Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення
Якою має бути програма тренувань у тренажерному залі для дівчат, якщо основною їхньою метою є ефективне і швидке схуднення? Перш ніж отримати відповідь на це питання, необхідно розглянути процес швидкого позбавлення від жирових запасів в жіночому організмі. Отже, багато дівчат хотіли б схуднути з такою швидкістю, щоб буквально через пару тижнів вже стати володарками фігури супермоделі. Слід знати, що даний процес залежить в першу чергу від початкового стану тіла, зокрема, від таких параметрів, як відсоток активної м'язової маси, рівень жиру, стан здоров'я, фізична підготовка та ін. Не останнє місце серед цих факторів займають і вік жінки, і спосіб життя, і схема харчування.
Виходячи з усього цього, програми тренувань у тренажерному залі також бувають різними: комусь необхідні щоденні високооб'ємні тренування, комусь - інтенсивні заняття через день, а комусь - легкі адаптивні навантаження всього два рази на тиждень. Тому говорити про швидкому схуднення можна лише тільки в тому випадку, якщо організм жінки готовий до цього на всіх рівнях.
З точки зору медицини будь-яка програма для занять в тренажерному залі, ведуча до швидкого зменшення жирового компонента, здатна позбавити тіло дівчини від надлишків приблизно на 1 кг за 7-10 днів. Якщо ж вага тіла зменшується швидше, то схуднення також йде за рахунок м'язової тканини, що вкрай негативно позначиться в подальшому як на самому процесі, так і на загальному стані здоров'я.
Дана медична норма повинна дотримуватися бездоганно, якщо, звичайно, жінка не хоче собі нашкодити на все життя. Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат повинна включати як мінімум три види навантажень - силові, кардіо і стретчинг. Останній чомусь дуже часто недооцінюється представницями прекрасної статі, адже саме завдяки заняттям даної спрямованості м'язові волокна краще відновлюються після важкого фізичного стресу.
Силова частина тренінгу, як правило, включає вправи на всі частини тіла. Це в першу чергу присідання зі штангою або бодибар на плечах або грудей, нахили, станова тяга на прямих ногах, віджимання від підлоги, жим штанги або гантелей на лаві, вертикальні і горизонтальні тяги, випади і т.д.
Найголовніше, щоб програма тренувань у тренажерному залі для дівчат відповідала обраної мети, тобто щоб дотримувався режим навантажень. Для активізації м'язової системи необхідно в кожному робочому підході виконувати від 6 до 10 повторень, вага повинен бути підібраний так, щоб до восьмого-дев'ятого його підняттю відчувалася помітна втома, проте без спотворення техніки руху. Загальне навантаження за все заняття не повинна в середньому перевищувати 10-15 робочих сетів. У період адаптації організму до тренувань найкраще використовувати кругової метод. У цей час оптимальними вважаються всього три заняття даного напрямку на тиждень.
Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат, охочих знайти ідеальне статура і позбутися зайвого жиру, дає відчутний результат вже через місяць, якщо графік навантажень грамотно підібраний відповідно до їх індивідуальними особливостями організму і способом життя.