Качаємо ноги швидко і просто
Дуже часто, бажаючи схуднути або ж просто накачати своє тіло, багато людей забувають про те, що працювати потрібно не тільки над торсом, а й над ногами. Звичайно ж, медиками встановлено, що під час будь-яких фізично навантажень напружуються і все м'язи нижніх кінцівок, однак цього недостатньо для того, щоб вони стали рельєфними і привабливими. Коли ж ми безпосередньо качаємо ноги, всі квадріцепси, які знаходяться під шкірою, починають сильно напружуватися. В результаті зайві кілограми йдуть, фігура стає стрункішою, а організм поступово оздоровлюється. Тепер розглянемо більш докладно самі вправи, за допомогою яких бажаного ефекту можна досягти дуже швидко.
Перше - і саме основне - це біг. Під час прискореного руху ми качаємо ноги, а разом з цим розробляємо подих, наводимо в норму роботу судин, виробляємо витривалість. Бігати можна де завгодно - на стадіоні, в парку, на пляжі. Важливо лише вибрати зручне взуття і запастися терпінням.
Подальші вправи можна робити вдома або ж в спортзалі. Перше з них - зашагіваніе на височина, на лавку або лавку. Висоту цьому ступені слід вибрати виходячи з росту, виконувати вправу потрібно з легкістю, щоб напружувалися тільки потрібні групи м'язів. У такому випадку ми качаємо ноги в кілька разів ефективніше, ніж при випадах. Підсилити навантаження також можна, якщо взяти штангу: її необхідно покласти на плечі. Однак виберіть правильний вага «млинців» - тренування не повинна носити травматичний характер.
Що стосується самих випадів, які вважаються досить ефективними, то варто сказати, що за допомогою них ми практично не качаємо ноги. У цій вправі більше напружуються м'язи сідниць - а це також важливо, якщо ви бажаєте мати ідеальне тіло. Для посилення навантаження на плечах також можна закріпити штангу з посильним вагою.
Незважаючи на всі розробки сучасних тренерів, люди, охочі мати ідеальні форми, неодноразово переконувалися в тому, що колишні традиції набагато ефективніше і надійніше. Серед таких основне місце займають присідання - вправа, яка впливає на всю нижню частину тіла. По-перше, вирівнюється хребет, по-друге, зміцнюються ікри. Набувають бажану рельєфність також стегна - їх внутрішня і зовнішня сторона. Але важливо, які саме ви будете робити присідання. Качають ноги, як правило, присідаючи неповністю - в такому випадку напружуються зовнішні сторони стегон, ікри. Якщо присід виконаний «до упору», напружуються сідниці і задня частина берда.
Дуже ефективним в даному питанні є жим ногами, проте цю вправу неможливо виконати без відповідного тренажера. Секрет полягає в тому, що вага, який потрібно підняти нижніми кінцівками, ви вибираєте самі. Бажано починати з малих показників, поступово збільшуючи навантаження, а також кількість підходів.
Знаючи, як качати м'язи ніг правильно, можна в найкоротші терміни добитися потрібного ефекту. Варто відзначити, що бажаний рельєф проступить швидше, якщо ви будете вживати в їжу більше білків і свіжих овочів.