Бодібілдинг: як набрати масу

Сучасний бодібілдинг ґрунтується на методиках нарощування м'язової маси. Для досягнення людьми самого різного статури необхідної корекції форм тіла їм належить слідувати індивідуальній системі вправ. Повні молоді люди домагаються заповітних "квадратиків" черевного преса, позбувшись зайвого жиру. Худорляві цікавляться тим, як набрати масу. Правильно складений тренувальний режим не тільки покращує статуру, але і оздоровлює організм. Бодібілдинг сприяє чоловічому здоров'ю: наукою доведено, що вправи з обтяженнями стимулюють вироблення тестостерону. Особливий мікроклімат тренажерного залу і навколишні люди, які наполегливо працюють, розвиваючи силу і витривалість, стають звичними і бажаними.

«А все-таки, як набрати масу?» - Запитаєте ви, маючи на увазі, звичайно, приріст м'язів. Потрібний вам комплекс допоможе підібрати тренер в спортзалі, куди ви прийдете. Не полінуйтеся виділяти 5-6 годин на тиждень для цього вдячного заняття. Не шкодуйте себе. Намагайтеся виконувати всі рекомендації. Організуйте триденний тренувальний цикл. У кожне тренування має бути включено «своє» базова вправа. Нехай це буде своєрідний «триптих»: жим лежачи на горизонтальній лаві, станова тяга, присідання зі штангою. Базові вправи - це основа, без якої неможливо наростити свою силу. Кращий метод стимуляції м'язових волокон - інтенсивний тренінг. Вправи доцільно повторювати за один підхід 8-12 разів. Основні рекомендації про те, як набрати масу рук, та й будь-яких інших м'язів, зводяться до наступного: остання вправа в останньому підході повинне виконуватися на межі можливостей. Очікуваний досвідченими бодибилдерами в кожній вправі «момент безсилля» забезпечує ріст м'язів. Досвідчені спортсмени цінують найбільше ось цей «момент істини». Якщо ж бодібілдер може виконати вправу більше 12 разів, то потрібно збільшувати вагу на 5%.

Тренуватися потрібно з розумом, пізнаючи свій організм, враховуючи обидва чинники розвитку м'язів: стимуляцію м'язового волокна і надкомпенсація. Великодосвідчені атлети не рекомендують включати в комплекс більше 15 вправ. Руху в швидкому темпі радять застосовувати тільки на початку і в кінці тренування. Фантазуйте. Уявіть собі бажаний результат, зосередьте увагу на опрацьовує м'язи. Плануйте прогрес свого фізичного розвитку по етапах. Використовуйте допомогу страхують.

Буває, що початківець бодібілдер каже: «Хочу набрати вагу!» При цьому вчиняє дії, що призводять до протилежного результату: перевтомлюючи свій організм інтенсивним тренінгом, нехтує спортивним харчуванням. Також йому слід запам'ятати: чим важче вправа, тим коротше воно має бути.

Закінчуючи, відзначимо, що якісне відновлення припускає повноцінний відпочинок і харчування. Відповідаючи на питання "як набрати масу", звернемо увагу на те, що важливим моментом є перерва між тренуваннями тривалістю 48 годин. Звертайтеся по допомогу до тренерів, вони допоможуть домогтися належної динаміки.