Який купити м'яч для фітнесу? Вправи для схуднення з м'ячем для фітнесу в домашніх умовах: відгуки худнуть

Ви придбали м'яч для фітнесу? Вправи для схуднення, які передбачають використання даного інвентарю, стануть відмінним варіантом для тих, хто хоче привести свою фігуру в порядок. Фітбол, а саме так називають цей спортивний аксесуар, допоможе убезпечити спину з суглобами від зайвого навантаження. За рахунок використання правильного комплексу вправ можна в найкоротші терміни добитися прекрасного результату. Про те, які вправи допоможуть домогтися поставленої мети, буде описано в огляді.

Що являє собою тренажер?

Унікальним тренажером є м'яч для фітнесу. Вправи для схуднення, що виконуються за допомогою нього, допоможуть зробити так, щоб працювали майже всі м'язові групи. Відповідно, результат буде відмінним. До всього іншого, тренування з використанням інвентарю будуть повністю безпечні для тих людей, які страждають від проблем зі спиною.

Використовуватися фітбол почав ще в 50-х роках двадцятого сторіччя. Швейцарським доктором був застосований даний тренажер в процесі занять з паралізованими людьми. Через кілька років вдалий досвід швейцарця став відомий і іншим фахівцям. Американські лікарі також стали використовувати м'яч для фітнесу. Вправи для схуднення придумали саме вони. Як і лікування за допомогою цього спортивного інвентарю.

Що таке фітбол? Це гумовий м'яч для фітнесу. Вправи для схуднення, спортивні тренування – за допомогою нього можна домогтися практично будь-яких результатів. Цей аксесуар допомагає зміцнювати м'язи і зв'язки, розвивати координацію. За рахунок його використання вийде зняти навантаження з хребців. Фахівцями були розроблені найрізноманітніші комплекси вправ, які допоможуть схуднути, зміцнити м'язові волокна. Ними можуть скористатися діти. Навіть для вагітних м'яч буде корисний.

Слід розуміти, що тільки правильно підібраний інвентар допоможе домогтися поставлених цілей. Він поліпшить фізичний стан, зарядить бадьорістю і гарним настроєм.

Відповідність м'яча зростом і вагою

На що слід звертати увагу, купуючи фітбол? У якому випадку принесе максимальну користь м'яч для фітнесу, вправи для схуднення? Розмір фітболу повинен відповідати таким параметрам, як зростання і вагу. В іншому випадку тренування з ним не будуть у достатній мірі ефективними.

1. Якщо зріст дорівнює 155 сантиметрам, то купувати слід аксесуар, діаметр якого не перевищує 55 см.
2. Якщо зростання варіюється в діапазоні від 155 до 169 см, то оптимальним варіантом стане покупка фітболу діаметром в 55 см.
3. Якщо зростання не менше 170 см і не більше 185 см, то оптимальним буде м'яч, діаметр якого дорівнює 65 см.
4. Якщо зростання вище 185 см, набувати слід фітбол, діаметр якого дорівнює 75 см.
5. Дітям краще всього купувати такий м'яч, діаметр якого не перевищує 30 см.

Роблячи вибір на користь певного фітболу, треба брати до уваги свою вагу. На сучасному етапі можна придбати м'яч з максимальним навантаженням до 100 кг.

Що допоможе зробити вибір?

Для того щоб вправи для схуднення з м'ячем для фітнесу принесли користь, треба відповідально підходить до вибору інвентаря. Відповідно, не треба соромитися. Попросіть дозволу у продавця присісти на фітбол. Слід скористатися правилом «прямого кута». У сидячому положенні стегна з гомілкою і гомілку зі стопою зобов'язані сформувати прямий кут. В іншому випадку м'яч вам не підходить. Треба шукати інший.

Якісний фітбол є пружним. При натисканні рукою він буде пружинити. Ніяких вм'ятин на поверхні залишатися не повинно. Якщо вами був придбаний подібний інвентар, то не варто зупинятися на досягнутому. Слід ознайомитися з деякими комплексами вправ. Деякі види тренінгів будуть описані в цьому огляді.

Ви хочете виконувати (купивши м'яч для фітнесу) вправи для схуднення? Овальний або круглий, масажний або гладкий, колір аксесуара – ці критерії, характерні для фітболу, не гратимуть значущої ролі. Вибрати щось певне з них можна, керуючись своїми вподобаннями.

Важливі якості м'яча

При виготовленні фітболу використовуються екологічно чисті, гіпоалергенні матеріали. Хороший м'яч не повинен бути липким. Про погану якість можна буде сказати в тому випадку, якщо до нього притягується пил. При виборі м'яча слід помацати його поверхню. Вона повинна бути злегка теплою. При виконанні вправ шви з пайками не повинні бути помітні. Якщо вони заважають процесу тренування, значить, м'яч неякісний.

Хороший спортивний інвентар відомий тим, що оснащений функцією «антіразрив». У разі проколу м'яч вибухати не буде. Просто вийде повітря. Тому якісно підібраний інвентар буде повністю безпечний у використанні.

