Як поліпшити результати тренувань

Зараз багато людей замислюються про здоровий спосіб життя, починають тренуватися самостійно або під керівництвом досвідчених фахівців. Проте другий пункт вимагає серйозних витрат, тому багато людей обирають перший варіант. І тут вже починаються помилки. Ні, це не означає, що вам потрібно обов'язково платити, щоб займатися без помилок. Просто якщо ви вибираєте самостійні тренування, то вам потрібно буде до них серйозно підготуватися не тільки у фізичному плані, а й у питаннях теорії. Справа в тому, що ваші результати багато в чому залежать від того, наскільки правильно ви будете виконувати навіть найбанальніші вправи.

Техніка веде до результату

Найголовніше, що вам потрібно пам'ятати – це те, що будь-які вправи мають певний спосіб їх виконання, тобто теоретичну складову. Це означає, що присідання – це не просто вправи, в яких вам потрібно присідати і підніматися у вихідне положення. Присідання являють собою комплекс правильної постановки ніг, правильного руху тіла, правильного фіксування тіла в проміжному стані і так далі. Якщо ви будете дотримуватися всіх правил, прописані в теоретичній частині, то ви зможете помітити результати ваших тренувань досить швидко. Якщо ж ви будете робити вправи випадковим чином, так, як вам прийде в голову, то результати ви навряд чи побачите взагалі. Більше того, неправильна техніка може збільшувати ймовірність отримання травми під час тренувань, так що вам серйозно варто задуматися про те, щоб заздалегідь підготуватися в теоретичному плані, а потім вже братися за фізичну, тобто практичну складову.

Положення ніг при присіданнях

Отже, найперша помилка, яку здійснюють практично всі – це положення ніг при присіданнях. Вам обов'язково потрібно запам'ятати і ніколи не забувати про те, що під час присідання рухається ваше тіло, ваш таз, але не ваші ноги нижче коліна. Тобто ваше коліно в процесі присідання повинно знаходитися прямо над вашою стопою – воно не повинно йти вперед або вбік. Також зверніть увагу на положення ваших стоп. Класичний варіант – це пряма постановка, коли стопи стоять паралельно один одному. Якщо ви хочете трохи змінити навантаження, то можете розвести шкарпетки трохи в сторони – це теж правильне положення, яке просто змінює групу м'язів. Всі інші положення стоп вважаються неправильними.

Підйом гантелей і положення спини

Коли ви піднімаєте гантелі або ж робите будь-які інші вправи, які можна класифікувати як навантаження на плечі, вам дуже важливо тримати вашу спину абсолютно рівно, при цьому напружуючи як прес, так і сідниці. По-перше, якщо ви почнете згинати спину або відхилятися в будь-яку зі сторін, це може нашкодити вам, а не поліпшити ваш стан. По-друге, максимальна напруга м'язів укупі з рівною спиною дозволить вам піднімати більшу вагу, тим самим роблячи вашу тренування набагато ефективнішою. Як бачите, техніка при виконанні вправ має дуже важливу роль. Вона не тільки дозволяє вам уникнути травм, але також відкриває для вас нові можливості, так як ви отримуєте шанс займатися більш ефективно.

Висота постаменту при кроках

Останнім часом великою популярністю стали користуватися кроки, при яких використовується невеликий постамент, на який ви повинні ступати однією ногою, потім другий, потім сходити з нього однією ногою і, нарешті, інший також. Після цього ви повторюєте цю вправу, тим самим розробляючи різні групи м'язів. Однак навряд чи ви замислювалися про те, що висота постаменту і те, як далеко ви від нього перебуваєте, дуже сильно впливають на те, які саме групи м'язів ви тим самим тренуєте. Природно, в даному питанні помилитися не можна, тому що який би варіант ви не вибрали, в будь-якому випадку будете розробляти певну групу м'язів. Але при цьому ви, звичайно ж, не повинні виходити за межі розумного. Не варто робити постамент настільки низьким, що вам практично не доведеться піднімати ноги, або настільки високим, що ви не зможете їх на нього поставити. Також не встановлюйте постамент так далеко, що вам не вдасться спокійно на нього наступити, а потім з нього спуститися без проблем. Будь-які інші зміни в рамках розумного будуть міняти і групи м'язів, на які буде орієнтована тренування.

Положення рук при віджиманнях

Останнє питання, про яке вам варто задуматися – як ставити руки під час віджимання? Як і в попередньому випадку, тут ви не помилитеся, якщо тільки будете ставити долоні на однаковому рівні. Широка постановка концентрує навантаження на одній групі м'язів, а вузька – на іншій. При цьому зверніть увагу на те, що при вузькій постановці ви можете відчувати певні труднощі – ви будете робити віджимання повільніше, вони будуть даватися вам складніше. Тому якщо ви хочете показати всім, як багато разів ви можете віджатися, ставте руки ширше.

Висновки

Як ви вже могли зрозуміти з усіх чотирьох пунктів теорії найпростіших вправ, техніка виконання грає одну з найбільш важливих ролей. Ви можете змінювати рівень навантаження і групи м'язів, на які виконується вправа, якщо ви просто поміняєте положення рук або ніг. Більше того, ви зможете значно знизити ризик отримання травми, якщо будете виконувати всі вправи правильно. Маленькі зміни можуть надати великий вплив, тому не упускайте їх – звертайте на них увагу і використовуйте їх для того, щоб поліпшити свої показники в процесі тренування.