Починаємо крутити обруч
Кажуть, що, займаючись з обручем щодня й інтенсивно, через місяць вже буде видно хороший результат: м'язи стануть пружними, а обсяги значно зменшаться. Давайте обговоримо, як за допомогою обруча зробити свою фігуру красивіше. А також дізнаємося, який обруч краще вибрати для тренувань, які вправи варто робити, щоб стати володаркою осикою талії, на що звертати увагу і відповімо на одне з основних питань про те, крутити обруч шкідливо чи корисно.
Звичайний обруч або хула-хуп
Напевно, це найперше питання, який спливає в голові у людини, що вирішила почати тренування з обручем. Який обруч вибрати: звичайний порожнистий або наповнений піском, хула-хуп або щось на зразок тренажерного обруча з насадками.
Звичайно, вибір за вами. Але зверніть увагу на наступні моменти. По-перше, якщо ваше тіло не натренована, то починати крутити обруч, наприклад, наповнений піском, буде важко і складно. І ви не зможете витримати відразу повну тренування. Що й казати, на наступний день ваші м'язи будуть хворіти так, що вся охота займатися і мрії про стрункість відпадуть самі по собі. Тому починати потрібно з легкого (залізного або пластикового) полого обруча. А коли м'язи звикнуть до цього виду навантаження, поступово збільшувати масу обруча. По-друге, якщо ваш вибір ліг на хула-хуп, то радимо ще раз подумати. Хула-хуп, безперечно, річ хороша. Але багато жінок після тренування з таким обручем відзначали появу на своєму тілі великих синців та підшкірних патьоків, які дуже довго проходять і постійно болять. Купуючи хула-хуп або масажний обруч, зверніть увагу на матеріал, з якого виготовлені кульки. Краще, якщо вони будуть прогумовані.
Як займатися з обручем
Незалежно від того, яку частина тіла ви тренуєте, слід дотримуватися певних правил, щоб ваше заняття принесло результат. В першу чергу, починаючи крутити обруч, слід пам'ятати, що тренуватися потрібно регулярно, не менше 2 разів на день. Коли крутите обруч, пам'ятайте про диханні. М'язи напружуються - слід робити глибокий видих, при розслабленні - вдихати більше повітря. Під час того, як ви починаєте крутити обруч, втягніть живіт і злегка нахиліть корпус вперед. Ця вправа не тільки буде працювати на м'язи талії, але і допоможе спалити калорії. До речі, як тільки ви починаєте крутити обруч, калорії відразу ж починають спалюватися.
Крутимо обруч. Користь чи шкода
Сказати однозначно, що крутити обруч шкідливо або навпаки корисно, не можна. Звичайно, обруч дозволить добре потренуватися і напружити м'язи. Але не у всіх випадках і не всім ці тренування корисні. Розглянемо, яка користь від обруча, і в чому шкода.
Почнемо з корисного. Отже, обруч допомагає скоректувати красиву фігуру, сприяє зменшенню об'ємів, нормалізує роботу дихального апарату, зміцнює серце, збагачує клітини киснем, ніж тренує серцевий м'яз.
У той же час, крутити обруч протипоказано тим, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом і мають хвороби черевної порожнини. Протипоказаний він під час критичних днів, вагітним, недавно народили жінкам. Не дозволене крутити обруч людям похилого віку.
Перед тим, як почати тренування з використанням обруча, слід пройти ряд обстежень та отримати консультацію лікаря.
Підіб'ємо підсумки. Тренування з обручем або хула-хупом - чудовий спосіб привести своє тіло в порядок, натренувати м'язи і спалити зайві з'їдені за день калорії. Займатися приємно, особливо, якщо тренування відбувається під улюблену музику і в задоволення. У той же час, починаючи крутити обруч, пам'ятайте, що неправильна техніка, дихання і різкі рухи можуть призвести до тяжких наслідків і травм спини, хребця. У всьому повинна бути міра і здоровий підхід.