10 Фактів про розтяжці, які вам слід знати

Якщо ви коли-небудь займалися спортом, ваш тренер, швидше за все, навчив вас простий, але фундаментальної істині: переконайтеся, що ви добре розтягнулися. Це допоможе уникнути травм. Розумні поради, чи не так?

Виявляється, тренер не може бути повністю прав. Деякі види розтяжок дійсно можуть бути корисними як до, так і після тренування, але тим самим ви можете перешкоджати гарній роботі або, що ще гірше, отримати травму, якщо будете робити неправильні види розтяжки і в невідповідний час.

У цій статті ви знайдете факти про розтяжці, завдяки яким будете знати, як скористатися всіма її перевагами і при цьому не отримати травму.

1. Розтяжка перед тренуванням може перешкоджати вашій роботі

Під час нещодавно проведеного дослідження було виявлено, що статичний вид розтяжки перед тренуванням зменшує силу присідань на 8,36% і стабільність ніг на 22,68%. Також було встановлено, що статична розтяжка знижує загальну міцність розтягнутих м'язів на 5,5%.

2. Динамічна розтяжка краще під час розминки

Щоб уникнути зменшення міцності і стабільності перед тренуванням, під час розминки, краще робити динамічну розтяжку. Вона включає в себе руху. Це можуть бути присідання, стрибки, випади і віджимання.

3. Для збільшення діапазону руху спробуйте метод ПНФ

ПНФ, або проприоцептивная нервово-м'язова фасилитация, – це серія обертальних рухів, які включають в себе як розтягнення, так і стиснення групи м'язів. Дослідження показують, що розтягнення методом ПНФ може бути більш ефективним, коли мова йде про збільшення м'язового діапазону руху.

4. Розтяжка не запобігає біль у м'язах

Одне з досліджень показало, що розтяжка до або після тренування не врятує вас від болю в м'язах. Вона допомагає з гнучкістю і балансом, але усунути біль у м'язах їй не під силу. Замість цього спробуйте прикладати лід і приймати «Ібупрофен».

5. Розтяжка збільшує гнучкість

Розтяжка досі є кращим способом, щоб зробити своє тіло більш гнучким і спритним. А навчання гнучкості є важливою частиною всебічної фітнес-програми. Виконуйте деякі вправи на розтяжку після тренування і в дні, коли ви не займаєтеся.

6. Ризик травмування після розтяжки зменшується

Розтяжка збільшує гнучкість і тим самим зменшує ризик виникнення травми, якщо тільки це були не статичні вправи під час розминки.

7. Розтяжка сприяє притоку крові до м'язів

Під час розтяжки кров приливає саме до тих органів, які цього найбільше потребують. Це допоможе вам уникнути цілого ряду травм під час тренування.

8. Робити розтяжку протягом дня – хороша ідея

Більшість з нас веде сидячий спосіб життя. Це може призвести до порушення постави і зменшення тривалості життя на два роки. Коротка розтяжка протягом дня допоможе послабити напругу в м'язах і уникнути травм.

9. Ви ніколи не повинні стрибати під час розтяжки

Під час виконання статичної розтяжки стрибок є найлегшим способом травмувати себе. Замість вправ на вагу тіла, таких як присідання і випади, робіть динамічну розминку.

10. Робіть розтяжку на обидві сторони, щоб тримати тіло в балансі

Баланс є важливим компонентом розтяжки. Коли ви виконуєте ці вправи, переконайтеся, що ви зосереджені на обох сторонах. Найбільше потрібно розтягувати ті групи м'язів, які ви збираєтеся частіше використовувати.