Попередньо треба розім'ятися

Ви купили м'яч для фітнесу? Вправи для схуднення (фото того, як вони виглядають, можна подивитися по ходу прочитання статті) можуть бути різними. Далі будуть описані одні з найпопулярніших.

Варто розуміти, що незалежно від того, який комплекс був вами обраний, він повинен супроводжуватися розминкою. Тривалість її – не менш 15 хвилин. Скористатися можна стрибками на скакалці. Також можна пробігтися або провести невелику тренування на такому тренажері, як степпер. Слід розуміти, що для отримання оптимальних результатів необхідно правильно харчуватися. Не варто забувати і про те, що заняття повинні бути регулярними.

Виконання планки

Можна виконувати вправи для схуднення з м'ячем для фітнесу в домашніх умовах. З чого почати? Планка в динаміці. Для її виконання потрібно зробити прості дії.

1. Встаємо на коліна. Руки при цьому слід розмістити на фітбол, попередньо з'єднавши в замок.
2. Втягуємо сідничні м'язи і живіт.
3. Необхідно прийняти таке положення, щоб не було прогину в області попереку.
4. Пересуваємо м'яч вперед. У прийнятій позиції потрібно затриматися на кілька секунд.
5. Повертаємося у вихідну позицію.
6. Виконуємо 10 повторів.

Як ви бачите, вправа досить просте. Але за допомогою нього можна активізувати практично всі групи м'язів, що допоможе домогтися оптимальних результатів у максимально короткі терміни.

Віджимання на фитболе

Які ще можна виконувати вправи для схуднення? З м'ячем для фітнесу можна робити зворотні віджимання. Що вони під собою увазі? Необхідно впертися руками в фітбол, прийнявши таке покладені, як ніби ви збираєтеся віджиматися від лави. Після цього потрібно почати виконувати вправи. Повторів повинно бути близько 15 разів.

Можна виконати віджимання і іншим способом. Для цього руками потрібно впертися в підлогу. Ноги повинні бути розміщені на м'ячі, починаючи з колін. Прийнявши подібну вихідну позицію, треба буде віджатися порядку 25 разів.

Виконання підйомів ніг і сідниць

Використовуючи фітбол, можна виконувати підйом сідниць. Для цього треба лягти на підлогу. Поперек при цьому повинна бути притиснута до поверхні досить міцно. Буде потрібно почати піднімати вгору таз, одночасно з цим напружуючи сідничні м'язи. Повторів треба зробити близько 20. Виконувати вправи потрібно повільно. Важливо знати! Вправа виявиться успішним тільки в тому випадку, якщо м'яч підібраний правильно. В даному випадку важливу роль відіграє правило «прямого кута».

Як виконувати підйоми ніг, використовуючи м'яч для фітнесу? Треба прийняти упор лежачи. Гомілки необхідно розмістити на фітбол. Після цього піднімаємо спочатку одну ногу, а потім – іншу. Коліна при цьому необхідно розслабити. У верхній позиції потрібно затримуватися на кілька секунд. У вихідне положення слід повертатися повільно. Повторень має бути близько 15 на кожну ногу.

Досить ефективним вправою можна вважати підйом ніг від підлоги. Треба виконати планку таким чином, щоб передпліччя перебували на м'ячі. Кисті при цьому повинні бути зчеплені в замок. Акуратно і повільно необхідно піднімати спочатку одну, а потім іншу ногу. Коліна повинні бути розслаблені. Слід зробити близько 20 повторів.

Працюємо з м'язами живота

Не варто забувати про прес. Для цього лягаємо на фітбол. Зробити це потрібно так, щоб під попереком був розташований м'яч. Руки необхідно скріпити в замок за головою. Повільно піднімаємо торс. Підборіддя при цьому повинен тягнутися вгору. Поспішати не треба. У рухах має бути присутня плавність. У досягнутому положенні слід затриматися на кілька секунд, після чого треба повернутися у вихідну позицію. Повторити вправу необхідно приблизно 30 разів.

Позитивні відгуки про тренуваннях

Яку ще користь може принести м'яч для фітнесу? Вправи для схуднення (відгуки це показують досить добре) сприяють не тільки досягненню основної мети. За допомогою них можна:

• отримати правильну поставу;
• зробити прес більш рельєфним;
• підвищити витривалість;
• позбутися від болю в спині;
• розвинути гнучкість.

Як бачите, можна домогтися гарних результатів, виконуючи вправи з м'ячем для фітнесу. Відгуки багатьох людей демонструє, що під час тренувань в роботу включаються практично всі м'язи, які не діють при виконанні інших видів тренінгу. Тому й виходить добитися всіх вищеперелічених результатів.

Висновок

У даному огляді були описані деякі вправи, які допоможуть вам досягти позитивних результатів за короткий період часу. Слід розуміти, що насправді є дуже багато різноманітних видів тренінгів. Тому формувати собі тренувальний комплекс слід, керуючись своїми уподобаннями і фізичним станом.