Як навчитися крутити обруч
Намагаючись удосконалити форми свого тіла, багато пані абсолютно справедливо звертаються за допомогою до хула-хупу, або обручу. Обруч - тренажер для тіла, причому один з найефективніших. За допомогою цього чудового предмета можна значно поліпшити талію, зігнати животик, накачати сідниці і зміцнити м'язи ніг. Але, щоб досягти бажаної мети, потрібно знати, як правильно використовувати хула-хуп.
Як навчитися крутити обруч: загальні рекомендації
Погодьтеся, у маленьких дітей це питання, швидше за все, викличе посмішку: чого тут вміти, бери обруч і обертай його. Але ми ж дорослі, і, використовуючи обручі для талії, стегон або сідниць, нам важливо знати, як правильно виконувати вправи для тієї чи іншої групи м'язів.
Для початку потрібно подумати про те, де проходитимуть тренування. Місце для занять з обручем має бути просторим, щоб вам ніхто не заважав.
Потім варто обзавестися інвентарем: існує так багато моделей (пластмасові, металеві, з обважнювачами, масажні обручі з насадками, складні моделі і т.д.), що навіть сама вимоглива покупниця зможе підібрати для себе відповідний варіант.
Як навчитися крутити обруч: протипоказання
Є група людей, яким слід шукати альтернативні способи корекції фігури. У цю групу входять:
- вагітні жінки і молоді мами, якщо з моменту пологів ще не минуло двох місяців-
- дівчата в період менструацій-
- жінки із захворюваннями спини або органів черевної полості-
- жінки з гінекологічними заболеваніямі-
- літні дами.
Як навчитися крутити обруч: корисні поради
Для досягнення належного ефекту потрібно тренуватися щодня. Перші заняття повинні бути не менше десяти хвилин, поступово час тренувань має збільшуватися. Сорокахвилинна тренування з обручем і більше - хороша навантаження для тіла.
Обертаючи хула-хуп на талії, стегнах або сідницях руки краще тримати за головою, зчепивши їх в замок.
Щоб навантаження доводилося на м'язи талії, ноги повинні знаходитися якомога вже.
Обертати обруч варто за годинниковою стрілкою.
Заняття можна проводити після їжі, безпосередньо перед тренуванням можна виконати невеликий комплекс дихальних вправ.
В ідеалі обруч повинен рухатися не від талії до середини стегна, а від грудей до колін і назад, щоб масажувати проблемні зони. Правда, досягти цього можна через безліч тренувань.
Важкі обручі краще не використовувати довше 20 хвилин.
Для досягнення швидких результатів в комплексі з тренуваннями дотримуйтеся раціонального харчування.
Як навчитися крутити обруч: популярні вправи
middot- «Обертання». Ноги на ширині плечей, спина випрямлена. Протягом 15-30 хвилин обертайте хула-хуп в середньому темпі. Рухи повинні бути плавними.
middot- «Обертання в полупрісяде». Це варіант для досвідчених «спортсменів». З положення ноги на ширині плечей починайте обертати обруч, поступово сідаючи якомога нижче. При цьому важливо тримати рівновагу і, звичайно, контролювати рухи хула-хупа. Правильне виконання цієї вправи зміцнює черевні м'язи, підтягує сідниці і м'язи стегон. Максимальний час виконання - 10 хвилин.
middot- «Обертання в русі». Обертаючи обруч, крокуйте по кімнаті, спочатку повільно, освоївшись, збільшуйте темп.
middot- Ляжте на спину, покладіть хула-хуп на ноги і підніміть їх приблизно на тридцять сантиметрів від підлоги. Тримайте ноги в такому положенні якомога довше.
middot- «Обертання і марширування». Виконуючи обертальні рухи, маршируйте, піднімаючи коліна якомога вище.
middot- «Обертання з нахилами». Обертаючи обруч, нахиляйте тіло по черзі ліворуч і праворуч.
Багато журналів пропонують обертати обруч поперемінно по руху годинникової стрілки і в зворотному напрямку. Але більшість фахівців сходяться на думці: щоб не пошкодити хребет, обертальні рухи повинні відбуватися тільки по руху годинникової стрілки.