Як легко накачати грудні м'язи вдома?
Потужна грудна клітина у чоловіка привертає до себе пильну увагу з боку прекрасної половини. Це виглядає однаково ефектно, як під одягом, так і без неї. Природно, що над красою своєї грудної клітки необхідно постійно працювати і підтримувати її в належному стані.
У сучасних умовах не кожен чоловік має достатньо часу на відвідування тренажерного залу, щоб накачати грудні м'язи, але це не привід забути про них зовсім, адже можна робити комплекс вправ і вдома.
Грудні м'язи безпосередньо беруть участь у найрізноманітніших рухах чоловіка. Це м'язова опора для рук, тому від стану грудної клітки безпосередньо залежить сила, яка міститься в руках. Також ця група м'язів задіяна у підтягуванні та переворотах на перекладині, поштовхах руками і віджимання.
Чоловіча грудний м'яз відрізняється особливою широтою, тому вона займає велику площу, через що зміцнювати її потрібно декількома основними способами. Існує кілька видів вправ, спрямованих на розвиток кожної ділянки грудної м'язи.
Часто чоловіки, які прагнуть накачати грудні м'язи, стикаються з проблемою нерівномірного розвитку. Через це можуть виникати «провали» в місцях, де м'язи найменш розвинені. Існує кілька правил, дотримуючись яких можна уникнути подібних проблем:
- Чим ширше відстань між руками в упорі, тим більше задіяна зовнішня частина м'язів грудей. Новачкам не варто відразу ж хапатися за штангу, широко розставивши руки, цілком достатньо буде розвести їх трохи ширше плечей.
- Чим вище ви піднімаєте руки під час віджимань або жиму, тим більше задіяний верхній відділ грудної м'язи. Найчастіше у чоловіків він розвинений найменше, тому така вправа обов'язково необхідно включати в обраний комплекс.
- Якщо ви прагнете накачати грудні м'язи за допомогою віджимань, то намагайтеся якомога нижче опускатися до підлоги, при цьому бажано, щоб ноги були трохи вище голови.
- Постійно стежте за диханням. Видих має припадати на максимальне зусилля, а вдих тільки при розслабленні. Це правило варто дотримуватися при виконанні будь-яких силових вправ.
- Не забувайте, що м'язам потрібен відпочинок. При сильних фізичних навантаженнях м'язи не можуть відпочити за одну добу, тому займайтеся не менше ніж через день. Якщо турбують болі в м'язах після тренування, то не переживайте, регулярні тренування позбавлять вас від цього відчуття.
Багатьох цікавить питання: «Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах »? існує три види віджимань, які можна з легкістю виконувати вдома.
- Звичайне віджимання. Упор лежачи, руки розставити трохи ширше плечей, тіло пряме, носками ніг впертися в підлогу, п'яти зімкнуті. Плавно опускайтеся вниз, потім різко розпрямляйте руки. Виходячи з фізичної підготовки, ви зможете зробити різну кількість повторів, але варто прагнути до результату в 3 підходи по 20-30 повторень.
- Ноги вище голови. Візьміть міцний стілець, який надійно стоїть на підлозі, упріться в нього ногами, руки розставте трохи ширше плечей. Починайте віджиматися, утримуючи корпус прямо. Така вправа - основа для тих, хто хоче ефективно накачати грудні м'язи.
- Розтяг. Для того щоб грудні м'язи добре розвивалися, обов'язково необхідно виконувати силові вправи, спрямовані на їх розтягнення. Віджимання з розтягуванням робити дуже легко: візьміть пару стільців і упріться в них руками в положенні трохи ширше плечей і на рівні ключиць. Ноги покладіть на диван. Дуже добре, якщо його висота буде перевищувати висоту стільців. Віджимаючись, глибоко просідає, поки не відчуєте легку біль у грудях. Це сигналізує про те, що м'язи розтягуються, і будуть потім рости. На видиху швидко розпрямляйте руки. Виконати необхідно 4 підходи. Кількість повторень буде залежати від рівня вашої фізичної підготовки.
Тим, хто задається питанням, «як накачати грудні м'язи швидко», не варто забувати і про режим харчування і відпочинку. Включіть в свій щоденний раціон більше білкової їжі: сиру, м'яса, горіхів, яєць, бобових. Не забувайте про фрукти і кашах. Дозволяйте м'язам повноцінно відпочити, в іншому випадку вони не зможуть повноцінно розвинутися.