Чи можна тренуватися щодня в залі?
Сьогодні кожен хоче виглядати красиво. Накачаний торс не соромно показати. Як відомо, у здоровому тілі - здоровий дух. Не меншу роль відіграє і привернення уваги осіб іншої статі. Чоловіки хочуть бути сильними, жінки - стрункими. Тому безліч людей ходить в спортивний зал. Величезна кількість фітнес-центрів відкривається навіть у маленьких містах. Бути накачаним і струнким зараз в моді. На цьому непогано заробляють підприємці. У багатьох залах є тренери, які допоможуть людині. Можна вживати різні види протеїнів - білків, з яких і створюються м'язи, але деякі люди приймають навіть шкідливі препарати. Здається, чим більше часу провести в залі, тим швидше вдасться накачатися. Значить, потрібно щодня працювати над своїм тілом, як думають багато хто. Але не все так просто, як здається. Чи можна тренуватися щодня або варто давати мишам відпочити?
Зміст
Стає все більш популярним такий вид спорту, як бодібілдінг. Не так давно з'явилися номінації, в яких не міряються мускулатурою, а показують красу тіла. Але справжні цінителі, сидячи у глядацькій залі, чекають накачаних хлопців, які більше схожі на героїв з кіно. Деякі думають, що абсолютно всі бодібілдери вживають величезну кількість некорисних добавок. Почасти це вірно. Але далеко не все так легковажно відносяться до свого здоров'я. Що тоді? Може, вони цілими днями потіють в тренажерних залах і тим самим домагаються таких висот? Ні, вони тренуються згідно з графіком, а аж ніяк не живуть зі штангами. Бодібілдери їдять багато природного і штучного білка, який отримують з продуктів або зі спеціальних протеїнових добавок. Що буде, якщо тренуватися щодня?
Застаріла схема тренувань
Не так давно була популярна дуже цікава схема тренувань. Кожен день був призначений для розвитку якоїсь однієї групи м'язів. Здається, ідеальний варіант. Але, виявляється, спортсмен сильно втомлювався і перенапружувався. Але ж на певну групу м'язів при цьому доводилося цілих 6 днів відпочинку. У чому ж справа? Чи можна було тоді тренуватися щодня? Вчені з'ясували, що щільний графік спортивних занять негативно впливає на організм людини. Нервова система перенапружується, щоденний стрес явно не йде на користь. Тому й ефект від щоденних занять опинявся не настільки сильним, яким міг би бути. Тренувальний стрес корисний лише для м'язів, але на організм він впливає вкрай погано. Правда, для швидкого відновлення можна приймати спеціальні добавки, але все-таки краще від цього утриматися. Тому, зрозумівши, що буде, якщо тренуватися щодня, спортсмени відмовилися від цієї системи.
Цікаво, що професіонали займаються 4-5 днів на тиждень, а 2-3 дні залишається на відпочинок. Ця система дозволяє їм повністю відновлюватися. Але дотримуватися подібного графіка можуть тільки ті, хто вміє захистити свою нервову систему від зовнішніх подразників. А ті, хто володіє іншою професією, займається чимось крім спорту, в будь-якому випадку отримують стрес. Тому для звичайних людей найкраще буде займатися 2-3 дні на тиждень. Благо у фітнес-центрах зазвичай на такий графік і розрахований абонемент. Але на кожному тренуванні необхідно втомлюватися. Цього лякатися не треба. Організм встигне відновити сили до наступного походу в зал. Однак для тих, хто хоче скинути зайву вагу, діють трохи інші правила.
Скільки часу тренуватися
Якщо з днями все просто, то ось з годинником - набагато складніше. Існує величезна кількість різних методик, які допоможуть збільшити м'язову масу швидше. Зазвичай вони мають на увазі певний графік занять спортом (і по годинах теж). Але деякі з них можуть виявитися згубними для організму. Наприклад, і сьогодні є такі методики, які мають на увазі, що тренуватися потрібно кожен день. Однак втомлений організм ніяк не може відновити сили, навіть за умови того, що немає інших подразників. Звичайно, деякі з сумнівних методик подразумевают поєднання силових і кардиоупражнений, таких як бігова доріжка, еліптичний тренажер. Вони здатні розслабити організм і посприяти його поступового переходу в стан релаксації. Але це не може замінити повноцінного дня спокою. Існують різні засоби, які б могли заспокоїти організм. Але, як вже було сказано, краще утримуватися від їх вживання. Тому на питання «чи можна тренуватися щодня», відповідь однозначна - ні.
