Тенісний м'яч і його використання
Всі знають невеликий жовтий м'яч, який використовується для гри в теніс. Кожен помічав, який він щільний і жорсткий, але при цьому зовсім неважкий. Він ідеальний для гри в теніс, проте його можна використовувати і в інших цілях. Тенісний м'яч цілком може виступати як самостійний снаряд для фізичних вправ в домашніх умовах. Головне - проявити креативний підхід.
Як діє тенісний м'яч?
Цей м'яч складно уявити собі в якості спортивного снаряда, так як він вкрай малий у розмірах, не володіє гнучкістю або будь-якими іншими якостями, які могли б бути корисними в тренуваннях. Багато хто може згадати шкільні роки і подумати, що цей снаряд можна використовувати для тренування метання, але це вже давно не актуально. Більше того, метання - досить вузькоспеціалізована дисципліна, яка не підходить для загальних занять, тим більше в домашніх умовах. Дивно, але тенісний м'яч (тренажер) стає корисний у персональних тренуваннях саме завдяки своїй жорсткості. Яким же чином можна його використовувати для розвитку певних груп м'язів?
Тренування м'язів грудей
Тенісний м'яч може стати прекрасним снарядом для домашніх щоденних тренувань. Обов'язково потрібно включати вправи з ним у свою зарядку або інший комплекс вправ. З його допомогою можна здорово опрацювати і зміцнити м'язи грудей. Для цього є кілька вправ. У першій різновиди необхідно стати рівно, розташувавши ноги на ширині плечей, підняти руки, у кожній з яких має лежати по одному тенісному м'ячу. Лікті повинні дивитися назовні, трохи в сторони, а кисті з м'ячами - бути в районі плечей. Для того щоб працювати над м'язами грудей, потрібно стискати м'ячі, підтримуючи постійний ритм. В іншому різновиді вправ вам знадобиться тільки один м'яч. Стійка залишається колишньою, проте цього разу руки необхідно звести в районі грудей, між долонями затиснути м'яч і стискати його з усієї сили. Дані вправи сприяють розвитку грудної мускулатури і підтримання її в хорошій формі.
Вправи для м'язів стегон
Також тенісний м'яч може принести користь при тренуваннях, призначених для розвитку м'язів стегон. Існує кілька вправ, для яких вам не знадобиться нічого, крім самого м'яча. Перша вправа задіє як м'язи стегон, так і м'язи преса. Для його виконання вам необхідно лягти на підлогу, руки розвести в сторони і покласти на підлогу, а ноги підняти, зігнувши в колінах, причому стегна і торс повинні утворити кут в 90 градусів. М'яч потрібно затиснути між колін і нахиляти їх в одну сторону, в той час як голову і тулуб направляти в іншу. При цьому важливо, щоб лопатка не відривати від підлоги. Вийшло положення необхідно зафіксувати, протриматися в ньому кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення і повторити вправу в іншу сторону. Інша вправа набагато простіше - вам потрібно сісти на стілець і затиснути між колінами м'яч. Суть вправи полягає в тому, щоб якомога сильніше стискати м'яч колінами і утримувати його в такому положенні якомога довше. Потрібно прагнути не до того, щоб зробити більше число сжатій, а до того, щоб одне стиск тривало якомога довше. Для вправ підійдуть будь м'ячі, але тенісні м'ячі Head володіють найвищою якістю і найкращою репутацією.