Кращий спосіб збільшити двоголову м'яз плеча - підйом штанги на біцепс
Спорт - важіль, правильно натиснувши на який, можна зробити організм більш сильним. У наш час молодь часто забуває про тренажерних залах і заняттях легкою атлетикою. Однак є хлопці, які самовіддано займаються пауерліфтингом і бодібілдінгом. Це види важкої атлетики, які прийшли до нас з Америки. Як би там не було, спортсмени, які займаються такими видами спорту, нарощують величезну м'язову масу. Заняття на увазі під собою тренування з великими обтяженнями. Наприклад, в пауерліфтингу, атлет може зробити жим лежачи при вазі снаряда в 200 -300 кілограм. Як вам таке? Однак настільки високі результати досягаються за допомогою постійних старанних тренувань за спеціальною програмою.
Кожен атлет вибирає сам, в якому напрямку йому працювати. Практично всі вправи вимагають від спортсменів, щоб біцепс руки був добре розвинений. Зараз існує безліч біодобавок, завжди можна зайти в інтернет і завантажити програму тренувань, в містах повно тренажерних залів. Однак не багато хто з нас можуть похвалитися об'ємом біцепса в 45, а то й більше сантиметрів. У чому ж справа?
Базовим вправою для прокачування даної групи м'язів є підйом штанги на біцепс. При виконанні сету працюють передпліччя, плечовий пояс, трапецієподібні м'язи і, звичайно ж, сам біцепс. Для того, щоб вдало прокачувати руки, знадобиться всього лише штанга і кілька млинців. Як бачите, підйом штанги на біцепс досить практичне справу. Найчастіше спортсмени здійснюють вправу стоячи. При цьому снаряд беруть хватом знизу. Це найпоширеніша конфігурація даної вправи.
Під час сету спину тримайте рівно, не допомагайте собі тулубом. В іншому випадку частина навантаження будуть "з'їдати" плечі. Піднімати штангу треба швидко, а опускати повільно. Робіть 3-4 підходи по 8-12 повторень. Безумовно, підйоми на біцепс, стоячи - ефективний спосіб значно збільшити масу двоголового м'яза плеча. Серед атлетів це дуже популярне вправу, але мало хто знає, що існує ще кілька видів роботи зі снарядом. Акцентуючи увагу на передпліччях, роблять підйом штанги верхнім хватом. Ця вправа схоже з заняттями на лаві Скотта.
Ще один метод, за яким здійснюється накачування біцепса, - це робота зі штангою змінним вузьким хватом. Між долонями - ширина в два рази менше плечей. Таким чином відмінно опрацьовується зовнішня частина біцепса. Широкий хват краще нарощує масу внутрішньої сторони двоголового м'яза плеча. Ці вправи рекомендують робити досвідченим атлетам в якості додаткового навантаження на руки.
Багато спортсменів воліють робити підйом штанги на біцепс, використовуючи лаву Скотта. Атлет сідає, опирається ліктями торсом про спеціальне пристосування, бере снаряд в руки. При цьому лікті спортсмена повинні бути чітко зафіксовані на лаві. У процесі працюють тільки сгибатели руки. Атлет не може собі допомогти ні корпусом, ні спиною. Спостерігається максимальний ефект прокачування нижньої частини біцепса.
Складаючи програму занять, вправи на біцепс і груди планують виконувати в один день. При цьому необхідно чергувати сети. Тобто робимо жим лежачи, потім підйом штанги на біцепс стоячи. Далі можна опрацювати верхню частину торса, використовуючи розводки за допомогою гантель. Після беремо штангу і прокачуємо біцепс на лаві Скотта. Добити двоголову м'яз плеча можна за допомогою гантелей. Найкраще робіть супінацію (скручування). Тренінг має включати мінімум два - максимум чотири - вправи для накачування біцепса. Якщо працюєте на масу, повторень у сеті не повинно бути більше 6-8 разів. Під час сушіння починайте вправлятися з великою вагою, і плавно переходите на більш легкі конфігурації, при цьому значно збільшуючи кількість повторень.
Робота над своїм тілом - щоденна важка праця. Однак ви набуваєте не тільки м'язи, а й загартовує свій організм.