильно. Фахівці не рекомендують робити це під час їжі, оскільки так розбавляється шлунковий сік. Правильніше буде випивати склянку води за півгодини до їжі і через годину після. Не забувайте це правило. Для всіх людей, стурбованих питанням про те, як почати швидко рости, кращим радою буде дотримання грамотного питного режиму.

Підключайте кальцій

Не встановлено прямого впливу іонів кальцію на зріст людини, однак без цього елементу функціонування організму не можна назвати повноцінним. У період активного збільшення кісток в розмірах відбувається їх витягування в довжину. Для того щоб уникнути крихкості скелета, організму потрібен кальцій.

Найбільш легко засвоюється цей елемент з молочних продуктів. Він представлений у вигляді лактату. У комплексі з вітаміном Д, який також міститься в молоці і молочних продуктах, кальцій засвоюється і зв'язується в організмі.

Прийом вітамінно-мінерального комплексу

Не завжди у нас є можливість харчуватися різноманітно і щодня заповнювати потребу організму у всіх необхідних біологічно активних речовинах. Тому варто приймати аптечні вітамінно-мінеральні добавки. Перед тим як придбати ці препарати, порадьтеся з лікарем. Він розповість вам про те, як швидше рости в ріст, і порекомендує потрібне комплексне засіб.

Здоровий спосіб життя

Для того щоб бути здоровим і добре додавати у зростанні, потрібно обходити стороною всі шкідливі звички: куріння, алкоголізм, наркоманію або токсикоманію. Крім цього, не забувайте про повноцінний, збалансованому і корисному харчуванні. Уникайте їжі з легкими вуглеводами і насиченими жирами, до якої можна зарахувати фаст-фуд і багато кондитерські вироби.

Відмовтеся від вживання енергетичних напоїв, вони завдають непоправної шкоди зростаючому організму. Для багатьох підлітків подібне харчування стало способом життя. Однак кожного з них зацікавить питання про те, що треба їсти, щоб швидко рости? Завдання батьків, викладачів і медичних фахівців – розповісти підростаючому поколінню про правильне і здорове харчування.

Фізична активність

Доведено, що фізична активність благотворно впливає на організм людини. Щоб рости швидше, потрібно займатися спортом. Але не всі види фізкультури сприяють цьому процесу. Доведено, що пауерліфтинг гальмує зростання підлітка. Це відбувається через велику компресійної навантаження на хребет. Тому якщо ви задалися метою збільшити зростання, то займіться краще плаванням або атлетикою.

Медичні способи збільшення зростання

У деяких випадках у підлітків виявляються відхилення у розвитку, які призводять до затримки росту. При таких патологіях призначаються ін'єкції гормонів або хірургічний спосіб подовження кінцівок.

Для такого лікування потрібні серйозні передумови. Ці види медичного втручання можуть нести серйозні наслідки. Ін'єкції гормонів іноді призводять до непропорційного зростання кінцівок, який неможливо виправити.

Хірургічне втручання являє собою дуже серйозну і травматичну операцію, в ході якої кістка поступово розтягують допомогою особливого металевого механізму. Тривалість цієї процедури становить близько року. Весь цей період пацієнт переміщається на милицях. Але за медичними показаннями в такій операції потребують одиниці з мільйонів людей.

Тому, щоб рости швидше, середньостатистичному підлітку достатньо харчуватися різноманітною, багатою білками, вітамінами і мінералами здоровою їжею, займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. При дотриманні цих рад результат не змусить себе довго чекати.