Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болів в м'язах після фізичних навантажень?

Новачок приходить після тренування з відчуттям щастя, пов'язаним з початком нового життя в красивому і підтягнутому тілі. Він відчуває задоволення від виконаної роботи і бажає повернутися в спортзал завтра, засинаючи з цими думками.

Але все міняється, коли початківець спортсмен прокидається і відчуває сильний біль в тренованих напередодні м'язах. Чому болять м'язи після фізичних навантажень – цього та інших питань буде присвячена стаття.

Причини м'язового болю

Щоб визначити, чому болять м'язи, необхідно докопатися до причин болю, яких може бути декілька. Уявімо основні з них:

• Надрив, розрив м'яза.
• Пошкодження суглоба, сполучної тканини.
• Серйозні для нинішнього рівня підготовки мікротравми.
• Вплив молочної кислоти.

Перший варіант – це різка м'язова біль під час і відразу після тренування.

Другий варіант відносимо туди ж, зазначивши, що при сукупності кількох причин можна прийняти біль у суглобі за м'язовий біль. Цей пункт дає також відповідь на питання, чому болять м'язи після бігу. Справа в тому, що під час бігових вправ підвищене навантаження відчувають не тільки м'язи ніг, але і суглоби, які також можуть хворіти.

Третя і четверта причини м'язового болю – це у своєму роді синоніми. Де серйозні мікротравми, там і молочна кислота. М'язовий біль через деякий час після завершення тренування (найчастіше проявляється на наступний ранок) – явна ознака впливу надмірних мікротравм і молочної кислоти.

Багатьох цікавить питання, чому м'язи болять через день після тренування. Це пов'язано з тим, що накопичення в м'язових волокнах молочної кислоти відбувається поступово. І коли досягається її найбільша концентрація, людина відчуває біль.

Як позбутися від м'язового болю

Найчастіше новачки не роблять абсолютно нічого для того, щоб запобігти виникненню больових відчуттів в м'язах на наступний день. У результаті наступного ранку навіть підйом з ліжка стає трудомістким заняттям і виникає питання, чому болять м'язи після фізичних навантажень і що робити з болем.

Цього можна уникнути, виконуючи деякі заходи відразу після тренувань:

1. Розтяжка. Щоб частково «зігнати» молочну кислоту, можна спробувати розтягуватися відразу після занять. Варто присвятити 5-10 хвилин розминці, щоб на наступний день відчувати себе повноцінною людиною.
2. Ніякого відпочинку! Відразу після тренування ні в якому разі не можна відпочивати. Якщо заняття проходять у спортзалі, то потрібно прогулятися хоча б 20-30 хвилин, перш ніж сісти в автомобіль (маршрутку, автобус) і поїхати додому. Також можна побігати в якості додаткової розминки або згадати дитинство, пострибавши п'ять хвилин на скакалці. Якщо тренування проходять будинку, кращим виходом буде влаштувати коротеньку прогулянку відразу після занять. Тіло вранці скаже спасибі за ці півгодини на свіжому повітрі.
3. Гаряча ванна – спосіб розслабитися, позбувшись молочної кислоти. Таку ванну часто радять використовувати на наступний день після тренування, коли фізичний стан вже плачевно. Але краще попередити, ніж лікувати. Та й найчастіше, коли мова йде про перші тренування, тіло саме просить розслабитися, і гаряча ванна – кращий спосіб зробити це. Година, проведена в гарячій ванні або лазні, дозволить послабити м'язовий біль, а також запобігти хворобливість вранці.

На наступний день…

Що ж, якщо стан вже запущено і на ранок мучить питання, чому болять м'язи після тренування, що робити, то потрібно спробувати наступне:

• Спочатку необхідно прийняти гарячу ванну.
• Потім повторити вчорашнє тренування в легкому режимі, незважаючи на присутню м'язовий біль. Якщо м'язи не розім'яти зараз, то хворіти вони можуть ще тиждень. Так, спочатку буде боляче, але вже після тренування відчується полегшення, а турбував симптом пройде через два-три дні, а не через тиждень, як це буває, якщо нічого не робити на ранок після занять.
• Добре допомагає для усунення болю масаж і спеціальні крему.

Наступного разу вправи бажано робити в щадному режимі, щоб знову не порвати м'язові тканини. Кількість таких полегшених занять визначається виходячи з фізичного стану спортсмена.

Головне – не боятися болю і не перестаратися

М'язові болі – це природне явище для перших тренувань. Швидше за все, виконуючи розтяжку, приймаючи ванну і гуляючи навколо спортзалу відразу після тренування, спортсмен все одно буде відчувати деяку хворобливість на наступний ранок. І справа тут не в молочній кислоті, від впливу якої можна швидко благополучно позбутися, а в мікротравмах м'язів, які виявилися занадто серйозними для нетренованого тіла. Не варто цього боятися. М'язова біль, причиною якого є мікротравми, піде, не заподіявши організму ніякої шкоди.

Але для відповіді на питання, чому болять м'язи після фізичних навантажень, потрібно пам'ятати ще ось про що. Для того щоб уникнути симптому перетренування, не потрібно надто старатися на перших заняттях. Необхідно дати організму звикнути з фізичними навантаженнями, попрацювати над технікою вправ замість того, щоб штурмувати бажаний результат. Ця рада допоможе позбутися швидко або не випробовувати зовсім болі в м'язах після перших тренувань.

Причому зовсім неважливо, де проходять заняття: вдома чи в спортзалі. Для тіла, яке довгий час не зазнавало скільки-небудь значних навантажень, тренування є серйозним випробуванням. Ось чому болять м'язи після фізичних навантажень. Закінчувати вправи потрібно до того, як відчується, що для тренування більше немає сил.

На перших порах краще не дотренувався, ніж перетренуватися. Це потрібно запам'ятати.

Коли потрібно бити тривогу

Починати турбуватися потрібно в таких випадках:

• Неможливо поворушити ні однієї з частин тіла.
• Тренируемая частину тіла опухла.
• М'язовий біль не вщухає більше тижня.

В інших випадках йдеться про банальну молочній кислоті і про перетренировке, яка не заподіє ніякої шкоди.

Якщо ж все-таки існує деяке занепокоєння щодо фізичного стану, то не потрібно відкладати візит до травматолога або спортивного лікаря. Фахівці після ретельного огляду дадуть необхідні рекомендації та поради.

М'язова біль при регулярних тренуваннях

Все, про що йшлося вище, присвячено новачкам. І в цьому немає нічого дивного, адже саме ті, хто тренується менше трьох місяців, найчастіше страждають від м'язової болю. І для них питання, чому болять м'язи після навантажень, є особливо актуальним.

Вважається, що організм людини, що займається роками, звикає до навантажень, внаслідок чого серйозна м'язовий біль неможлива. Дізнавшись про подібне, чоловіки та дівчата, що тренуються кілька років, починають бити тривогу. Але цього робити не треба. У людей, регулярно піддають своє тіло фізичних навантажень, теж можуть боліти м'язи. Незвична або надмірне навантаження – ось два чинники, які можуть викликати м'язовий біль навіть при великому тренувальному стажі. Рекомендації ті ж: якщо біль поступово вщухає, причин для хвилювання немає. В іншому випадку показана консультація лікаря.