Вправа "метелик", вправа "зворотна метелик"

Останнім часом стає все більше людей, що стежать за своїм фізичним здоров'ям. Фітнес, йога, різні види спорту стали дуже популярні. І це, без сумніву, правильно. Підтримуючи організм у відмінній фізичній формі, людина може виконати набагато більше запланованих справ і, відповідно, вести більш продуктивний спосіб життя.

Користь від занять йогою

Зробити тіло більш гнучким, витривалим і струнким, а внутрішні органи налаштувати на правильну роботу допоможе йога. Комплекс вправ, які будуть виконуватися протягом півгодини щодня, дуже швидко приведе весь організм в порядок. Крім того, заняття йогою допомагають заспокоїти нервову систему, впоратися зі стресом.

Так, наприклад, "метелик" - вправа, спрямоване не тільки на розтяжку і зміцнення м'язів стегна, але допомагає сформувати правильну поставу.

Користь для жіночого здоров'я

Асани йоги, зміцнюють м'язи ніг, спини і малого тазу, дуже корисні для жіночого здоров'я. Розтягнути м'язи, допомагаючи їм стати більш сильними, еластичними, зняти напругу допоможе йога. Комплекс вправ, розроблений для м'язів ніг, допомагає полегшити больовий синдром під час ПМС.

Так, вправа "метелик" допомагає не тільки зробити м'язи ніг більш еластичними, а й допомагає поліпшити кровопостачання в органах малого таза. Регулярне виконання даної вправи в комплексі з іншими асанамі йоги робить жіночий організм більш здоровим, а саму дівчину - більш привабливою і бажаною в очах чоловіків.

Вправа "метелик" для ніг має колосальне значення. Так як під час його виконання м'язи ніг не тільки розтягуються, але і тренуються, що робить більш підтягнутою всю область стегон.

Крім того, тренуються м'язи спини. Формується правильна постава, за рахунок чергування навантаження з розтягуванням м'язів всього хребта, в момент, коли спина витягнута, і голова опущена вниз.

"Метелик"

"Метелик" - вправа, для виконання якого не потрібно багато часу і певної вправності. Виконується воно дуже легко і просто, зате ефект від нього - просто відмінний, та й відчуття під час виконання теж дуже приємні.

Для виконання цієї вправи не буде потрібно ніяких додаткових пристосувань, тільки килимок для йоги. У йозі дуже важливо саме правильно виконувати всі асани, щоб отримати результат від занять. Давайте детально розберемося, як же потрібно правильно виконувати цю вправу.

Для початку сідаємо на килимок і витягаємо ноги перед собою. Потім по черзі підбираємо до себе спочатку ліву, потім праву ногу - так, щоб коліна були направлені в різні боки, а стопи дивилися один на одного.

Далі з'єднуємо стопи, підсувається їх до себе, наскільки це можливо. Під час першого виконання даної асани коліна можуть бути злегка підняті від підлоги. Потім же, в процесі практики, коли м'язи ніг стануть більш еластичними, коліна самі зможуть розташовуватися на підлозі, без вашої допомоги.

Спина повинна бути прямою. Після того як ноги розташувалися в правильному положенні, хребет потрібно випрямити, злегка потягнутися вгору. Тепер потрібно обхопити стопи обома руками. Спина при цьому пряма, голова злегка опущена вниз.

Далі на вдиху піднімаємо коліна від підлоги, тримаємо в цьому положенні пару секунд. Після чого робимо видих і опускаємо коліна назад на підлогу. Знову затримуємося в цьому положенні на пару секунд.

Тепер злегка ускладнимо виконання і на кожному видиху робимо невеликий нахил вперед. Спина під час виконання вправи залишається прямою.

При кожному нахилі фіксуємо внизу на пару секунд, і на вдиху плавно піднімаємося назад.

Виконувати цю асану можна скільки завгодно раз за одне заняття. Все залежить від вашого бажання і стану.

"Зворотній метелик"

Вправа "зворотна метелик" виконується за тією ж схемою. Потрібно знову прийняти вихідне положення, сидячи на підлозі. Стопи з'єднуємо разом. Тримаємо спину прямо. Голова злегка опущена вниз.

На видиху нахиляємося вперед. Руки витягаємо перед собою. Тягнемося спиною і руками вперед. Фіксуємо в такому положенні на пару секунд. Після чого на вдиху піднімаємо коліна і тримаємо кілька секунд. На видиху опускаємо коліна на підлогу.

Взагалі, рекомендується робити по двадцять чи тридцять повторень за одне заняття. Але все залежить від ваших відчуттів і фізичної підготовки. Якщо виконувати в такій кількості спочатку складно, можна робити менше, потім поступово додаючи навантаження. Будь-яка асана, яку ви виконуєте, повинна приносити тільки радість і приємні відчуття.

Для чоловічого здоров'я

Для здоров'я чоловіків "метелик" - вправа просто незамінний, оскільки воно нормалізує правильний кровообіг в органах малого тазу, що дуже важливо для правильної роботи статевої системи. Проблема поганого кровопостачання дуже актуальна в умовах сучасного життя, оскільки велику частину часу чоловіки проводять в сидячому положенні, через що утворюються застої в тазостегнової області.

Поради щодо виконання асан

Єдине, що варто пам'ятати при виконанні будь асани йоги - всі вправи повинні доставляти тільки приємні відчуття. Якщо має місце дискомфорт, значить ви щось робите не так.

Виконувати всі асани потрібно в спокійному настрої, залишити для них достатньо часу, щоб нікуди не поспішати і виконати все спокійно.

Асани йоги допомагають не тільки зробити тіло більш гнучким, струнким і витривалим. Завдяки регулярному їх виконанню, в поєднанні з правильними дихальними вправами, стимулюються і оновлюються всі органи і тканини, починаючи правильно працювати.

Крім того, виконуючи вправи вранці, ви будете заряджені енергією і спокоєм духу на весь день.