Що робити, якщо ви ненавидите вправи?

Як часто ви шкодуєте про те, що не підтримуєте себе у формі? Нам властиво шукати приводи і виправдання тому, що в кінцевому підсумку зводиться до простої істини – нам просто не подобаються фізичні навантаження. Але чи так це насправді? Давайте розглянемо найчастіші, «залізні» виправдання і постараємося докопатися до суті. Крім того, нижче ви знайдете поради, які допоможуть вам знайти в собі сили для регулярних занять спортом.

«Потрібно займатися як мінімум півгодини, щоб отримати хоч які-небудь результати»

Одні джерела стверджують, що мінімум часу для занять спортом – 30 хвилин, інші – півтори години. Ми не будемо займатися з'ясуванням правильного мінімуму, а спробуємо відповісти на питання: а що трапиться, якщо почати з 10 хвилин? А з 5, поступово підвищуючи навантаження до того самого півгодини або години з половиною? Ніхто не зобов'язує вас починати з 30 хвилин і ні секундою менше. Якщо вам не подобається займатися спортом, то 10 хвилин легше перенести, ніж півгодини. До того ж заради кількох хвилин ви не поїдете в спортзал, а просто встанете з-за столу і виконайте кілька найменш складних вправ. Як тільки ваш організм звикне, ви самі відчуєте, як він стане вимагати більше.

«Який сенс займатися спортом через силу?»

Якщо мова йде про насильство над собою, то це абсолютно невірний підхід, і він однозначно не принесе результатів. Навіть якщо ви знаєте людей, які щодня, скриплячи зубами, пакують сумку і направляються в спортзал, це не означає, що потрібно змушувати себе проти волі. Спробуйте змінити перспективу. Невже немає будь-якої фізичної активності, яка вас влаштовує? Може, ви завжди мріяли танцювати або любите плавати, а можливо, ви не проти пограти у волейбол пару раз на тиждень? Не починайте свій шлях до спорту з того, що «потрібно», краще почніть з того, що приносить вам радість і задоволення.

«Для цього потрібна постійна мотивація»

Якщо ви хочете займатися спортом, щоб підтримувати себе у формі, але щось вас весь час зупиняє, значить, справа не в мотивації або її відсутності. Мотивація містить в собі бажання що-небудь робити і впевненість у необхідності цієї справи. З цього списку у вас присутні обидва пункти, але ви ж все одно нічого не робите. Чому? Саме на це питання і необхідно відповісти. Можливо, ви думаєте, що буде важко, а може бути, ви просто не готові пожертвувати свій час на фізичну активність. Що б це не було, знайдіть причину своєї бездіяльності і постарайтеся від неї позбутися.

«Навіщо займатися спортом, якщо схуднути можна й іншими способами?»

Якщо вас турбує лише зайву вагу, то задумайтеся над тим, що рух є природною потребою вашого тіла. Ви ж не станете зовсім відмовлятися від їжі, щоб схуднути? Спорт, як і будь-яка інша фізична активність, не тільки допоможе вам скинути зайві кілограми, але і поліпшити загальний стан організму, наприклад:

• Знизить ризик захворювань, таких як діабет, болі в серці, артрит і захворювання нервової системи.
• Підвищить тривалість життя.
• Поліпшить настрій і емоційну рівновагу.
• Збільшить продуктивність.
• Поліпшить сон.
• Підвищить метаболізм і допоможе контролювати вагу.
• Поліпшить всі види медичних аналізів.

Ще один факт на замітку: загальний стан здоров'я людей із зайвою вагою, які регулярно займаються спортом, на порядок краще, ніж у худих і струнких, але неактивних людей.

«Перш ніж починати регулярні заняття, потрібно розібратися з іншими проблемами»

Навіть якщо зараз ви дуже зайняті, дайте собі відповідь на питання: коли настане той момент без єдиної проблеми? Коли закінчаться проекти на роботі, не потрібно буде нікуди їздити, зникнуть хвороби і випаруються домашні справи? Ніколи! Ось і вся відповідь, тому або змиріться з тим, що ви ніколи не почнете регулярні заняття спортом, або відсуньте убік всі проблеми і виділіть 10 хвилин на необхідне вам рух.

«Займатися спортом нудно»

Можливо, якщо ви маєте на увазі тривалі заняття фітнесом або кардиотренировки в спортзалі. Але вас же ніхто не змушує відразу йти в спортзал. Можна вибрати ряд ефективних вправ і займатися вдома під улюблену музику, включивши аудіокнигу або фільм, який ви давно збиралися подивитися. Можна почати заняття з 5-10 хвилин в день, навіть самі нудні вправи не встигнуть вам набриднути за 10 хвилин.

«Негаразди зі спортом»

Це не привід від нього відмовлятися. Колись і з ходьбою у вас були негаразди, і з читанням ... Суть в тому, що всі ваші навички, вміння та характеристики улучшаеми. Ваше минуле не повинно впливати на ваше майбутнє. Люди, які починають займатися йогою, не завжди здатні правильно виконати найпростіші пози, але з часом розвивають гнучкість, силу і витривалість. Крім того, для багатьох з них йога стає невід'ємною частиною життя.

«Підготовка до занять забирає надто багато часу»

Так, ця відмовка має сенс, якщо ви займаєтеся в спортзалі, до якого потрібно добиратися певний час. Підготувати спортивний одяг та взуття, дістатися до спортзалу, після тренування прийняти душ, переодягнутися і повертатися додому – все це забирає дорогоцінний час і змушує задуматися: а чи варто? Вихід з цієї ситуації – заняття вдома. Інтернет переповнений відеоуроками, що дозволяють вам займатися фітнесом, кардіотренуваннями та іншими видами вправ з мінімумом необхідних матеріалів і устаткування, не виходячи з дому. Чи це не економія?

«Катастрофічно не вистачає часу на спорт»

Це можна по праву визнати "найледачішим", але зате і найдієвішим виправданням. "Ледаче" воно тому, що є маса людей, які більш зайняті, ніж ви, і все одно регулярно займаються спортом. Ефективність цього прийменника – відкласти спорт в довгий ящик – полягає в тому, що ним користуються абсолютно все. Не тільки відносно фізичних вправ, а з приводу будь-якої справи, яке ми зволіли сьогодні не зробити. Ми так зайняті, що не встигаємо зробити прибирання, віддати книги в бібліотеку, віддати непотрібні речі на благодійність. Кожна людина хоч один раз використовував це виправдання і розраховує на нього в майбутньому, саме тому воно найефективніше. Час можна знайти, звільнити, створити, зрештою. Іншою проблемою є небажання відмовитися від чогось іншого на користь спорту.

«Вправи займатимуть час, який можна витратити на інші справи»

Якщо розглядати спорт як щось, що вимагає від вас жертв як фізичних і моральних, так і тимчасових і фінансових, але нічого доброго з цього не вийде. Вправи для підтримки гарної форми ніколи не відбирають у вас більше, ніж дають. Багато людей після тривалого часу регулярних занять помічають, що стали почувати себе краще, встигати більше, жити активніше. Невже півгодини гри в «Веселу ферму» корисніше, ніж кілька фізичних вправ. Ще раз повторимо, ніхто не змушує вас витрачати на спорт відразу по кілька годин. Почніть з малого – навіть 10 хвилин руху забезпечать вам відмінний настрій і хороше самопочуття.