Біг на короткі дистанції - короткочасні зусилля спринтера з максимальною інтенсивністю

Біг на короткі дистанції - це група бігових видів легкоатлетичних дисциплін з великою швидкістю. У неї входять дистанції на 60, 100, 200, 400 метрів і групова естафета 4х100. Спринтерський біг вимагає високих швидкісних здібностей, координації рухів, силових якостей мускулатури ніг. Ці властивості у спортсмена розвиваються під час систематичних планових тренувань.

Всю коротку дистанцію пробіжки можна умовно розділити на чотири етапи:

• старт;
• розгін;
• пробіг;
• фініш.

На першому етапі біг на короткі дистанції увазі низький старт. Він полягає в пріседе спортсмена, точці опори ніг у стартових колодках і упорі розчепірених пальців рук в землю. Така поза сприяє створенню необхідного прискорення і розгону до максимальної швидкості.

Правильний поштовх під гострим кутом до поверхні бігової доріжки, енергійні рухи руками, часті й швидкі кроки виробляють на стадії розгону високий темп бігу.

Широкі поступальні рухи ногами з високо піднятим коліном і швидким викиданням гомілки вперед, а також активні рухи руками допомагають підтримувати максимальну стрімкість в період пробігу.

На фінішному етапі додається швидкість, подається вперед корпус і проводиться посилений ривок.

Легка атлетика (біг) - тренувальний комплекс вправ

Біг на короткі дистанції характеризується фізичними вправами максимальної інтенсивності. Для досягнення високих результатів у цьому виді спорту потрібно тренуватися протягом всього року, незалежно від сезону. У тиждень необхідно проводити п'ять тренувань по кілька годин.

Витривалість спринтера розвивають бігові вправи: семенящий біг, біг з чергуються стрибками, з викиданням стегна вперед або закиданням гомілки назад.

Силу ніг виробляють відразливі стрибкові вправи: на скакалці, на одній нозі, почергово в різні боки, в довжину з невеликого розбігу, потрійні, п'ятірні, з підніманням високо вперед колін.

Швидкість рухів, координація, а також вдосконалення опорно-рухового апарату формуються завдяки вправам з вагами і з гімнастичними снарядами, які виконуються у швидкому темпі із застосуванням поштовхів, подскоков, ривків, присідань і нахилів.

Для розвитку швидкості використовується біг на короткі дистанції з прискоренням на стартовому і фінішному етапі. Швидкісна витривалість поліпшується в кросових пробіжках з підйомами в гору, по пересіченій місцевості, чергуванні бігу підтюпцем і максимальної швидкості, спортивних іграх (гандбол, баскетбол, футбол).

Найбільш популярний вид легкої атлетики - біг на середні дистанції від восьмисот метрів і до двох кілометрів. У цьому виді пробігу важливий досвід визначення необхідної швидкості, застосування різних бігових тактик на різних ділянках дистанції. Спортсмен повинен вміти змінювати техніку своїх рухів в умовах втоми організму і збільшеного кисневого голодування, а також мати здатність контролю всього процесу проходження відстані.