Професіонали
Навіть професійним бодібілдерам не радять качати своє тіло кожен день. Але що ж тоді робити? Деяким необхідно набрати м'язову масу якнайшвидше. Вихід тільки один - збільшення часу тренування. Але перестаратися теж не можна. Це може тільки нашкодити організму. Також надмірне навантаження здатна погано впливати на серцево-судинну систему і на суглоби. Тому, щоб зберегти здоров'я, необхідно тренуватися не довше за того часу, який порадить фахівець.
Наслідки
Але що ж буде, якщо тренуватися щодня? Цікаво, що при щоденних тренуваннях м'язова маса буде нижче, ніж при поєднанні їх з відпочинком. Щоб м'яз відновилася і збільшилася в обсязі, необхідний час. А якщо тренуватися щодня, то при витраті великих сил результат не буде настільки високим. Тому людині не варто гойдатися щодня, навіть якщо він не боїться проблем зі здоров'ям. А вони цілком можуть бути. Перевантажені щоденними навантаженнями суглоби в кінцевому рахунку будуть сильно боліти. Серцево-судинна система також може бути порушена.
Для прикладу можна взяти м'язи ніг. Для їх тренування краще відводити цілий день, так як і для відновлення також необхідно багато часу.
Для схуднення
Цікаво, що тренування для того, щоб схуднути, сильно відрізняються від накачування тіла. Виникає питання про те, чи можна тренуватися щодня для схуднення? І правда, вправи, які використовуються в цих напрямках, сильно відрізняються. Існує безліч людей, які схудли на немислиму кількість кілограмів. Вони займалися щодня. Чи можна тренуватися щодня дівчатам? Звичайно, якщо вправи не спрямовані на збільшення м'язової маси.
Є багато методів схуднення. Різні дієти давно стали стилем життя багатьох. Проводяться операції, які призначені для того, щоб пацієнт скинув вагу. Але найкращим способом залишається спорт. Саме він здатний без шкоди для здоров'я допомогти людям із зайвими кілограмами. Зрозуміло, що чим більше тренувань, тим швидше можна скинути вагу. Але чи можна тренуватися щодня, щоб схуднути?
Принцип
Якщо для того, щоб наростити м'язову масу, вчиняються силові навантаження, то для схуднення переважно використовуються кардиоупражнения, тобто біг, стрибки тощо. Отже, м'язи втомлюються набагато менше, і відпочивати їм треба мало. Цікаво, що є спеціальні нововведення для схуднення шляхом фізичних вправ. Наприклад, спеціальний костюм, який сприяє підвищеному потовиділенню. Що буде, якщо тренуватися щодня в подібній формі? Вже через тиждень можна буде побачити в дзеркалі результат.
До того ж силові вправи можуть, навпаки, тільки посприяти збільшенню маси, так як м'язи важать набагато більше жиру. Можна сказати, що якщо не вдаватися до силовим вправам, то тренування, спрямовані на скидання ваги, можуть здійснюватися щодня.
У залі і вдома
Чи можна тренуватися в залі щодня, адже там є тренери, які в разі чого допоможуть? Звичайно, наявність поруч людину, яка знає особливості організму при скиданні кілограмів і накачуванні м'язової маси, дуже добре. Однак наприкінці будь тренування м'язи втомлюються, а значить, вимагають відпочинку. Тому це питання, як і подібний йому - "чи можна тренуватися вдома кожен день", відпадає. Тільки якщо, як уже говорилося, тренування не спрямовані на схуднення. Місце вчинення силових вправ, в принципі, не грає ролі. Головне - дотримуватися правила, описані в цій статті.
Спорт
Чи можна тренуватися щодня на турніку? Зараз цей вид занять дуже популярний. Звичайно, вправи в основному поєднують в собі силу і техніку. Але якщо тренуватися не до повної втоми організму, то щоденні трюки на турніку підуть йому тільки на користь. А борцям чи можна тренуватися щодня? Бокс адже, наприклад, дуже популярний вид спорту. Але на це питання найкраще відповість тренер. Однак щоденну відпрацювання ударів не можна повністю віднести до силових вправ. Однак, крім цього, багато боксери займаються і в залі. Тому все залежить від типу їх тренування.