Продукти для набору м'язової маси: щоденне харчування

Існує маса різних дієт для бодібілдерів. Відомо, що люди розрізняються сприйнятливістю до різних продуктів, швидкістю обміну речовин, а головне, у всіх різні типи будови тіла. Але, незважаючи на це, існують правила і норми харчування, не дотримуючись яких, складно набрати масу. У даній статті ми розберемо продукти для набору м'язової маси. Дізнаємося про користь і харчової цінності різних продуктів, які беруть участь у побудові м'язових волокон і підтримують організм спортсмена в цілому.

Правила дієти для набору м'язової маси:

• правильний баланс калорій;
• прийом їжі потрібно ділити на невеликі порції, ви повинні харчуватися мінімум 6 разів на день;
• підрахунок кількості вуглеводів, білків і жирів;
• вживання легкозасвоюваних продуктів, які не викликають збоїв у роботі піщеваренія;
• в першій половині дня вживається їжа з високим вмістом вуглеводів, у другій перевагу потрібно віддавати високобілковою еде;
• вживання потрібної кількості рідини для зростаючого організму - не менше 2 літрів води.

Продукти для набору м'язової маси. Харчування в перебігу дня

Вранці, після тривалого сну, потрібно виконати завдання - запастися енергією на цілий день, крім того, потрібно наситити організм швидкими вуглеводами і білками. Вівсяна каша, рис або гречка, стакан натурального фруктового соку, сухофрукти або натуральний чорний шоколад зарядять організм потрібною запасом енергії. Варене яйце - найкраще джерело білка для ранкового сніданку. Але будьте обережні з яєчними жовтками, вони є досить потужним алергеном. Враховуючи цей факт, намагайтеся не вживати більше 3-х яєчних жовтків на добу, до білка це правило не стосується.

Наступний прийом їжі робимо не пізніше ніж через 2,5 години після першого. Порція приблизно наполовину менше, співвідношення білків до вуглеводів - 50 на 50. Відмінним вибором буде овочевий салат, відварене куряче філе, нежирне червоне м'ясо з рисом, чорний хліб і мед. Це кращі продукти для набору м'язової маси.

Протягом усього дня потрібно поповнювати запаси організму довгими білками, щоб ви отримували денну норму необхідних поживних речовин. Починаючи з середини дня потрібно скорочувати кількість вуглеводів, щоб разом з м'язовою масою не збільшувати жирові відкладення. В обід можна з'їсти рис з рибою, овочеві салати, нежирний суп.

Між повноцінним вживанням їжі можна їсти бутерброди з сиром і цільнозерновим хлібом або свіжі фрукти. Протягом усього дня не забувайте пити свіжу воду. Для довідки: намагайтеся на запивати їжу під час основних прийомів їжі, рідина уповільнює обмін речовин, ви можете відчути важкість у шлунку.

У вечірні прийоми їжі важливо забезпечити організм перед сном довгими білками. Сир багатий казеїновим протеїном, він дуже корисний. Він досить довго перетравлюється, відповідно, тривалий період ваші м'язи будуть отримувати потрібні амінокислоти. У разі якщо ваш організм погано засвоює сир і молочні продукти, існують спеціальні протеїни, які діють аналогічним чином, вони називаються "12-ти годинними". У вечірній час, а особливо перед сном, краще всього виключити з раціону вуглеводи.

Намагайтеся використовувати натуральні продукти для набору м'язової маси. Не купуйте "магазинну їжу" і готові страви.